শারীরিক ব্যায়াম শব্দটি শুনুন বা খেলাধুলা হয়তো আপনি ইতিমধ্যেই কল্পনা করেছেন যে এই কার্যকলাপটি করা কতটা ক্লান্তিকর এবং কঠিন। আসলে, আপনি যদি শুধুমাত্র অলসতার কারণে এটি এড়িয়ে যান, তাহলে বিভিন্ন সুবিধা রয়েছেএটা হবে আপনি নষ্ট করেছেন.
বেশ কয়েকটি গবেষণা অনুসারে, নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম শুধুমাত্র শরীরকে ফিট বোধ করে না, মানসিক স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে স্ট্রেস এবং বিষণ্নতা হ্রাস করা এবং আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করা।
স্বাস্থ্যের জন্য শারীরিক ব্যায়ামের বিভিন্ন উপকারিতা
নিয়মিত শারীরিক ব্যায়ামের কিছু উপকারিতা নিচে দেওয়া হল, যা মিস করা লজ্জাজনক হবে:
- পুরুষনিম্ন riগুরুতর অসুস্থতার ঝুঁকিযারা প্রায়ই শারীরিক ব্যায়াম করেন তারা বিভিন্ন গুরুতর রোগের ঝুঁকি এড়াতে পারেন, যেমন হাড়ের ক্ষয় (অস্টিওপোরোসিস) যার ফলে হিপ ফ্র্যাকচার, কোলন ক্যান্সার, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, জয়েন্টগুলির প্রদাহ (অস্টিওআর্থারাইটিস), বয়স্কদের চিন্তাশক্তি হ্রাস ( ডিমেনশিয়া) ), হৃদরোগ, বিপাকীয় সিনড্রোম এবং অকাল মৃত্যু।
- আমাকেআবেগ নিয়ন্ত্রণ (মিod)
শুধু শরীরের স্বাস্থ্যের উন্নতিই নয়, শারীরিক ব্যায়ামও করতে পারে মেজাজ আপনি নিয়ন্ত্রণে আরও বেশি হয়ে যান। শারীরিক ব্যায়াম এন্ডোরফিন নিঃসরণকে ট্রিগার করতে পারে যা ব্যথাকে দমন করতে পারে বা আনন্দ ও আরামের অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে, তাই আবেগ আরও নিয়ন্ত্রিত হয়।
- আপগ্রেড করুন eশক্তিনিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম শরীরের বিভিন্ন টিস্যুতে পুষ্টি এবং অক্সিজেন বিতরণকে সহজতর করতে পারে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে আরও কার্যকরভাবে কাজ করতে সহায়তা করে। যখন হৃদযন্ত্র, রক্তনালী এবং ফুসফুস সঠিকভাবে কাজ করে, তখন শরীর প্রতিদিনের কাজকর্ম করার জন্য আরও শক্তি পাবে।
- টি তৈরি করুনঘুম lআরো nমুখরোচকএটাই না মেজাজ এবং একা শক্তি বাড়তে পারে, শারীরিক ব্যায়ামও আপনাকে আরও ভালো ঘুমাতে পারে। কিন্তু মনে রাখবেন, খুব ক্লান্ত বা খুব উদ্যমী আপনার জন্য ঘুমানোও কঠিন করে তুলতে পারে। তাই ঘুমানোর ঠিক আগে শারীরিক ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন।
- আমাকেআছেখবন্ধ খada আদর্শতোমাদের মধ্যে যাদের ইতিমধ্যেই একটি আদর্শ শরীরের ওজন আছে এবং তা বন্ধ রাখতে চান তাদের সপ্তাহে অন্তত দুই ঘণ্টা শারীরিক ব্যায়াম করতে হবে। আপনার মধ্যে যাদের ওজন বেশি, নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম করার পাশাপাশি, আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখতে হবে এবং আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করেন তার দিকে মনোযোগ দিতে হবে।
যদিও তুলনামূলকভাবে হালকা, কিন্তু তাড়াহুড়ো করে ভারী শারীরিক ব্যায়াম করবেন না। প্রথমে হালকা শারীরিক ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন। আপনি প্রতি সেশনে 30 মিনিটের সময়কাল সহ সপ্তাহে বেশ কয়েকটি শারীরিক ব্যায়াম সেশন করে শুরু করতে পারেন।
নিয়মিত শারীরিক ব্যায়ামে সক্রিয় থাকা আপনার সহনশীলতা বাড়াতে পারে এবং আপনাকে ভালো বোধ করতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং জীবনধারা বজায় রাখার মাধ্যমে এটি ভারসাম্য বজায় রাখুন। আপনার যদি কিছু স্বাস্থ্যগত অবস্থা থাকে বা দীর্ঘদিন ধরে ব্যায়াম না করে থাকেন, তাহলে উপযুক্ত ব্যায়ামের সুপারিশ পেতে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
