শারীরিকভাবে সুস্থ থাকার পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্যও গুরুত্বপূর্ণ

সুস্থ মানুষ মানে শুধু শারীরিক রোগ থেকে মুক্ত নয়, তুমি জান. মানসিক স্বাস্থ্যও একজন ব্যক্তির সামগ্রিক স্বাস্থ্য নির্ধারণ করে। চলুন জেনে নেওয়া যাক মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার উপায় সম্পর্কে।

অনুসারে বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO), স্বাস্থ্য হল সম্পূর্ণ শারীরিক, মানসিক এবং সামাজিক সুস্থতার একটি অবস্থা এবং শুধুমাত্র রোগ বা দুর্বলতার অনুপস্থিতি নয়। স্বাস্থ্যের সংজ্ঞা জোর দেয় যে মানসিক স্বাস্থ্য মনোযোগের দাবি রাখে।

আপনার মানসিক স্বাস্থ্য জানুন

মানসিক স্বাস্থ্য মানুষের চিন্তা, বিকাশ, প্রকাশ, যোগাযোগ, জীবিকা অর্জন এবং জীবন উপভোগ করার ক্ষমতার জন্য মৌলিক। এই কারণেই আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে চিনতে এবং যত্ন নেওয়া দরকার।

এছাড়াও, WHO এও ব্যাখ্যা করে যে একজন মানসিকভাবে সুস্থ ব্যক্তি তার ক্ষমতা উপলব্ধি করতে, দৈনন্দিন জীবনে চাপ সামলাতে, উত্পাদনশীলভাবে কাজ করতে এবং পরিবেশে অবদান রাখতে সক্ষম। আপনি যদি এই কাজগুলি করতে না পারেন, তাহলে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য বিঘ্নিত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।

পরিবারে মানসিক ব্যাধির ইতিহাস, জীবনের অভিজ্ঞতা, দৈনন্দিন জীবনযাত্রা, অসুস্থতার ইতিহাস এবং চিন্তার বোঝা সহ অনেক কিছু আছে যা একজন ব্যক্তির মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। এটি ব্যাখ্যা করে যে মানসিক স্বাস্থ্য সামাজিক, মনস্তাত্ত্বিক এবং জৈবিক কারণগুলির দ্বারা প্রভাবিত হয়।

সহিংসতার ইতিহাস, শারীরিক এবং মৌখিক উভয়ই, সেইসাথে আর্থ-সামাজিক চাহিদাগুলি এমন জিনিস যা প্রায়ই মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধিগুলিকে ট্রিগার করে।

যৌন হয়রানি, গার্হস্থ্য সহিংসতা, একটি চাপপূর্ণ কর্মক্ষেত্র, পরিবারের অর্থনৈতিক বোঝা, উচ্চ সামাজিক মান, লিঙ্গ বৈষম্য, সামাজিক কলঙ্ক, এবং একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা একজন ব্যক্তির দুর্বল মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত কিছু উদাহরণ।

নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি যখন একজন ব্যক্তি মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধিগুলির ঝুঁকিতে থাকে:

1. ব্যক্তিত্বের পরিবর্তন দেখায়

এটি ঘটে যখন আপনি আর নিজের মতো অনুভব করেন না, বা যখন অন্যরা আপনাকে সম্পূর্ণ ভিন্ন ব্যক্তির মতো আচরণ করতে দেখে।

2. উদ্বেগ, রাগ এবং মেজাজ পরিবর্তনের অভিজ্ঞতা

প্রকৃতপক্ষে, এই অবস্থাটি অনেক লোকের কাছে স্বাভাবিক এবং সাধারণ, তবে আপনি যদি কোনও আপাত কারণ ছাড়াই এটি অনুভব করতে থাকেন তবে আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে।

3. সামাজিক পরিবেশ থেকে নিজেকে প্রত্যাহার করা বা বিচ্ছিন্ন করা

আপনি যদি হঠাৎ দেখেন যে আপনি সামাজিক মিথস্ক্রিয়া ছাড়াই নিজেকে অনেক বন্ধ করে দিচ্ছেন বা একা একা অনেক সময় কাটাচ্ছেন, তাহলে আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে। কারণ এটি আপনার মধ্যে একটি মানসিক সমস্যা নির্দেশ করতে পারে যা মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাহত হওয়ার ঝুঁকিতে রয়েছে।

4. বিপজ্জনক কাজ করা এবং নিজের যত্ন নেওয়ার ক্ষমতা হারানো

সাধারণত, যাদের মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা আছে তারা নিজেদের যত্ন নিতে অক্ষম। উদাহরণস্বরূপ, তারা তাদের চেহারার দিকে খেয়াল রাখে না, তারা নিজেদের পরিষ্কার করতে চায় না বা গোসল করতে চায় না, তারা খেতে চায় না বা তারা খুব বেশি খায়, তারা মাতাল হয়, তারা গতি বাড়ায়, তারা মাদক ব্যবহার করে, এবং এমনকি তারা আত্মহত্যা করার চেষ্টা করে।

