ক্যালসিয়ামের ঘাটতির কারণে হাড়ের ব্যথার বিভিন্নতা চিনুন এবং কীভাবে এটি প্রতিরোধ করা যায়

হাড়ের ব্যথা সাধারণত ক্যালসিয়ামের অভাবের কারণে হয়. এই রোগটি রোগীদের দৈনন্দিন কাজকর্ম করা কঠিন করে তুলতে পারে। তাই হাড় যাতে সুস্থ ও মজবুত থাকে সেজন্য তাড়াতাড়ি প্রতিরোধ করা দরকার।

হাড় মানবদেহের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ যা শরীরের জন্য একটি সমর্থন হিসাবে কাজ করে, পেশীগুলিকে নড়াচড়া করার জন্য, অঙ্গবিন্যাস গঠনের জন্য এবং শরীরের অন্যান্য অঙ্গগুলিকে রক্ষা করার জন্য একটি জায়গা হিসাবে কাজ করে। এছাড়াও, হাড়গুলি খনিজ সঞ্চয় করতে এবং রক্তের কোষ তৈরি করতেও কাজ করে।

ক্যালসিয়ামের ঘাটতির কারণে হাড়ের ব্যথার ধরন

হাড়ের ঘনত্ব এবং স্বাস্থ্য ক্যালসিয়ামের মাত্রা দ্বারা দৃঢ়ভাবে প্রভাবিত হয়। অতএব, ক্যালসিয়াম গ্রহণের অভাব প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশু উভয়েরই বিভিন্ন ধরণের হাড়ের রোগের কারণ হতে পারে। ক্যালসিয়ামের ঘাটতির কারণে কিছু ধরণের হাড়ের ব্যথা নিচে দেওয়া হল যা আপনাকে চিনতে হবে এবং সচেতন হতে হবে:

অস্টিওপোরোসিস

অস্টিওপোরোসিস হল এমন একটি অবস্থা যখন হাড়ের ঘনত্ব কমে যায়, যা হাড়গুলিকে ভঙ্গুর করে তোলে এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকিতে পড়ে। যদিও সাধারণত মেনোপজে প্রবেশ করা মহিলাদের দ্বারা অভিজ্ঞ, এই ধরনের হাড়ের ব্যথা 65 বছর বা তার বেশি বয়সী পুরুষদের মধ্যেও ঘটতে পারে।

এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা একজন ব্যক্তির অস্টিওপোরোসিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যথা:

• ধোঁয়া
• অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের অত্যধিক ব্যবহার
• কদাচিৎ ব্যায়াম
• খাবারে ক্যালসিয়ামের অভাব

অস্টিওপোরোসিসের লক্ষণগুলি পেশী শক্তি দুর্বল হয়ে শুরু হতে পারে। যাইহোক, অস্টিওপরোসিসে আক্রান্ত বেশিরভাগ মানুষই প্রথমে কোনো উপসর্গ অনুভব করেন না। সাধারণত হাড়ের ঘনত্ব অনেক কমে গেলেই লক্ষণ দেখা দেয়। এই উপসর্গগুলির মধ্যে নিম্ন পিঠে ব্যথা, হাড় সহজে ভেঙ্গে যাওয়া, এবং আরও নুয়ে পড়া ভঙ্গি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

রিকেটস

রিকেটস একটি হাড়ের বৃদ্ধির ব্যাধি যা সাধারণত ভিটামিন ডি, ক্যালসিয়াম এবং ফসফেটের অভাবের কারণে শিশুদের মধ্যে ঘটে। রিকেট আক্রান্ত শিশুদের হাড় ভঙ্গুর থাকে। অভিজ্ঞ লক্ষণগুলির মধ্যে হাড়ের ব্যথা, পেশী ব্যথা এবং পেশী দুর্বলতা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

