একটি পরিষ্কার এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করতে, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখা এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা যথেষ্ট নয়, আপনাকে ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধিও বজায় রাখতে হবে। শরীরের ভালো স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখলে আপনি বিভিন্ন ধরনের রোগ এড়াতে পারেন।
একটি পরিষ্কার এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অবলম্বন করার জন্য, আপনাকে একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ নিতে হবে তা হল নিয়মিত গোসল করা, দিনে অন্তত দুবার। নিয়মিত গোসল করা শুধু শরীরের দুর্গন্ধের সমস্যাই প্রতিরোধ করে না, ত্বকের মৃত কোষ, ঘাম এবং শরীরে লেগে থাকা ময়লাও দূর করতে পারে।
একটি পরিষ্কার এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বাস্তবায়নের পদক্ষেপ
ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখতে, আপনি নিম্নলিখিতগুলি করতে ভুলবেন না:
1. নিয়মিত গোসল করুন
পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে, আপনার নেওয়া প্রথম পদক্ষেপটি হল দিনে অন্তত দুবার নিয়মিত গোসল করা। ব্যায়াম করার মতো কঠোর ক্রিয়াকলাপ করার পরে, আপনাকে স্নান করারও পরামর্শ দেওয়া হয়। যাতে শরীরে লেগে থাকা ঘাম ও ময়লা উঠে যায়।
2. নিয়মিত আপনার দাঁত ব্রাশ করুন
স্নানের মতো, আপনাকে দিনে অন্তত দুবার দাঁত ব্রাশ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই অভ্যাস দাঁতে আটকে থাকা খাবারের আবর্জনা দূর করতে পারে। এইভাবে, দাঁতের ক্ষয় এবং মাড়ির রোগের ঝুঁকি হ্রাস করা যেতে পারে।
নিয়মিত দাঁত ব্রাশ করার পাশাপাশি ডেন্টাল ফ্লস ব্যবহার করারও পরামর্শ দেওয়া হয়। দাঁতের মাঝখানে আটকে থাকা খাবারের অবশিষ্টাংশ পরিষ্কার করতে ডেন্টাল ফ্লস ব্যবহার উপযোগী, যেগুলো টুথব্রাশের ব্রিস্টলে পৌঁছেনি।
3. নিয়মিত নখ কাটুন
একটি পরিষ্কার এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই নখের ভাল স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখতে হবে। এর কারণ হল লম্বা নখ জীবাণু এবং ময়লার প্রজনন ক্ষেত্র হতে পারে যা রোগের উৎস হতে পারে।
সহজ উপায় হল নিয়মিত আপনার নখ এবং পায়ের নখ কাটা, বিশেষ করে যখন আপনার নখ লম্বা হয়। আপনার নখ ছাঁটাই করার প্রস্তাবিত সময় হল গোসলের পর।
4. হাত ধোয়া
খাওয়ার আগে, টয়লেট ব্যবহারের পরে, কাশির পরে, ডায়াপার পরিবর্তন করার পরে বা আবর্জনা পরিষ্কার করার পরে পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা ও স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য হাত ধোয়া প্রয়োজন।
সঠিক বডি ক্লিনজিং প্রোডাক্ট নির্বাচন করা
একটি পরিষ্কার এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রয়োগ করা যথেষ্ট নয়, কারণ আপনাকে শরীর পরিষ্কার করার পণ্যগুলি বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রেও সতর্ক থাকতে হবে। কিছু শরীর পরিষ্কার করার পণ্য, যেমন সাবান, কিছু রাসায়নিক পদার্থ থাকে যা ত্বকে জ্বালাতন করতে পারে।
ত্বকের জ্বালাপোড়ার ঝুঁকি এড়াতে প্রাকৃতিক উপাদান থেকে তৈরি সাবান ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। উদাহরণস্বরূপ, লাল শিসো ধারণকারী সাবান। একটি রন্ধনসম্পর্কীয় উপাদান ছাড়াও, লাল শিসো পাতাগুলি প্রাচীনকাল থেকে জাপান এবং চীনের ঐতিহ্যগত ওষুধের উপাদান হিসাবেও ব্যবহৃত হয়ে আসছে।
সময়ের সাথে সাথে, লাল শিসোর পাতার উপর গবেষণা চলতে থাকে, যতক্ষণ না তারা প্রাকৃতিক অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল উপাদান হিসাবে উপকারী হিসাবে পরিচিত হয়, যা ত্বকে ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধিকে বাধা দিতে সাহায্য করতে পারে।
লাল শিসো পাতার প্রাকৃতিক উপাদান সহ সাবানের একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ফাংশনও রয়েছে যা ত্বকে ফ্রি র্যাডিকেলের প্রভাবকে প্রতিরোধ করতে পারে, সেইসাথে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি যা অ্যালার্জি বা জ্বালার কারণে ত্বকের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে। প্লাস, বিষয়বস্তু সিরামাইড লাল শিসো, ত্বকের আর্দ্রতা বজায় রাখতেও ভূমিকা রাখে।
লাল শিসো ছাড়াও, সাবানের অন্যান্য উপাদান যা সুপারিশ করা হয় তা হল সালফার, জিনসেং এবং সামুদ্রিক লবণ। এই তিনটি উপাদান ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী বলে মনে করা হয়।
এখন, আপনি যদি সঠিক সাবান বেছে নিয়ে থাকেন, তাহলে বিবেচনা করার পরের জিনিসটি হল টুথপেস্ট এবং টুথব্রাশের নির্বাচন। আপনি যে টুথপেস্ট ব্যবহার করেন তা নিশ্চিত করতে হবে ফ্লোরাইড কারণ এটি গহ্বর প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। টুথব্রাশের জন্য, আপনি নরম ব্রিস্টল ব্যবহার করছেন তা নিশ্চিত করুন, যাতে আপনি সেগুলি ব্যবহার করার সময় আপনার দাঁত এবং মাড়িতে জ্বালা না করে।
ব্যক্তিগত পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখার পাশাপাশি বিভিন্ন ধরনের রোগ-বালাই এড়াতে ঘরের পরিচ্ছন্নতাসহ পরিবেশও পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন রাখতে হবে। ঘর ভালোভাবে পরিষ্কার করুন, কারণ বাড়িতে এমন অনেক জায়গা আছে যা জীবাণুর প্রজনন ক্ষেত্র হতে পারে, যেমন রান্নাঘর এবং বাথরুম।
ভুলে যাবেন না, ভারসাম্যপূর্ণ পুষ্টিকর খাবার খাওয়া থেকে শুরু করে, পর্যাপ্ত বিশ্রাম, পর্যাপ্ত পানি পান, স্ট্রেস ভালোভাবে পরিচালনা করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রয়োগ করুন।
