অত্যাধিক ট্যান্ট্রামস পাওয়া বাচ্চারা, কিন্তু তুমি পারবে মধ্যে ঘটে প্রাপ্তবয়স্কদের প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ট্যানট্রাম শুধুমাত্র একটি সাধারণ মানসিক সমস্যা নয়, তবে এটি কিছু মানসিক ব্যাধির লক্ষণ হতে পারে।
ট্যানট্রাম হল মানসিক বিস্ফোরণ যা একজন ব্যক্তির ইচ্ছা পূরণ না হলে ঘটে। এই অবস্থাটি একটি উত্তেজনাপূর্ণ মুখের অভিব্যক্তি, উচ্চ স্বরে এবং উচ্চ স্বরে কথা বলা, অস্থিরতা, হতাশা, রাগ এবং দ্রুত হাত নাড়ানোর আকারে লক্ষণগুলির উপস্থিতি দ্বারা স্বীকৃত হতে পারে।
কিছু কিছু ক্ষেত্রে, প্রাপ্তবয়স্কদের যাদের ক্ষেপে আছে তারা তাদের রাগ আক্রমনাত্মক আচরণের মাধ্যমে প্রকাশ করতে পারে, যেমন হিংসা বা ভাঙা জিনিস।
প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে দ্বন্দ্ব অনেক কিছুর কারণে হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
- একটি শিশু হিসাবে ভুল প্যারেন্টিং শৈলী.
- শারীরিক বা মৌখিক নির্যাতনের অভিজ্ঞতা আছে।
- কিছু মানসিক ব্যাধিতে ভুগছেন, যেমন বাইপোলার ডিসঅর্ডার, বিষণ্নতা, সীমান্তরেখা পার্সোনালিটি ডিজঅর্ডার, অটিজম, PTSD, এবং ADHD।
- ওষুধের অপব্যবহার.
ইমোশন ম্যানেজমেন্টের সাথে প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ট্যান্ট্রামের সাথে মোকাবিলা করা
যন্ত্রণা মোকাবেলা করার জন্য বিভিন্ন উপায় ব্যবহার করা যেতে পারে। তাদের মধ্যে একজন আবেগ ব্যবস্থাপনা সহ (রাগ ব্যবস্থাপনা) যন্ত্রণার সাথে মোকাবিলা করার জন্য নিম্নলিখিত কিছু আবেগ ব্যবস্থাপনা টিপস রয়েছে:
1. ট্রিগার খুঁজুন
আপনার রাগের কারণ কী তা খুঁজে বের করতে হবে প্রথমেই। এইভাবে, আপনি এটিকে উপশম করার জন্য আরও সহজে একটি সমাধান খুঁজে পেতে পারেন এবং এটি প্রতিরোধ করার জন্য সঠিক কৌশল নির্ধারণ করতে পারেন।
2. শিথিলকরণ
শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করে এবং মনোরম জিনিস কল্পনা করে শিথিলকরণ কৌশলগুলিও যন্ত্রণা মোকাবেলা করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
যখন আপনার ক্ষেপে যায়, তখন কিছু গভীর শ্বাস নিন, তারপর নিজেকে কিছু সান্ত্বনাদায়ক শব্দ বলুন, যেমন "সব কিছু ঠিক হয়ে যাবে" বা "এটি শীঘ্রই শেষ হয়ে যাবে।" এই পদ্ধতিটি আপনাকে সবচেয়ে খুশি করে এমন জিনিসগুলি কল্পনা করার সাথেও মিলিত হতে পারে।
3. মন শান্ত করুন
যখন রাগান্বিত হয়, লোকেরা অত্যধিকভাবে, অযৌক্তিকভাবে চিন্তা করে এবং তাদের কাজ বা কথার পরিণতি সম্পর্কে চিন্তা করে না। এটি তার পক্ষে কঠোর কথা বলা সহজ করে তুলবে যা পরিস্থিতিকে আরও বাড়িয়ে তোলে।
আপনার যদি ক্ষেপে যাওয়ার তাগিদ থাকে তবে আপনার মনকে শান্ত করার জন্য একটি ছোট বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন, যেমন একটি কৌশল করা প্রজাপতি আলিঙ্গন. এছাড়াও, আপনি যদি নেতিবাচক উপায়ে আপনার রাগ প্রকাশ করেন তবে যে নেতিবাচক পরিণতি ঘটতে পারে তা বিবেচনা করুন।
মন যখন যথেষ্ট শান্ত হয়, তখন আপনি যা অনুভব করেন তা বলুন। যাইহোক, এটি কিভাবে বিতরণ করা হয় মনোযোগ দিন। যতটা সম্ভব এমন শব্দগুলি এড়িয়ে চলুন যা অন্য লোকেদের অনুভূতিতে আঘাত বা আঘাত করতে পারে।
4. ইতিবাচক জিনিষে শক্তি বদলান
যদি রাগ আপনার উপর দখল করে থাকে, তাহলে ব্যায়ামের মতো ইতিবাচক কিছু করে এটিকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন। শপথ বা অভদ্র আচরণ করার পরিবর্তে, ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার রাগ প্রকাশ করা অবশ্যই অনেক বেশি উপকারী হবে।