গুরুতর ক্ষেত্রে, রিকেটস একটি শিশুর বৃদ্ধি রোধ করতে পারে এবং হাড় ও দাঁতের বিকৃতি ঘটাতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, রিকেট এমনকি খিঁচুনির কারণ হতে পারে।

রিকেট সাধারণত 6 মাস থেকে 3 বছর বয়সী শিশুদের মধ্যে পাওয়া যায়। এই ধরনের হাড়ের ব্যথা শিশুদের জন্য বেশি ঝুঁকিপূর্ণ যারা:

• গর্ভাবস্থায় তার মায়ের ভিটামিন ডি-এর অভাব ছিল
• অকাল জন্ম
• এমন একটি এলাকায় বাস করুন যেখানে সূর্যের আলো নেই
• ক্যালসিয়াম এবং ফসফেট বা ভিটামিন ডি গ্রহণ

অস্টিওম্যালাসিয়া

অস্টিওম্যালাসিয়া প্রাপ্তবয়স্কদের রিকেট নামেও পরিচিত। বিশেষ করে গর্ভাবস্থায় মহিলাদের মধ্যে এই অবস্থা বেশি দেখা যায়। সাধারণত, অস্টিওম্যালাসিয়াতে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি অন্ত্রে ক্যালসিয়াম শোষণের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি গ্রহণের অভাবের কারণে ঘটে।

এছাড়াও, অস্টিওম্যালাসিয়া হজমের ব্যাধিগুলির কারণেও ঘটতে পারে যা প্রতিবন্ধী ক্যালসিয়াম শোষণ, নির্দিষ্ট ওষুধ সেবন এবং অ্যাসিডিটিক অবস্থার কারণ হয়।

সবচেয়ে সাধারণ উপসর্গ একটি ফ্র্যাকচার হয়। এছাড়া মাংসপেশির দুর্বলতাও হতে পারে। এটি অস্টিওম্যালাসিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের পক্ষে দাঁড়ানো এবং হাঁটা কঠিন করে তুলতে পারে।

ক্যালসিয়ামের অভাবের কারণে হাড়ের ব্যথা কীভাবে প্রতিরোধ করবেন

নিম্নলিখিত টিপসগুলি আপনি হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং হাড়ের ব্যথা অনুমান করতে প্রয়োগ করতে পারেন:

1. ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ করুন

শরীর ক্যালসিয়াম তৈরি করতে পারে না। তাই খাবার থেকে ক্যালসিয়াম পাওয়া দরকার। যাইহোক, অন্ত্রের খাদ্য থেকে ক্যালসিয়াম শোষণ করার জন্য শরীরের ভিটামিন ডিও প্রয়োজন।

সূর্যের আলোর সাহায্যে শরীরে প্রাকৃতিকভাবে ভিটামিন ডি তৈরি হতে পারে। পরিমাণ পর্যাপ্ত হওয়ার জন্য খাবার থেকেও ভিটামিন ডি পাওয়া দরকার। ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামের পরিমাণ মেটাতে আপনি স্যামন, সার্ডিন, টুনা, পালং শাক, বাঁধাকপি, সয়াবিন, ডিমের কুসুম, দুধ এবং পনির খেতে পারেন।

2. ক্যালসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করুন

বার্ধক্য এবং কিছু চিকিৎসা অবস্থা অন্ত্রে ক্যালসিয়ামের শোষণকে বাধা দিতে পারে এবং হাড় থেকে ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য খনিজগুলির ক্ষতিকে ত্বরান্বিত করতে পারে। অতএব, কখনও কখনও একা খাবার গ্রহণ যথেষ্ট নয়।

ক্যালসিয়ামের পর্যাপ্ততা পূরণ করতে, আপনি ক্যালসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন। একটি ক্যালসিয়াম সম্পূরক চয়ন করুন যাতে ভিটামিন C এবং D3 এর সংমিশ্রণও থাকে। এই অতিরিক্ত ভিটামিন খাদ্য থেকে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করবে এবং হাড় থেকে ক্যালসিয়ামের ক্ষতি রোধ করবে। যদি সম্ভব হয়, আপনি জৈব ক্যালসিয়াম সম্পূরক বা প্রাকৃতিক উত্স, যেমন সবুজ শাক সবজি থেকে বেছে নিতে পারেন।

