এগুলি হল বয়স্ক জিমন্যাস্টিক আন্দোলন যা শরীরকে ফিট রাখতে সাহায্য করে৷

প্রবীণদের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ব্যায়াম অনেক উপকারী বলে প্রমাণিত। ব্যায়াম শুরু করতে দেরি হয় না। এমনকি যারা বয়স্ক তারা এখনও বয়স্ক জিমন্যাস্টিকস দিয়ে শরীর চর্চা করতে পারেন।

জিমন্যাস্টিকস এমন এক ধরনের খেলা যার জন্য শক্তি, ভারসাম্য, নমনীয়তা, তত্পরতা, সহনশীলতা এবং শরীরের সমন্বয় প্রয়োজন। এই খেলাটি বয়স্ক সহ সকল বয়সের মানুষের জন্য অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়।

জিমন্যাস্টিকস শরীরকে শক্তিশালী হতে সাহায্য করতে পারে, হাড়ের ক্ষয়, ডায়াবেটিস, স্ট্রোক, হৃদরোগ এবং ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে পারে মেজাজ (মেজাজ), মেমরি, এবং ভারসাম্য এবং শরীরের সমন্বয় বজায় রাখতে সাহায্য করে।

বয়স্ক জিমন্যাস্টিক আন্দোলন

আপনার বা আপনার বয়স্ক আত্মীয়দের জন্য, এখন থেকে নিম্নলিখিত বয়স্ক ব্যায়ামগুলি অনুশীলন করতে দ্বিধা করবেন না।

• বাহু তুলেছে

আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। দুই হাতে হালকা বারবেল বা পানি ভর্তি বোতল ধরুন। ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, তারপর আপনার কনুই বাঁকুন এবং শ্বাস ছাড়ার সময় ধীরে ধীরে আপনার বুকের দিকে ওজন তুলুন, এক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। আবার শ্বাস নিন যেহেতু বাহুটি ধীরে ধীরে আবার নামানো হয়। বাইসেপস পেশীকে শক্তিশালী করতে এই আন্দোলনটি 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন, যা উপরের বাহুর সামনে অবস্থিত।

• আপনার পা পিছনে রাখুন

একটি শক্ত চেয়ারের পিছনে দাঁড়ান এবং চেয়ারের পিছনের উপরের অংশটি ধরুন। ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, তারপর হাঁটু না বাঁকিয়ে এক পা পিছনে তোলার সময় শ্বাস ছাড়ুন। এক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। আবার শ্বাস নেওয়ার সময় পা নামিয়ে নিন। অন্য পায়ে একই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করতে ভুলবেন না। আপনার পা এবং পা প্রসারিত এবং শক্তিশালী করতে এই আন্দোলন 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

• দাড়াওএক পা দিয়ে

দুই হাত সামনের দিকে প্রসারিত করুন। আপনার ডান পা বাড়ান যতক্ষণ না এটি আপনার নিতম্বের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হয়, তিন থেকে পাঁচ সেকেন্ড ধরে রাখুন। ধীরে ধীরে পা পিছনে নামিয়ে দিন। এই আন্দোলনটি তিনবার করুন এবং এটি বাম পায়েও করুন। এই আন্দোলন শরীরের ভারসাম্য প্রশিক্ষণ.

• গোড়ালি থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত হাঁটুন

আপনার শরীরের সাথে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার ডান পায়ের গোড়ালিটি এমনভাবে রাখুন যাতে এটি আপনার বাম পায়ের আঙ্গুলের অগ্রভাগে ডান (এবং স্পর্শ) হয়। তারপরে আপনার বাম পায়ের গোড়ালিটি আপনার ডান পায়ের আঙ্গুলের ডগা স্পর্শ না করা পর্যন্ত এগিয়ে যান। কমপক্ষে পাঁচটি ধাপ পর্যন্ত করুন। এটিও একটি ভারসাম্য অনুশীলন।

• গোড়ালি প্রসারিত

একটি চেয়ারের প্রান্তে বসুন এবং মেঝে স্পর্শ না করে একটি পা সামনের দিকে প্রসারিত করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে সামনের দিকে নির্দেশ করুন, আপনার শরীর থেকে দূরে। 10-30 সেকেন্ড ধরে রাখুন। তারপরে আপনার পায়ের আঙ্গুলের টিপগুলি আপনার দিকে টানুন এবং 10-30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। কমপক্ষে তিন থেকে পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি করুন। এই নড়াচড়া গোড়ালির নমনীয়তা বাড়াতে পারে এবং নীচের শরীরে রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত করতে পারে।

• প্রসারিত ঘাড়

ধীরে ধীরে আপনার মাথা ডানদিকে ঘুরান যতক্ষণ না আপনি আপনার ঘাড়ে সামান্য প্রসারিত অনুভব করেন। 10-30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। তারপরে আপনার মাথাটি বিপরীত দিকে ঘুরিয়ে ধরুন। ঘাড় আরও নমনীয় এবং সরানো সহজ করতে এই আন্দোলন তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।

চলে আসো, নিয়মিতভাবে এখন বয়স্কদের জিমন্যাস্টিকস করুন যাতে বয়স আর তরুণ না হলেও শরীর সুস্থ ও ফিট থাকে। বয়স্কদের জন্য ব্যায়াম ছাড়াও, অন্যান্য ব্যায়ামের বিকল্পগুলিও বয়স্কদের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল, যেমন সাঁতার কাটা, অবসরভাবে হাঁটা, যোগব্যায়াম, তাই চি বা বয়স্কদের জন্য নাচের ক্লাস।