ঘৃণা শুধুমাত্র অন্যদের দিকে নয়, নিজের প্রতিও হতে পারে। সাবধান, আত্মবিদ্বেষ মানসিক স্বাস্থ্য এবং সামাজিক জীবনের জন্য খারাপ হতে পারে, তুমি জান. অতএব, আত্ম-বিদ্বেষের লক্ষণগুলি চিহ্নিত করুন এবং কীভাবে সেগুলি বন্ধ করা যায়।
আত্ম-ঘৃণা (স্ব-ঘৃণা বা স্ব-ঘৃণা) অনেক কিছুর কারণে হতে পারে, পরিপূর্ণতাবাদ থেকে শুরু করে বা খুব বেশি প্রত্যাশা থাকা, আত্মবিশ্বাস না থাকা বা না থাকা আত্মসম্মান কম, কিছু মানসিক ব্যাধি, যেমন বিষণ্নতা এবং বাইপোলার ডিসঅর্ডার।
শুধু তাই নয়, যারা আত্ম-ঘৃণা পোষণ করে তারা শারীরিক, যৌন বা মানসিক নির্যাতনের মতো আঘাতমূলক ঘটনাও অনুভব করতে পারে।
ব্যর্থতা অনুভব করার সময় রাগ, লজ্জা, হতাশা, আত্ম-ঘৃণা বা অন্যান্য নেতিবাচক অনুভূতি অনুভব করা স্বাভাবিক। যাইহোক, এই আবেগগুলি শুধুমাত্র অল্প সময়ের জন্য প্রদর্শিত হবে।
যদি এটি টেনে আনে এবং ইতিবাচক চিন্তায় পরিণত করা কঠিন হয়, আত্ম-বিদ্বেষ বিপজ্জনক বা পরিণত হতে পারে বিষাক্ত.
এগুলো আত্মবিদ্বেষের লক্ষণ
যারা নিজেদের ঘৃণা করে তারা প্রায়শই তাদের জীবনে ঘটে যাওয়া সবকিছুর জন্য নিজেকে দোষারোপ করে। ভুলটা অনিচ্ছাকৃত হলেও তার মনে হবে যে সে যে ভুল করেছে তা সব নষ্ট করে দিয়েছে।
এছাড়াও, আরও কয়েকটি লক্ষণ রয়েছে যা নির্দেশ করে যে একজন ব্যক্তির আত্ম-ঘৃণার অত্যধিক অনুভূতি রয়েছে, যথা:
- নেতিবাচক বা অত্যধিক হতাশাবাদী (যদিও আপনি ভাল জিনিসগুলি অনুভব করছেন, আপনার মন খারাপ সম্ভাবনার উপর নিবদ্ধ থাকবে যা ঘটতে পারে)
- প্রায়শই নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করুন এবং কম আত্মসম্মান করার প্রবণতা দেখান
- আত্নবিশ্বাসী নই
- অন্যদের কাছ থেকে প্রশংসা গ্রহণ করা কঠিন এবং মনে করা এটি কেবল কারসাজি বা নির্দোষ
- সর্বদা একজন অপরিচিত ব্যক্তির মতো অনুভব করুন যিনি তার চারপাশের সাথে মানিয়ে নিচ্ছেন এবং অনুভব করেন যে অন্য লোকেরা তাকে পছন্দ করে না
- সমালোচনা বা অন্যদের মতামত গ্রহণ করা এবং এটিকে ব্যক্তিগত অপমান বা আক্রমণ হিসাবে গ্রহণ করা কঠিন
- প্রায়ই অন্যদের প্রতি ঈর্ষা বোধ করে
- অন্য কারো সাথে তার প্রতিটি সম্পর্ক খারাপভাবে শেষ হবে ভেবে
- ব্যর্থতার ভয়ে স্বপ্ন দেখতে নারাজ
কীভাবে নিজেকে ঘৃণা করা বন্ধ করবেন
অত্যধিক আত্ম-ঘৃণা একজন ব্যক্তির পক্ষে উন্নতি করা কঠিন করে তুলতে পারে। এই পেন্ট-আপ নেতিবাচক আবেগগুলির কারণে, তিনি অন্য লোকেদের সাথে সংযোগ স্থাপন করা কঠিন মনে করতে পারেন, তা বন্ধু, অংশীদার বা সহকর্মীই হোক না কেন।
উপরন্তু, এই মনোভাব একজন ব্যক্তির আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচরণের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যেমন অতিরিক্ত খাওয়া, নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা, ধূমপান, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ করা বা অবৈধ ওষুধ ব্যবহার করা। যারা নিজেদেরকে খুব বেশি ঘৃণা করে তাদেরও আত্মহত্যা করার প্রবণতা রয়েছে।
যাতে আপনি নিজেকে ঘৃণা করা বন্ধ করতে পারেন এবং ক্ষতি এড়াতে পারেন, নিম্নলিখিতগুলি করুন:
1. নেতিবাচক চিন্তা নিদর্শন যুদ্ধ
আপনি যখন সর্বদা নেতিবাচক চিন্তাভাবনার ধরণ ব্যবহার করেন তখন আত্ম-ঘৃণা প্রদর্শিত হতে থাকবে। যখন নেতিবাচক চিন্তাভাবনা আসে, তখন তাদের খুব বেশি অনুসরণ না করার চেষ্টা করুন কারণ সেগুলি অগত্যা সত্য নয়।
ক্রমাগত নিজেকে দোষারোপ করার পরিবর্তে, আরও খোলামেলাভাবে চিন্তা করার চেষ্টা করুন এবং সমাধানগুলি সন্ধান করুন যাতে এই অনুভূতিগুলির কারণটি সমাধান করা যায়।
2. ক্ষমা করার চেষ্টা করুন
শান্তিতে থাকতে এবং নিজেকে ক্ষমা করতে শিখুন। বুঝুন যে ভুল করা আপনার ব্যর্থতার লক্ষণ নয় বা আপনার সফল হওয়ার ক্ষমতা নেই।
মনে রাখবেন, এই পৃথিবীতে কেউই নিখুঁত নয়। আপনি সহ প্রত্যেকেরই নিজস্ব শক্তি এবং দুর্বলতা রয়েছে। একা রেখে যাওয়া আত্ম-ঘৃণার অনুভূতিগুলি আপনার পক্ষে বিকাশ করা কঠিন করে তুলতে পারে, তুমি জান.
