কখনও কখনও, আপনি বিভ্রান্ত, বিরক্ত বোধ করতে পারেন,এবং কম terএকা ব্যায়াম করার সময় অনুপ্রেরণা। কিন্তু একটি ফিটনেস সেন্টারে, আপনি যে ব্যায়াম করবেন তা সঠিক সরঞ্জাম এবং অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকদের কাছ থেকে নির্দেশনা ব্যবহার করে আরও বেশি মনোযোগী হবে।
নিয়মিত ব্যায়াম শুরু করার এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন শুরু করার প্রথম ধাপ হতে পারে একজন জিমের সদস্যের সাথে যোগদান করা। নিয়মিত ব্যায়াম ওজন কমাতে পারে, উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের মতো কিছু রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে, হাড় ও পেশী মজবুত করতে পারে, মানসিক চাপ দূর করতে পারে এবং আত্মবিশ্বাস বাড়াতে পারে।
জিমে খেলাধুলার সুবিধা
ফিটনেস সেন্টার হল একটি ফিটনেস সেন্টার যেখানে ফিটনেস উন্নত করতে এবং পেশী তৈরিতে সাহায্য করার জন্য খেলার সরঞ্জাম ব্যবহার করা হয়। সাধারণত, এই স্থান দুটি প্রধান এলাকা নিয়ে গঠিত:
- প্রধান প্রশিক্ষণ এলাকা: এই রুম সাধারণত ওজন উত্তোলন বা শক্তি প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম, যেমন সজ্জিত করা হয় দমখঘণ্টাl বা একটি বারবেল, এবং ব্যায়াম করার সময় সঠিক নড়াচড়া এবং ভঙ্গি নিশ্চিত করতে আয়না দ্বারা বেষ্টিত।
- কার্ডিও প্রশিক্ষণ এলাকা: খেলাধুলার সুবিধা বা সরঞ্জাম দিয়ে সজ্জিত একটি কক্ষ, যেমন হৃদযন্ত্রকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য ট্রেডমিল, স্থির বাইক, এবং রোয়িং মেশিন। এমন কিছু সময় আছে যখন এই কক্ষটি অডিও-ভিজ্যুয়াল মিডিয়া দিয়ে সজ্জিত থাকে যারা অনুশীলন করছেন তাদের বিনোদন এবং উত্সাহিত করতে।
প্রায় সমস্ত জিমে, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক পরিষেবাগুলি তাদের সদস্যদের অনুশীলনের জন্য গাইড করার জন্য সরবরাহ করা হয়। জিমের সদস্যরা ফিটনেস প্রশিক্ষকের দ্বারা পরিচালিত একসাথে ব্যায়াম করতে পারে। জিমগুলি সাধারণত বিশেষ ব্যায়ামের ক্লাসও প্রদান করে, যেমন অ্যারোবিক্স, জুম্বা বা সালসা, যোগব্যায়াম এবং পাইলেটের মতো নৃত্যের ক্লাস।
কিছু জিম সুইমিং পুলে সনা সুবিধাও অফার করে। সাধারণত স্নান, পোশাক পরিবর্তন এবং ব্যক্তিগত জিনিসপত্র সংরক্ষণের জন্য লকারের জন্য একটি ঘর রয়েছে। ক্লাসের সংখ্যা এবং অ্যাক্সেসযোগ্য সুবিধার উপর নির্ভর করে মাসিক বা বার্ষিক সদস্য ফি চার্জ করা হতে পারে।
নতুনদের জন্য নোট
সাধারণভাবে, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে 2.5 ঘন্টা মাঝারি-তীব্র ব্যায়াম বা প্রতি সপ্তাহে 1 ঘন্টা এবং 15 মিনিট জোরালো ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এছাড়াও, সপ্তাহে অন্তত দুবার শক্তি প্রশিক্ষণ করার চেষ্টা করুন।
আপনি যদি জিমে প্রশিক্ষণ নিতে চান তবে এখানে কিছু নির্দেশিকা রয়েছে:
- আপনার যদি স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে বা কিছু ওষুধ সেবন করে থাকেন, তাহলে নিয়মিত ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনাকে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। একইভাবে, আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যায়াম না করেন, বিশেষ করে যদি আপনার বয়স 45 বছর বা তার বেশি হয়।
- যোগ্যতা অনুযায়ী প্রশিক্ষণের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। প্রথম পদক্ষেপ হিসাবে, ধীরে ধীরে এবং সংক্ষিপ্তভাবে শুরু করুন, উদাহরণস্বরূপ সপ্তাহে তিনবার, প্রতিটি 10-15 মিনিট। তারপর ধীরে ধীরে ব্যায়ামের তীব্রতা এবং সময়কাল বাড়ান।
- ব্যায়াম শুরু করার আগে ওয়ার্ম আপ করুন। এটি আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য করা হয়, রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করে, সেইসাথে সঞ্চালিত ব্যায়ামের কার্যকারিতা বাড়াতে।
- এছাড়াও, ব্যায়ামের পরে প্রসারিত বা ঠান্ডা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। লক্ষ্য হল শরীরকে শিথিল করা, হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক করা এবং পেশী ব্যথা প্রতিরোধ করা।
- আপনি যদি এক ধরণের সরঞ্জাম বা ব্যায়ামের ক্লাসে বিরক্ত হন তবে আপনি সাঁতার বা সাইকেল চালানোর মতো অন্যান্য খেলাধুলার সাথে আপনার ব্যায়ামের পরিবর্তন করার চেষ্টা করতে পারেন।
- ব্যায়াম, অবশ্যই, অতিরিক্ত ক্যালোরি প্রয়োজন। জিমে যাওয়ার কয়েক ঘন্টা আগে খাওয়া নিশ্চিত করুন। নরম খাবার বা পানীয়, যেমন ফল এবং দইশক্তি বাড়াতে ব্যায়ামের আগে খাওয়া যেতে পারে।
- বিরতির সময় পর্যাপ্ত মিনারেল ওয়াটার গ্রহণ করুন। আপনার বিশেষ স্পোর্টস ড্রিঙ্কের প্রয়োজন নেই, যদি না আপনি দীর্ঘ সময় ধরে জোরেশোরে ব্যায়াম করেন।
- আরামদায়ক পোশাক পরুন। চেহারার চেয়ে স্বাস্থ্য, আরাম এবং নিরাপত্তার দিকে মনোযোগ দিন। এমন পোশাক বেছে নিন যা শরীর থেকে ভালোভাবে ঘাম শুষে নিতে পারে।
- সঠিক জুতা চয়ন করুন. আপনি যে স্পোর্টস জুতাগুলি ব্যবহার করেন তা যেন পায়ে আঁটসাঁট বা আলগা না লাগে, একটি সমতল পৃষ্ঠ থাকে এবং আপনার অবস্থান এবং ভঙ্গি ভালভাবে বজায় রাখতে সক্ষম হয়।
- ভুল কৌশল আঘাতের কারণ হতে পারে। জিমের একজন প্রশিক্ষককে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি কোনও পদক্ষেপ সম্পর্কে বা কীভাবে একটি নির্দিষ্ট সরঞ্জাম ব্যবহার করবেন সে সম্পর্কে নিশ্চিত না হন।
আপনি যখন জিমে যোগদান করেন তখন আপনি যে সুবিধাটি পান তা হল আপনি অনেক লোকের সাথে দেখা করেন যারা নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে সুস্থ জীবনযাপন করার চেষ্টা করছেন। এটি আপনাকে একটি ফিটার এবং স্বাস্থ্যকর শরীরের জন্য শারীরিকভাবে কঠোর পরিশ্রম চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করতে পারে।
