বুকের পেশির ব্যায়াম করতে পারেনআরও পেশী তৈরি করুন টাইট যাতে এটি চেহারা সমর্থন করে. শুধু তাই নয়, আপনার বুকের পেশীগুলিকেও প্রশিক্ষণ দিন আপনাকে সুস্থ এবং শক্তিশালী থাকতে সাহায্য করুন ভিতরে বৃদ্ধ বয়স পরেতার.
যাইহোক, শরীরের পেশী প্রশিক্ষণ থেকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে এটি শরীরের বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে। সংকুচিত পেশীগুলি শরীরকে হরমোন ইনসুলিনের প্রতি আরও সংবেদনশীল করে তোলে এবং পেশীর গ্লুকোজ ব্যবহার করার ক্ষমতা বাড়ায়। ফলে শরীরে রক্তে শর্করার উপাদান পোড়াতে সাহায্য করা হয়। এই পরিস্থিতি শেষ পর্যন্ত আপনাকে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি থেকে রক্ষা করতে পারে।
বুকের পেশী সম্পর্কে জানা
উপরের বুকে, সবচেয়ে প্রভাবশালী পেশী হল পেক্টোরালিস প্রধান পেশী। আকৃতিটি প্রসারিত একটি পাখার মতো। এই পেশীগুলিই বাহুগুলিকে শরীরের সাথে সংযুক্ত রাখে। এই এলাকায় প্রায়ই যে অভিযোগগুলি দেখা দেয় তা হল ক্ষত, বুকে ব্যথা এবং পেশী শক্তি হ্রাস, তবে আঘাত খুব বিরল।
পেক্টোরালিস প্রধান পেশীর নীচে পেক্টোরালিস মাইনর পেশী। এছাড়াও, ট্র্যাপিজিয়াস, ইনফ্রাস্পিনাটাস এবং টেরেস মেজর পেশী সহ বুকে তৈরি করা অন্যান্য বিভিন্ন পেশী রয়েছে। এছাড়াও, রম্বয়েড মেজর, সেরাটাস অ্যান্টিরিয়ার এবং ডেল্টয়েড পেশীগুলিও উপরের ধড় গঠন করে।
বুকের পেশী প্রশিক্ষণ
বুকের পেশী তৈরিতে, আপনি অনেক ধরণের ব্যায়াম করতে পারেন। এখানে কিছু প্রস্তাবিত বুকের পেশী তৈরির ব্যায়াম রয়েছে:
- উপরে তুলে ধরাউপরে তুলে ধরা আপনার বুক, বাহু এবং কাঁধকে শক্তিশালী করার জন্য একটি সহজ এবং সাধারণ ধরনের হালকা ব্যায়াম। এই ব্যায়ামটিও টুল-মুক্ত এবং আসলে যে কোন জায়গায় করা যেতে পারে। অবস্থানে কি মনোযোগ দিতে হবে উপরে তুলে ধরা আপনার পায়ের আঙ্গুল থেকে মাথা পর্যন্ত একটি সরল তির্যক রেখার মতো দেখতে হবে এবং এতে তাড়াহুড়ো করবেন না, শিথিল থাকুন এবং ভালভাবে শ্বাস নিন।
- ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেসএই ব্যায়ামের জন্য একটি সমর্থন ডিভাইস ব্যবহার করা প্রয়োজন, যেমন একটি বারবেল। দুই হাতে শক্তভাবে বারবেলটি ধরে রেখে আপনার অবস্থানটি আপনার পিঠের উপর শুয়ে আছে। এর পরে, বুকে টিপতে গিয়ে বারবেলটি উভয় হাতের সমান্তরাল উপরে তুলুন। তারপর ধীরে ধীরে বারবেল কম করুন এবং এই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
- ইনক্লাইন ডাম্বেল বুকের মাছিএই ব্যায়াম, আপনি একটি বিশেষ চেয়ার যে ব্যবহার করতে হবে বাঁক বেঞ্চ এবং বারবেল এই ব্যায়াম প্রায় আন্দোলন হিসাবে একই ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস, এটা ঠিক যে আপনি আপনার পিঠে 45 ডিগ্রি অবস্থান সহ একটি চেয়ারের সাথে ঝুঁকে আছেন। এর পরে, বারবেলটি আপনার বুকের কাছে এবং আপনার হাতের তালু দিয়ে বগলের কাছে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে বারবেলটি আপনার বাহু কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে আপনার বুকের উপর দিয়ে টিপুন। তারপর ধীরে ধীরে বারবেলটিকে তার আসল অবস্থানে নামিয়ে দিন।
এই ব্যায়ামটি করার সময় আপনি আসলে এটি নিজেই করতে পারেন, তবে এটি আপনাকে ফিটনেস সেন্টারে একজন প্রশিক্ষক বা প্রশিক্ষকের সাথে করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারে এবং সঠিক ব্যায়ামের মাধ্যমে বুকের পেশী তৈরি করতে পারে। উপরন্তু, সর্বোত্তম বুকের পেশী নির্মাণের ফলাফল পেতে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রয়োগ করুন।