জীবনের ব্যর্থতা স্থির করার পরিবর্তে, চেষ্টা করুন চলো এগোই এবং সেই ভুলগুলি থেকে শিখুন, যাতে আপনি ভবিষ্যতে সেগুলি পুনরাবৃত্তি করবেন না।
3. নিজেকে ভালবাসতে শিখুন
নিজেকে ঘৃণা করা এবং বিচার করা চালিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে, আসুন নিজেকে ভালবাসতে শেখা শুরু করি, উদাহরণস্বরূপ, মূল্যবোধের জন্ম দিয়ে শরীরের ইতিবাচকতা. যখন নিজের প্রতি আপনার ভালবাসা বৃদ্ধি পাবে, আপনি আপনার যা কিছু আছে তার জন্য আপনি আরও কৃতজ্ঞ হবেন, আপনি যে জীবনযাপন করছেন তা উপভোগ করবেন এবং আরও সুখী বোধ করবেন।
এটাও করতে অভ্যস্ত হয়ে যান ইতিবাচকস্ব-আলাপ ইতিবাচক দৃষ্টিকোণ থেকে জিনিস দেখতে অভ্যস্ত হতে নিজেকে প্রশিক্ষণ.
5. প্রশংসা গ্রহণ করতে শিখুন
আপনি যখন একটি প্রশংসা পান, অবিলম্বে এটি প্রত্যাখ্যান করবেন না বা মনে করবেন না যে আপনি এটির যোগ্য নন। যে ব্যক্তি প্রশংসা করেছেন তাকে ধন্যবাদ বলুন এবং তারপরে আপনি যা করেছেন তার জন্য কৃতজ্ঞ হন। এটি নিজেকে পুরস্কৃত এবং অনুপ্রাণিত করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।
5. একটি ডায়েরি লিখুন
আপনি যে আবেগ অনুভব করেন এবং তাদের কারণগুলি সম্পর্কে একটি ডায়েরিতে লেখার চেষ্টা করুন। এখান থেকে, আপনি আপনার ভুলগুলি সনাক্ত করতে এবং সেগুলি ঠিক করার সঠিক উপায় বা কৌশল খুঁজে পেতে সক্ষম হতে পারেন৷ এটির সাহায্যে, আপনি আরও ভাল মানসিকতা গঠনের জন্য প্রশিক্ষিত হতে পারেন।
6. যারা আপনাকে খুশি করে তাদের সাথে সময় কাটান
অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কের মধ্যে আটকে থাকা নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে লালন করতে পারে। যারা আপনার জীবনে ইতিবাচকতা আনতে পারে না তাদের উপর নির্ভর করার পরিবর্তে, একটি নতুন পরিবেশ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন এবং যারা একে অপরকে সম্মান করতে পারে তাদের সাথে আড্ডা দিন।
ইতিবাচক ব্যক্তিদের সাথে সংযোগ আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সাহায্য করবে এবং আপনার আত্ম-বিদ্বেষ ধীরে ধীরে দূর হয়ে যাবে। এটি একটি ফর্ম হিসাবেও করা যেতে পারে সহায়তা সিস্টেম যা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।
আত্ম-বিদ্বেষ দৈনন্দিন জীবনের অনেক দিক প্রভাবিত করতে পারে। সুতরাং, এই অনুভূতিগুলির সাথে নিজেকে বোঝা চালিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে, উপরের উপায়গুলি চেষ্টা করুন যাতে আপনি নিজেকে ঘৃণা করা বন্ধ করতে এবং নিজেকে আরও ভালবাসতে শুরু করতে পারেন।
এছাড়াও সর্বদা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রয়োগ করা নিশ্চিত করুন, যাতে আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য সর্বদা বজায় থাকে।
এই অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসতে সময় এবং ধৈর্য লাগে। যাইহোক, হাল ছেড়ে দেবেন না, ঠিক আছে? আপনার যদি সমস্যা হয় এবং আত্ম-ঘৃণা মোকাবেলায় সহায়তার প্রয়োজন হয়, তাহলে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।
