এটা অনস্বীকার্য, পিঠে ব্যথা অনুভব করা দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করতে পারে। এখন, তুমি পারবে তুমি জানযোগব্যায়াম দিয়ে এটি কাটিয়ে উঠুন। বেশ কয়েকটি যোগব্যায়াম ভঙ্গি রয়েছে যা আপনার পিছনের পেশীগুলিকে প্রসারিত করতে পারে, তাই ব্যথা কমে যাবে।
পিঠে ব্যথা হল সবচেয়ে সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির মধ্যে একটি যা বেশিরভাগ লোকের দ্বারা অনুভব করা হয়। প্রায়শই ভারী ওজন তোলার অভ্যাস, অনুপযুক্ত অবস্থানে বসে থাকা, খুব কমই ব্যায়াম করার অভ্যাস থেকে শুরু করে বিভিন্ন কারণে এই ব্যথার সূত্রপাত হতে পারে। এছাড়াও, পিঠে ব্যথা অন্যান্য, আরও গুরুতর রোগের কারণেও হতে পারে।
পিঠের ব্যথা নিরাময়ের জন্য 5টি যোগ ভঙ্গি
পিঠের ব্যথার চিকিৎসার জন্য অনেক উপায় আছে, যেমন ব্যথানাশক ওষুধ খাওয়া, ম্যাসেজ করা, এমনকি ব্যায়াম করা। এখনএক ধরণের ব্যায়াম যা করা যেতে পারে তা হল যোগব্যায়াম। পিঠের ব্যথার উপসর্গ থেকে মুক্তির পাশাপাশি যোগব্যায়াম পুরো শরীর ও মনকে শিথিল করতে পারে।
পিঠের ব্যথার চিকিত্সার জন্য নিম্নলিখিত যোগব্যায়াম পোজগুলি সুপারিশ করা হয়:
1. বিড়াল গরুর ভঙ্গি
বিড়াল গরুর ভঙ্গি মেরুদণ্ডে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে পারে, যাতে পিঠের ব্যথা কমে যায়। এছাড়াও, এই ভঙ্গিটি সামগ্রিক মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতেও সক্ষম, বিশেষ করে যারা প্রায়শই বসে থাকেন তাদের জন্য। করার উপায় বিড়াল গরুর ভঙ্গি হল:
- অবস্থান দিয়ে শুরু করুন সব চার, অর্থাৎ, উভয় তালু এবং হাঁটু মাদুরের উপর, হাঁটু সহ নিতম্বের সাথে সারিবদ্ধভাবে এবং হাত সরাসরি কাঁধের নীচে।
- আপনার বুক এবং লেজের হাড়কে নীচে ঠেলে শ্বাস নিন। চোখ তুলে তাকাতে থাকুন।
- আপনার পেট ভিতরে টেনে এবং আপনার মেরুদণ্ড উপরের দিকে খিলান করার সময় শ্বাস ছাড়ুন। নিশ্চিত করুন যে দৃশ্যটি নীচের দিকে তাকিয়ে আছে।
- 5-10 শ্বাসের জন্য এই দুটি আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
2. নিচের দিকে মুখ করা কুকুর
এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিটি আপনার বাহু, বুক এবং পিঠ সহ আপনার উপরের শরীরকে প্রসারিত করতে সহায়তা করবে। অঙ্গবিক্ষেপ নিচের দিকে মুখ করা কুকুর দ্বারা করা যেতে পারে:
- অবস্থান দিয়ে শুরু করুন সব চার, অর্থাৎ, উভয় তালু এবং হাঁটু মাদুরের উপর, হাঁটু সহ নিতম্বের সাথে সারিবদ্ধভাবে এবং হাত সরাসরি কাঁধের নীচে।
- ধীরে ধীরে আপনার নিতম্ব বাড়ান যতক্ষণ না আপনার হাত আপনার পিঠের সমান্তরাল হয় এবং আপনার পা সোজা হয়। এই অবস্থানটি একটি উল্টানো "V" গঠন করবে।
- প্রায় 60 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. বর্ধিত ত্রিভুজ
অঙ্গবিক্ষেপ বর্ধিত ত্রিভুজ নিতম্ব, মেরুদণ্ড এবং কুঁচকির পেশী প্রসারিত করার জন্য দরকারী। উপরন্তু, এই ভঙ্গি শরীরের উপরের অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে পারে, তাই এটি পিঠের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি করতে পারেন বর্ধিত ত্রিভুজ দ্বারা:
