আপনি কি প্রায়ই ব্যায়াম করেন কিন্তু আপনি অযোগ্য বোধ করেন এবং প্রায়ই অসুস্থ হন? আপনি শুধু এটা খুব বেশী না. নিয়মিত ব্যায়াম শরীরের সুস্থতার জন্য জরুরী, কিন্তু খুব বেশি করলে তা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়, তুমি জান.
নিয়মিত ব্যায়াম ওজন বজায় রাখা, স্ট্যামিনা এবং শরীরের ফিটনেস বৃদ্ধি এবং হৃদরোগ, স্ট্রোক, উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিস এর মতো রোগ প্রতিরোধ সহ অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে। উপরন্তু, ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে এবং উন্নতি করতে পারে মেজাজ.
তবুও, মনে রাখবেন যে খুব ঘন ঘন বা খুব কঠিন ব্যায়াম আসলে স্বাস্থ্যের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। ফলে তারা সুস্থ হওয়ার পরিবর্তে অসুস্থ হয়ে পড়ে।
কখন ব্যায়ামকে অতিরিক্ত বলা হয়?
এখনও অবধি, কোন খেলাধুলার কার্যকলাপকে অত্যধিক ব্যায়াম বলা হয় কত ঘন ঘন বা কতটা কঠিন তা নির্ধারণ করার জন্য কোন স্পষ্ট মানদণ্ড নেই। যাইহোক, যাদের খুব ঘন ঘন বা অত্যধিক ব্যায়াম করার অভ্যাস আছে তারা সাধারণত নিম্নলিখিতগুলি অনুভব করবেন:
- আপনি ব্যায়াম না করলেও হার্ট দ্রুত স্পন্দিত হয়।
- প্রায়ই ক্লান্ত বোধ, কাজ এবং দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ.
- এটা মনোনিবেশ করা কঠিন.
- মেজাজ বা মেজাজ যা পরিবর্তন করা সহজ।
- ঘন ঘন আঘাত।
- মাসিকের ব্যাধি।
- প্রায়ই অস্বস্তি বোধ করে।
- কঠোর ওজন হ্রাস।
আপনি কি উপরের এক বা একাধিক লক্ষণ অনুভব করছেন? রোগের ঝুঁকি এড়াতে হয়তো আপনার শারীরিক ব্যায়াম বা খেলাধুলার ফ্রিকোয়েন্সি কমানোর সময় এসেছে।
অতিরিক্ত ব্যায়ামের কারণে রোগের ঝুঁকি
ব্যায়ামের পরে, ক্লান্ত শরীরকে বিশ্রাম এবং পুষ্টিকর খাবার খেয়ে পুনরুদ্ধার করতে হবে। যদি তা না হয়, তবে শরীর বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকিতে থাকে, যেমন:
- কাঁধ, হাঁটু এবং বাহুতে ব্যথার মতো পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে প্রদাহের কারণে শরীরের ব্যথা বা ব্যথা।
- tendons বা tendinitis এর প্রদাহ।
- পানিশূন্যতা.
- ইলেক্ট্রোলাইট ব্যাঘাত।
- ঘুম ব্যাঘাতের.
- ক্ষুধা কমে যাওয়া।
- দুর্বল ইমিউন সিস্টেম, যার ফলে ঘন ঘন সর্দি হয়।
- হার্টের সমস্যা, যেমন অ্যারিথমিয়া।
- শরীরে অতিরিক্ত ল্যাকটিক অ্যাসিড আছে।
শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব সৃষ্টি করার পাশাপাশি, প্রায়শই ব্যায়ামও একজন ব্যক্তিকে ব্যায়ামের প্রতি আসক্ত হতে পারে। এটি এমন আচরণ থেকে দেখা যায় যা তাদের শারীরিক অবস্থা ফিট না থাকা সত্ত্বেও ব্যায়াম চালিয়ে যেতে বাধ্য করে, অনুভব করে যে তাদের প্রতিদিন ব্যায়াম করতে হবে, বা তারা ব্যায়াম না করলে চাপ অনুভব করে।
যা করতে হবে sযখন ব্যায়াম খুব বেশি হয়
আপনি যদি অত্যধিক ব্যায়াম করছেন এমন লক্ষণ অনুভব করেন, তাহলে একটু বিরতি দিন যাতে ব্যায়াম আপনার স্বাস্থ্যের ব্যাঘাত না করে। নীচের কিছু জিনিস একটি গাইড হতে পারে:
1. থামুন berকিছুক্ষণ ব্যায়াম করুন
কমপক্ষে 1-2 সপ্তাহের জন্য ব্যায়াম বন্ধ করা আপনার শরীরকে ফিট করতে পারে এবং ব্যায়ামে ফিরে যেতে প্রস্তুত করতে পারে।
2. স্বাস্থ্যকর খাবার এবং পানীয় জলের পর্যাপ্ত ব্যবহার
পর্যাপ্ত খনিজ জল এবং উচ্চ পুষ্টিকর খাবার যেমন ফল, শাকসবজি এবং চর্বিহীন প্রোটিন গ্রহণ করুন। এছাড়াও, ফাস্ট ফুডের মতো অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
3. ব্যায়ামের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করুন
আপনার ব্যায়ামের ফ্রিকোয়েন্সি সপ্তাহে 2-3 বার কমানোর চেষ্টা করুন। এছাড়াও মনে রাখতে হবে যে বায়ু বা আবহাওয়া খুব গরম হলে ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন, পানিশূন্যতা প্রতিরোধ করতে এবং তাপ স্ট্রোক.
4. পর্যাপ্ত বিশ্রাম সময় আছে
ব্যায়াম করার পর পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান তা নিশ্চিত করুন। আবার খেলাধুলা করার আগে কমপক্ষে 6 ঘন্টা ব্যবধান দিন। আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে ব্যায়াম করেন, ব্যায়াম না করে 1 দিন বিশ্রামের সময় নির্ধারণ করুন যাতে আপনার শরীর পুনরুদ্ধার করতে পারে এবং শক্তি পায়।
5. খেলাধুলা পরিবর্তন
আপনি যে ব্যায়ামটি নিয়মিত করেন তাতে ক্লান্ত হয়ে পড়লে, আপনার শারীরিক অবস্থা, মন এবং শরীরের শক্তি পুনরুদ্ধার করতে যোগব্যায়ামের মতো অন্যান্য খেলাধুলা করার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, দলে বা বন্ধুদের সাথে খেলাধুলা করা খেলাধুলা উপভোগ করতে ফিরে আসার একটি সমাধান হতে পারে।
এখন, যদি আপনি উপরের জিনিসগুলি করে থাকেন কিন্তু তারপরও অসুস্থ বোধ করেন, তাহলে আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা উচিত। অত্যধিক ব্যায়ামের অভ্যাস আপনার স্বাস্থ্যে হস্তক্ষেপ করলে ডাক্তাররা একটি পরীক্ষা করতে পারেন এবং চিকিত্সা দিতে পারেন।
কারণ ব্যায়ামের অভাব অস্বাস্থ্যকর এবং অনেক সময় ব্যায়াম করাও ভালো নয়, চলে আসো, আপনার অবস্থা অনুযায়ী, স্বাদে ব্যায়ামের তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি সেট করুন!
