অস্টিওপোরোসিস বা হাড়ের ক্ষয় শুধু বয়স্কদেরই হয় না। অল্পবয়সীরাও এই অবস্থার সম্মুখীন হতে পারে যদি তাদের পুষ্টি গ্রহণ না করা হয়। পুষ্টির চাহিদা মেটাতে, অস্টিওপরোসিস ভিটামিন আছে যা খাওয়া যেতে পারে যাতে হাড় ছিদ্র না হয়.
হাড়ের শক্তি দুর্বল হওয়ার কারণে হাড় ভঙ্গুর হয়ে যেতে পারে এবং সহজেই ভেঙে যেতে পারে। এই অবস্থা সাধারণত ব্যথা বা কোনো উপসর্গ সৃষ্টি করে না, যতক্ষণ না হাড়টি শুধুমাত্র হালকা আঘাতে ভেঙে যায়।
শুধু তাই নয়, অস্টিওপোরোসিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের শরীরও স্তব্ধ হতে পারে, বিশেষ করে বয়স্কদের (বয়স্ক)। এর কারণ মেরুদণ্ড দুর্বল, তাই এটি ভঙ্গি সমর্থন করতে অক্ষম।
অল্প বয়স থেকেই হাড়ের মজবুত বজায় রাখতে ভিটামিন গ্রহণ করুন
অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধের জন্য ভিটামিনের প্রয়োজন ভিটামিন ডি। এই অস্টিওপোরোসিস ভিটামিন শরীরের প্রয়োজন যাতে ক্যালসিয়াম শোষণ সঠিকভাবে হয়। ক্যালসিয়াম একটি খনিজ যা হাড় তৈরি করে। ক্যালসিয়াম গ্রহণ ভালো হলে হাড়ের ঘনত্বও বজায় থাকবে।
একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামের উপাদানগুলি মেনোপজে প্রবেশ করা মহিলাদের হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে পারে। এছাড়াও, অস্টিওপরোসিস ভিটামিনের উপকারিতাও রিকেট নিরাময়ে সাহায্য করে।
অস্টিওপোরোসিস ভিটামিন সাধারণত এমন ব্যক্তিদের দেওয়া হয় যাদের ভিটামিন ডি-এর অভাব রয়েছে। কিছু শর্ত যা একজন ব্যক্তির ভিটামিন ডি-এর অভাব ঘটায়:
- দুধের অ্যালার্জি বা ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা।
- যে রোগগুলি পরিপাকতন্ত্রে ভিটামিন ডি শোষণে বাধা দিতে পারে, যেমন ক্রোনস ডিজিজ, সিলিয়াক ডিজিজ এবং সিস্টিক ফাইব্রোসিস.
- অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা।
- কিডনির অসুখ।
- বয়স্ক
- কালো চামড়া.
- নিরামিষ খাদ্য.
- খুব কমই সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসে।
শরীরের কতটা ভিটামিন ডি গ্রহণের প্রয়োজন?
সাধারণভাবে, ভিটামিন ডি গ্রহণের পরিমাণ প্রতিদিন প্রায় 400-800 আইইউ। যাইহোক, একজন ব্যক্তির ভিটামিন ডি এর প্রয়োজনীয়তা বয়সের সাথে বাড়তে পারে এবং কত ঘন ঘন সূর্যের সংস্পর্শে আসে।
বয়স অনুসারে ভিটামিন ডি গ্রহণের প্রস্তাবিত পরিমাণ নিম্নরূপ:
- 9-18 বছর বয়সী শিশু: প্রতিদিন 600 আইইউ।
- 50 বছর এবং তার কম বয়সী প্রাপ্তবয়স্করা: প্রতিদিন 400-800।
- 50 বছরের বেশি প্রাপ্তবয়স্ক: প্রতিদিন 800-1000 আইইউ।
যদিও হাড়ের জন্য ভালো, অস্টিওপরোসিস ভিটামিন অতিরিক্ত গ্রহণ করা উচিত নয়। ভিটামিন ডি এর ব্যবহার দিনে 4,000 আইইউ এর বেশি হওয়া উচিত নয়, কারণ এটি কিডনিতে পাথর গঠনের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার শরীরের অবস্থা অনুসারে ভিটামিন ডি গ্রহণের ডোজ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
ভিটামিন অস্টিওপোরোসিস ধারণকারী খাবারের তালিকা
ভিটামিন ডি গ্রহণের একটি সহজ উপায় হল সূর্যের এক্সপোজার মাধ্যমে। এছাড়াও, আপনি এটি বিভিন্ন ধরণের খাবার থেকেও পেতে পারেন যা এই অস্টিওপরোসিস ভিটামিন সমৃদ্ধ, যথা:
- ডিম।
- দুগ্ধজাত পণ্য, যেমন পনির এবং দই।
- সামুদ্রিক খাবার, যেমন সার্ডিন, স্যামন, টুনা এবং ঝিনুক।
- সবুজ শাকসবজি, যেমন পালং শাক, সরিষা শাক এবং ওকড়া।
- কমলার শরবত.
- সয়াবিন।
- ওটমিল।
- গরুর যকৃত.
হাড়ের ক্ষয় রোধ করতে অস্টিওপরোসিস ভিটামিনের পর্যাপ্ত পরিমাণ গ্রহণ। এছাড়াও সকালের রোদে নিয়মিত ব্যায়াম করুন, যাতে হাড় মজবুত ও সুস্থ থাকে। প্রয়োজনে ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম যুক্ত পরিপূরক গ্রহণ করা প্রয়োজন কি না তা নির্ধারণ করতে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।