- মাদুরের উপর আপনার পা যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন এবং আপনার ডান পায়ের আঙ্গুলগুলিকে পাশের দিকে নির্দেশ করুন তবে আপনার বাম পায়ের আঙ্গুলগুলিকে সামনে রাখুন।
- উভয় বাহু কাঁধের সমান্তরালে প্রসারিত করুন। আপনার হাতের তালু নিচের দিকে নির্দেশ করুন।
- আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার ডান শিন বা গোড়ালি ধরুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার বাম হাত সোজা আছে এবং আপনার দৃষ্টি আপনার বাম হাতের দিকে রয়েছে।
- কমপক্ষে 5 শ্বাসের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
- বাম অবস্থানের জন্য একই করুন।
4. স্ফিংক্সের ভঙ্গি
স্ফিংক্সের ভঙ্গি মেরুদণ্ড, পেট এবং নিতম্ব জড়িত। এই যোগব্যায়াম আন্দোলন শক্ত পিঠের অংশের পেশীগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করবে, যাতে এটি পিঠের ব্যথা উপশম করতে পারে। কিভাবে করতে হবে এটা কঠিন নয় কিভাবে, এটাই:
- আপনার পায়ের পিঠ মেঝেতে স্পর্শ করে মাদুরের উপর আপনার পেট রাখুন।
- উভয় বাহুতে বিশ্রাম নিয়ে আপনার শরীরের উপরের অংশটি তুলুন।
- আপনার বুক সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার বাহু নিচে চাপার সময় আপনার কাঁধ নিচু করুন।
- নিশ্চিত করুন যে তলপেটের অংশটি মাদুরের বিপরীতে এবং ঘাড় সোজা রাখা হয়েছে।
- কমপক্ষে 5 গভীর শ্বাসের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং আন্দোলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
5. শিশুর ভঙ্গি
আরেকটি যোগব্যায়াম ভঙ্গি যা আপনি পিঠের ব্যথার চিকিৎসা করতে পারেন শিশুর ভঙ্গি. এই ভঙ্গিটি আপনার মেরুদণ্ড, পিঠ, উরু এবং গোড়ালি প্রসারিত করবে। এটি কীভাবে করবেন তা এখানে:
- অবস্থান দিয়ে শুরু করুন সব চার, অর্থাৎ, উভয় তালু এবং হাঁটু মাদুরের উপর, হাঁটু সহ নিতম্বের সাথে সারিবদ্ধভাবে এবং হাত সরাসরি কাঁধের নীচে।
- আপনার পায়ের আঙ্গুল বন্ধ করুন।
- ধীরে ধীরে আপনার নিতম্ব পিছনে ধাক্কা যতক্ষণ না আপনার হাত আপনার পিঠের সমান্তরাল হয় এবং আপনার নাক মাদুর স্পর্শ না হয়।
- একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার শরীরের যে অংশগুলি উত্তেজনা অনুভব করে তা অনুভব করুন।
- শরীরকে আগের অবস্থায় তুলুন সব চার.
- প্রায় 5 মিনিটের জন্য এই আন্দোলন করুন।
এখনএখানে কিছু যোগাসন রয়েছে যা আপনি পিঠের ব্যথা উপশম করতে করতে পারেন। নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি নিয়মিত করেন যাতে পিঠের ব্যথা আবার দেখা না যায়, বিশেষ করে যদি আপনার কঠোর কার্যকলাপ থাকে, একই নড়াচড়া বারবার করুন বা প্রায়শই খুব বেশিক্ষণ বসে থাকেন।
উপরের যোগব্যায়াম করার পরেও যদি পিঠের ব্যথা চলে না যায় বা আরও খারাপ হয়ে যায়, আপনার অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, হ্যাঁ। ডাক্তার একটি পরীক্ষা পরিচালনা করবেন এবং আপনার অবস্থার জন্য উপযুক্ত চিকিত্সা নির্ধারণ করবেন।
