শুধু শারীরিক স্বাস্থ্য নয়, মানসিক স্বাস্থ্যও বজায় রাখতে হবে। মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা বিভিন্ন উপায়ে করা যেতে পারে। মানসিকভাবে সুস্থ থাকলে বাঁচতে পারবেনদৈনন্দিন কাজকর্ম ভালোভাবে করুন, অন্যদের সাথে সুস্থ সম্পর্ক স্থাপন করুন এবং অধ্যয়ন বা কাজ করার ক্ষেত্রে আরও বেশি ফলপ্রসূ হোন।
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (ডব্লিউএইচও) মতে, একজন ব্যক্তিকে মানসিকভাবে সুস্থ বলা যেতে পারে, যদি সে তার ক্ষমতা উপলব্ধি করতে, তার দৈনন্দিন জীবনে চাপ সামলাতে, উত্পাদনশীলভাবে কাজ করতে এবং পারিপার্শ্বিক পরিবেশে অবদান রাখতে সক্ষম হয়।
কিভাবে মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা যায়
নিম্নে সাধারণ নির্দেশিকা দেওয়া হল যা আপনি মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে অনুসরণ করতে পারেন:
1. নিজেকে সম্মান করুন
মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে, আপনি প্রথমে নিজেকে সম্মান করে শুরু করতে পারেন। এখন থেকে, আচরণ করা এবং নিজেকে ইতিবাচকভাবে দেখার অভ্যাস করুন।
এমন কিছু করুন যা আপনাকে খুশি করে, উদাহরণস্বরূপ শখ এবং শখের জন্য সময় করে আমার সময়. আপনার জীবনে ঘটে যাওয়া ভাল জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ হওয়া আপনাকে নিজের প্রশংসা করতেও সাহায্য করতে পারে। পরিবর্তে, নিজেকে খুব বেশি দোষ দেওয়া এবং অন্যের সাথে নিজেকে তুলনা করা এড়িয়ে চলুন, ঠিক আছে?
2. স্ট্রেস ভালভাবে পরিচালনা করুন
এটি পছন্দ করুন বা না করুন, চাপ আমাদের দৈনন্দিন জীবনের একটি অংশ, তাই এটি এড়ানো প্রায় অসম্ভব। যাইহোক, আপনি ভালভাবে চাপ পরিচালনা করতে শিখতে পারেন।
মানসিক চাপ সামলানোর জন্য আপনি যে উপায়গুলি করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে অবসরে বাইরে হাঁটা, সিনেমা দেখা, গান শোনা এবং প্রতিদিনের ঘটনাগুলি ডায়েরিতে লেখা।
এই উপায়গুলি আপনার মনকে শান্ত করতে পারে এবং আপনি জীবনকে আরও ইতিবাচকভাবে দেখতে পারেন। এইভাবে, আপনি যে চাপ অনুভব করেন তাও কমতে পারে।
3. নেতিবাচক অনুভূতি এবং আবেগ স্বীকার করুন
দুঃখ, হতাশা এবং রাগের মতো নেতিবাচক আবেগ অনুভব করা স্বাভাবিক। এখন, এটি অতিক্রম করার জন্য, আপনাকে অনুভূতিটি চিনতে এবং স্বীকার করতে হবে।
আপনি যে নেতিবাচক আবেগগুলি অনুভব করছেন তা যদি আপনি চিনতে এবং স্বীকার করতে সক্ষম হন তবে আপনাকে ইতিবাচক উপায়ে সেগুলি থেকে মুক্তি দিতে হবে, উদাহরণস্বরূপ ধ্যান করে। এইভাবে, এই নেতিবাচক আবেগ এবং অনুভূতিগুলি টেনে আনবে না এবং আপনার স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলবে।
4.বাস্তবসম্মত লক্ষ্য সেট করুন
লক্ষ্য এবং লক্ষ্য নির্ধারণ আপনার জীবনকে আরও উদ্দেশ্যপূর্ণ করে তুলতে পারে। এটি পরিবর্তে মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
প্রতিদিনের লক্ষ্য এবং দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য উভয়ই আপনার লক্ষ্য এবং উদ্দেশ্যগুলি লিখতে চেষ্টা করুন। যাইহোক, মনে রাখবেন। বাস্তবসম্মতভাবে লিখুন এবং আপনার সময় এবং কাজের চাপের সাথে সামঞ্জস্য করুন, হ্যাঁ।
5. নিজের শরীরকে ভালোবাসুন
আপনি কীভাবে নিজের যত্ন নেন এবং কীভাবে ভালোবাসেন তার উপরও মানসিক স্বাস্থ্য নির্ভর করে। নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন এবং বিভিন্ন পুষ্টিকর সুষম খাবার খান, যেমন ভাত, শাকসবজি, ফল, বাদাম, বীজ, মাছ এবং চর্বিহীন মাংস।
এছাড়া নিয়মিত ব্যায়াম করতে ভুলবেন না। এছাড়াও খারাপ অভ্যাসগুলি এড়িয়ে চলুন, যেমন ধূমপান, মদ্যপান বা অবৈধ ওষুধ ব্যবহার।
6. রাখা অন্যান্য মানুষের সাথে ভাল সম্পর্ক
ভাল সামাজিক সম্পর্কযুক্ত ব্যক্তিরা মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে এবং তাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে আরও ভালভাবে সক্ষম বলে দেখানো হয়েছে। এই কারণেই আপনার কাছের মানুষ যেমন পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সময় কাটাতে হবে।
আপনার কাছের মানুষদের সাথে সম্পর্ক বজায় রাখার পাশাপাশি, আপনি বিভিন্ন নতুন কর্মকাণ্ডে অংশগ্রহণ করার চেষ্টা করতে পারেন, যাতে আপনি নতুন মানুষের সাথে দেখা করার সুযোগ পান।
7. সাহায্যঅন্যান্য
আপনি যাদের সাহায্য করেন তাদের জন্য অন্যদের সাহায্য করা শুধুমাত্র উপকারী নয়, তুমি জান, কিন্তু নিজের জন্য সুবিধা আনতে.
স্বেচ্ছাসেবী বা দাতব্য কাজ, উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে জীবনে আরও ভাল এবং আরও দরকারী বোধ করতে পারে। এছাড়াও, অন্যদের সাহায্য করাও আপনাকে একাকীত্ব বোধ করা থেকে বিরত রাখতে পারে। এই সমস্ত জিনিসগুলি শেষ পর্যন্ত মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
উপরের মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার বিভিন্ন উপায় আপনার দৈনন্দিন জীবনে প্রয়োগ করা শুরু করুন। যাইহোক, যদি আপনি এই জিনিসগুলি করা কঠিন মনে করেন বা মানসিক ব্যাধিগুলির বিভিন্ন উপসর্গ অনুভব করেন যেগুলি আপনার নিজের পক্ষে মোকাবেলা করা কঠিন, তাহলে একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে লজ্জা করবেন না, ঠিক আছে।
এইভাবে, আপনি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা অনুযায়ী চিকিত্সা পেতে পারেন।