ক্যালসিয়াম পরিপূরক বিভিন্ন রূপ নিতে পারে, কিছু পানীয় ট্যাবলেট আকারে, কিছু প্রথমে জলে দ্রবীভূত করা আবশ্যক (উজ্জ্বল) আপনি আপনার অবস্থার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত প্রস্তুতি বেছে নিতে পারেন।

ট্যাবলেট উজ্জ্বল পাকস্থলীর অ্যাসিড বাড়াতে থাকে যাতে এটি অম্বল, পেট ফাঁপা, বমি বমি ভাব, অন্ত্রের জ্বালা ইত্যাদি অভিযোগের কারণ হতে পারে। আপনার গ্যাস্ট্রিক সমস্যা থাকলে, এই প্রস্তুতিটি আপনার জন্য সুপারিশ করা হয় না। উপরন্তু, প্রস্তুতি উজ্জ্বল এটিতে সোডাও রয়েছে যা ক্যালসিয়াম শোষণকে বাধা দিতে পারে।

ডোজ সহ আপনার প্রয়োজন অনুসারে ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্টের ধরন সম্পর্কে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল ধারণা।

3. বিভিন্ন ধরনের সবজি খাওয়া

হাড়ের ব্যথা এড়াতে বিভিন্ন ধরনের শাকসবজি খাওয়া একটি উপায়। শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে যা হাড় গঠনকারী কোষ তৈরিতে ভূমিকা রাখে। এছাড়াও, ভিটামিন সি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে যা হাড়ের কোষগুলিকে মুক্ত র্যাডিকেল ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে পারে।

4. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

শিশু থেকে বয়স্ক, পুরুষ এবং মহিলা সকলের জন্য ব্যায়াম অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়। হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রস্তাবিত খেলাধুলার মধ্যে রয়েছে হাঁটা, হাইকিং এবং জগিং. উপরন্তু, ওজন উত্তোলন হাড় মজবুত করতে পারে।

পেশী শক্তিশালী করার পাশাপাশি, এই খেলাগুলি হাড় গঠনকে উদ্দীপিত করে, খনিজ সঞ্চয়কে সর্বাধিক করে এবং হাড়ের খনিজ ক্ষয় রোধ করে, যার ফলে হাড়ের ব্যথা প্রতিরোধ করে।

5. আপনার ওজন যত্ন নিন

যাদের ওজন কম তাদের অস্টিওপেনিয়া এবং অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি বেশি, যখন স্থূল লোকদের হাড়ের গুণমান খারাপ থাকে এবং তাদের ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বেশি থাকে। অতএব, আপনার হাড় সুস্থ থাকার জন্য একটি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

ক্যালসিয়ামের অভাবের কারণে হাড়ের ব্যথা বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং রোগীর নড়াচড়া করার ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। অতএব, ছোটবেলা থেকেই হাড়ের স্বাস্থ্যের যত্ন নিন, হাড়ের ব্যথা হওয়ার জন্য অপেক্ষা করবেন না।

একটি উপায় হল পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা। এছাড়াও, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রয়োগ করুন। আপনি যদি মনে করেন যে শুধুমাত্র খাবার থেকে ক্যালসিয়াম গ্রহণ যথেষ্ট নয়, আপনি আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ক্যালসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন।

আপনি যদি প্রায়শই ব্যথা অনুভব করেন, নড়াচড়া করতে অসুবিধা হয়, মেরুদণ্ডে ব্যথা অনুভব করেন বা হালকা আঘাতের কারণে হাড় খুব ব্যথা অনুভব করেন, অবিলম্বে একটি পরীক্ষার জন্য ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং চিকিত্সা করুন।