যখন একটি ক্ষুব্ধ মনে হয় যে এটি প্রদর্শিত হতে চলেছে, তখন অফিসে থাকার সময় হালকা ব্যায়াম করে বা কিছুক্ষণ হাঁটা, বাড়ি বা অফিসের চারপাশে তাজা বাতাসে শ্বাস নেওয়া, সাঁতার কাটা বা যোগ ক্লাস নেওয়ার মাধ্যমে নিজেকে শান্ত করার চেষ্টা করুন।
একটি টেনট্রাম পুনরাবৃত্তি হলে ঘটতে পারে এমন খারাপ জিনিসগুলি প্রতিরোধ করার পাশাপাশি, ব্যায়াম করা শরীরকে স্বাস্থ্যকর, শিথিল করে তোলে এবং যখন একটি টেনট্রাম আপনাকে বিরক্ত করে তখন উদ্ভূত মানসিক চাপকে কমিয়ে দেয়।
5. ক্ষোভ ধরে রাখবেন না
এটা সহজ নয়, কিন্তু ক্ষোভের উদ্রেক করে এমন জিনিসকে ক্ষমা করা বা গ্রহণ করা এটি থেকে মুক্তি পাওয়ার অন্যতম সেরা উপায়। যদি রাগকে নেতিবাচকভাবে প্রকাশ করা হয়, তাহলে তার পরিণতি পরবর্তীতে আপনার উপর হতে পারে।
আপনি যদি এমন জিনিসগুলিকে ক্ষমা করতে সক্ষম হন যা ক্রোধের উদ্রেক করে, তাহলে ভবিষ্যতে আপনি যখন ক্রোধ ছড়িয়ে পড়ে তখন প্রতিরোধ করা বা মোকাবেলা করা আরও সহজ হবে।
6. একটি কৌতুক সন্নিবেশ
আপনি যখন এমন একটি পরিস্থিতিতে থাকেন যা একটি উত্তেজনা সৃষ্টি করতে পারে, তখন মূর্খ হাস্যরস নিয়ে আসুন যা আপনাকে হাসায় এবং এটিকে ভুলে যায়, যেমন দেখা উপস্থিত রসিকতা অথবা ইন্টারনেটে জোকস। হাসলে যে রাগ ফেটে যাবে তা দমন করা যায়।
যাইহোক, যতটা সম্ভব কৌতুকগুলি এড়িয়ে চলুন যা কঠোর শব্দ বা ব্যঙ্গ ব্যবহার করে যা অন্যদের বিরক্ত করতে পারে, কারণ এটি অস্বাস্থ্যকর উপায়ে রাগ প্রকাশের সমান এবং পরিস্থিতি আরও খারাপ করতে পারে।
7. ব্যক্তিগত সময়
একা থাকার জন্য সময় নেওয়া বা কিছুক্ষণের জন্য অন্য লোকেদের থেকে দূরত্ব রাখাও যন্ত্রণা মোকাবেলার একটি উপায় হতে পারে। এটি প্রয়োজনীয় কারণ কখনও কখনও এটি আপনার চারপাশের পরিবেশ বা লোকেরা আপনাকে বিচলিত, দু: খিত বা হতাশ করে তোলে।
নিজের জন্য সময় দেওয়ার সময়, এমন কিছু করুন যা আপনাকে সবসময় খুশি করে।
8. সাথে কথা বলুন বন্ধু
আপনার যদি এমন কোনো বন্ধু থাকে যে বোঝে এবং সর্বদা আপনাকে শান্ত করতে পারে, তাহলে এমন কিছু শেয়ার করা যা আপনাকে রাগান্বিত করে তা খুব সহায়ক হতে পারে। আপনার হৃদয়ে দুশ্চিন্তা এবং বোঝা মুক্ত করার মাধ্যমে, আপনি যে আবেগ এবং ক্ষোভ অনুভব করেন তা অবশ্যই হ্রাস পাবে।
উপরের কিছু টিপস টেনট্রাম উপশম করার চেষ্টা করা যেতে পারে। কিন্তু যদি এটি আপনার অনুভূতি এবং ক্ষোভ থেকে মুক্তি দিতে কাজ না করে তবে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন।
প্রাপ্তবয়স্কদের যাদের যন্ত্রণার সমস্যা আছে বা তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে অসুবিধা হয় তাদের প্রায়ই সাইকোথেরাপির প্রয়োজন হয়। সঠিক চিকিৎসা নির্ধারণে, একজন মনোবিজ্ঞানী আপনাকে আপনার ক্ষুব্ধতার মূল কারণ খুঁজে বের করতে সাহায্য করবে।
প্রয়োজনে মনোবিজ্ঞানী মনস্তাত্ত্বিক পরীক্ষার (সাইকোটস) পরামর্শও দিতে পারেন। মনস্তাত্ত্বিক পরীক্ষার ফলাফল বেরিয়ে আসার পরে, মনোবিজ্ঞানী ব্যাখ্যা করবেন যে আপনার ক্রোধের কারণ কী এবং আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করবে যাতে ক্রোধ ফিরে না আসে।
যদি মানসিক ব্যাধিগুলির ইঙ্গিত থাকে, যেমন বিষণ্নতা, বাইপোলার ডিসঅর্ডার, উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং PTSD, তাহলে মনোবিজ্ঞানী আপনাকে আরও চিকিত্সার জন্য একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাতে পারেন।