5. দৈনন্দিন জীবনে আশাহীন বা অভিভূত বোধ করা

আপনি যদি দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলি পরিচালনা করার ক্ষেত্রে অনুপ্রেরণা হারিয়ে ফেলেন তবে আপনাকে মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধি সম্পর্কেও সচেতন হতে হবে। বিশেষ করে যদি এই অবস্থাটি হতাশা বা অসারতার অনুভূতির সাথে থাকে।

যদি আপনি, আপনার বন্ধুবান্ধব, পরিবার বা আত্মীয়রা উপরের লক্ষণগুলি অনুভব করেন, তাহলে এটি মোকাবেলা করার জন্য অবিলম্বে কিছু করুন, এটিকে টেনে আনতে দেবেন না।

কীভাবে মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা যায় এবং উন্নত করা যায়

মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং উন্নত করার জন্য বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:

1. স্ট্রেস পরিচালনা করুন

স্ট্রেস এড়ানো কঠিন, কিন্তু এটি পরাস্ত করা যেতে পারে। মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের উপায় রয়েছে যা আপনি করতে পারেন, যেমন অবসরে বাইরে হাঁটা, ব্যায়াম করা, ধ্যান করা, বন্ধুদের সাথে চিন্তা বিনিময় করা বা ডায়েরি লেখা। এই জিনিসগুলি আপনার মনকে শান্ত করতে এবং জীবনকে আরও স্পষ্টভাবে দেখতে সাহায্য করতে পারে।

2. বাস্তবসম্মত লক্ষ্য সেট করুন

ব্যক্তিগত এবং পেশাদার উভয় ক্ষেত্রেই আপনার লক্ষ্যগুলি বাস্তবসম্মতভাবে সেট করুন। প্রয়োজনে লিখিত বা লিখুন প্রদর্শিত তালিকা. আপনার জীবনের লক্ষ্যগুলি কী তা বোঝা সেই লক্ষ্যগুলি কীভাবে অর্জন করবেন তা নির্ধারণে আপনাকে আরও বেশি মনোযোগী করে তুলবে। লক্ষ্য সময়ের বর্ণনা, সেইসাথে আপনি যে জিনিসগুলি অর্জন করতে পেরেছেন তার একটি তালিকা দিয়ে সম্পূর্ণ করুন।

3. যারা আপনাকে সমর্থন করে তাদের সাথে আড্ডা দিন

যাদের স্বাস্থ্যকর সামাজিক সম্পর্ক রয়েছে তারা কম স্বাস্থ্য সমস্যা অনুভব করে এবং দীর্ঘজীবী হতে দেখা গেছে। ঘনিষ্ঠ বন্ধুবান্ধব বা পরিবারের সাথে আড্ডায় সময় কাটানো আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি চারপাশে রসিকতা করতে পারেন, আপনার আবেগ প্রকাশ করতে পারেন, বা গল্প এবং অভিজ্ঞতা শেয়ার করতে পারেন যাতে আপনি তাদের কাছ থেকে পরামর্শ এবং সমর্থন পেতে পারেন।

4. অন্যদের সাহায্য করা

অন্যদের উপকার করা ছাড়াও, স্বেচ্ছাসেবক আপনাকে জীবনে আরও ভাল এবং আরও দরকারী বোধ করতে পারে। এটি আপনাকে একাকী এবং অকেজো বোধ থেকে রক্ষা করবে। আপনি আরও আত্মদর্শী, সহজে কৃতজ্ঞ এবং দ্রুত অভিযোগ বা হতাশাগ্রস্ত হন না।

5. নতুন জিনিস করা

একটি একঘেয়ে রুটিন আপনাকে সহজেই চাপে ফেলতে পারে। নতুন জিনিস করার চেষ্টা করুন, যেমন বাড়িতে দেয়ালে পেইন্ট পরিবর্তন করা, একটি নতুন ভাষা শেখা, আপনার চেহারা আপডেট করা, বা কেবল কাজের এবং যাওয়ার রুট পরিবর্তন করা। নতুন কিছু করা আপনার মনকে সতেজ করতে পারে, এমনকি আপনাকে সারাদিন চলার জন্য আরও উৎসাহী করে তুলতে পারে।

6. শরীরের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া

মানসিক স্বাস্থ্য, অবশ্যই, আপনি কীভাবে নিজের যত্ন নেন তার উপর নির্ভর করে। নিশ্চিত করুন যে আপনি বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর খাবার খান, বিশ্রাম করুন এবং পর্যাপ্ত জল পান করুন, ব্যায়াম করুন এবং ধূমপান বা মদ্যপানের মতো খারাপ অভ্যাসগুলি এড়িয়ে চলুন। আর মনে রাখবেন, শুধু ঘুমের অভাব নয়, অতিরিক্ত ঘণ্টার ঘুমও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়।

উপরোক্ত পদ্ধতিতে আপনার অবস্থার উন্নতি না হলে, আপনি একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাহায্য চাইতে পারেন। এই পেশাদারদের সাহায্যে, আপনার সমস্যা চিহ্নিত করা এবং চিকিত্সা করা যেতে পারে, যাতে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করা যায়।