ওজন বৃদ্ধি গর্ভাবস্থায় বিবেচনা করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে একটি। কারণ হল, যদি গর্ভবতী মহিলাদের ওজন যেমন উচিত তেমন না বাড়ে, এর ফলে বেশ কিছু গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে যা গর্ভের ভ্রূণের অবস্থার উপরও প্রভাব ফেলে।
গর্ভাবস্থায় স্বাভাবিক ওজন বৃদ্ধি 11-16 কেজি পর্যন্ত হয়। প্রথম ত্রৈমাসিকে, গর্ভবতী মহিলাদের 2-4 কেজি ওজন বাড়তে পারে। জন্মের আগ পর্যন্ত পরবর্তী ত্রৈমাসিকে, শরীরের ওজন প্রতি সপ্তাহে প্রায় 0.5-1.5 কেজি বৃদ্ধি পাবে।
যদি গর্ভবতী মহিলাদের ওজন প্রস্তাবিত ওজন অনুসারে না বাড়ে, তবে এই অবস্থাটি মা এবং ভ্রূণের জন্য স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করার ঝুঁকিতে থাকে, যেমন অকাল জন্ম থেকে শিশুদের কম জন্ম ওজন।
গর্ভবতী মহিলাদের ওজন না বৃদ্ধির কারণ
গর্ভাবস্থায় ওজন না বাড়ার অন্যতম কারণ হল গর্ভবতী হওয়ার আগে মায়ের কম ওজন বা অপুষ্টি। এছাড়াও, বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে যা গর্ভবতী মহিলাদের ওজন বৃদ্ধিকেও বাধা দিতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
1. বমি বমি ভাব এবং বমি
বমি বমি ভাব এবং বমি আসলে স্বাভাবিক জিনিস যা গর্ভাবস্থায় ঘটে। যাইহোক, যদি গর্ভবতী মহিলারা অত্যধিক বমি বমি ভাব এবং বমি (হাইপারমেসিস গ্র্যাভিডারাম) অনুভব করেন তবে এই অবস্থাটি ডিহাইড্রেশন এবং ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে। এটি গর্ভবতী মহিলাদের ওজন বৃদ্ধি করা কঠিন করে তুলতে পারে।
2. অপুষ্টি
গর্ভবতী মহিলারা যে ডায়েট এবং খাবার গ্রহণের পছন্দগুলি গ্রহণ করেন তা অবশ্যই শরীরের ওজনকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। আপনি যদি খুব কমই সুষম পুষ্টির সামগ্রী সহ খাবার খান তবে গর্ভবতী মহিলারা অপুষ্টি অনুভব করতে পারেন, যার ফলে ওজন বাড়ানো কঠিন হয়।
3. মানসিক অশান্তি
গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা অভিজ্ঞ মানসিক চাপ বা মানসিক চাপের কারণেও ওজন বাড়ানোর অসুবিধা হতে পারে। চাপের সময়, গর্ভবতী মহিলাদের ক্ষুধা হ্রাস পেতে পারে, যাতে তাদের শক্তি এবং পুষ্টির চাহিদা পূরণ হয় না। এটি তখন গর্ভবতী মহিলাদের ওজন বাড়ানো কঠিন করে তোলে।
4. জেনেটিক বা বংশগত কারণ
উপরের শর্তগুলি ছাড়াও, গর্ভবতী মহিলাদের ওজন বাড়ে না, এটি জেনেটিক কারণ বা পরিবার থেকে উত্তরাধিকার সূত্রে প্রাপ্ত হতে পারে। গর্ভবতী মহিলাদের অল্প ক্ষুধা থাকতে পারে, তবে তাদের বিপাক দ্রুত হয়, যার ফলে ওজন বাড়ানো কঠিন হয়।
গর্ভাবস্থায় আদর্শ ওজন পাওয়ার টিপস
কম ওজনের কারণে গর্ভাবস্থার ঝুঁকি কমাতে, গর্ভবতী মহিলারা নিম্নলিখিত টিপসগুলি করতে পারেন:
- ছোট কিন্তু ঘন ঘন খাবার খান, উদাহরণস্বরূপ দিনে 5-6 বার, এবং যতটা সম্ভব একবারে বড় খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন
- স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন, যেমন শাকসবজি এবং ফল। এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলারা ভাল চর্বি সমৃদ্ধ খাবার যেমন বাদাম, মাছ, অ্যাভোকাডো এবং জলপাই তেল খেতে পারেন।
- গর্ভাবস্থায় ক্যালসিয়ামের চাহিদা মেটাতে প্রচুর দুধ পান করুন। গর্ভবতী মহিলারাও গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষ দুধ খেতে পারেন যা গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্য এবং ভ্রূণের বৃদ্ধি ও বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির চাহিদা মেটাতে পারে।
- অতিরিক্ত পুষ্টিকর সম্পূরক গ্রহণ করুন। পরিপূরকের ধরন এবং সেবনের জন্য সঠিক ডোজ নির্ধারণ করতে, গর্ভবতী মহিলারা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। এই সম্পূরক সাধারণত জন্মপূর্ব ভিটামিন দিয়ে দেওয়া হয়।
এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলারা পর্যাপ্ত ক্যালোরি এবং পুষ্টি গ্রহণ নিশ্চিত করতে গর্ভাবস্থায় কী কী খাবার এবং পানীয় গ্রহণ করা দরকার তাও রেকর্ড করতে পারেন। উপরের বিভিন্ন টিপস প্রয়োগ করার পরেও যদি গর্ভবতী মহিলাদের ওজন না বাড়ে তবে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
