আদর্শ শরীরের ওজন পেতে, আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখতে হবে এবং নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। ব্যায়ামের একটি পছন্দ যা করা যেতে পারে তা হল ওজন কমানোর জন্য যোগব্যায়াম। আসুন নিচের প্রবন্ধে দেখে নেওয়া যাক কী কী যোগ মুভমেন্ট বা পোজ ওজন কমাতে পারে।
যোগব্যায়ামের সময় যতটা ক্যালোরি পোড়ানো হয় ততটা হয় না যখন আপনি কার্ডিও এবং অ্যারোবিক ব্যায়াম করেন। যাইহোক, ওজন কমানোর জন্য কার্ডিও বা অ্যারোবিক ব্যায়াম থেকে যোগ অনুশীলনের একটি ভিন্ন ধারণা এবং পদ্ধতি রয়েছে।
শুধুমাত্র প্রতিটি আন্দোলনে ক্যালোরি পোড়ানোর মাধ্যমেই নয়, যোগব্যায়াম কাউকে আরও সচেতন হতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনে মনোনিবেশ করতে উত্সাহিত করতে পারে।
উপরন্তু, যোগব্যায়াম ক্ষুধা দমন করতে, স্ট্রেস মোকাবেলা করতে এবং ঘুম ভালো করতে সাহায্য করতে সক্ষম বলেও বলা হয়। এটি ওজন কমানোর জন্য যোগব্যায়ামকে ভাল করে তোলে।
ওজন কমানোর জন্য যোগব্যায়াম ভঙ্গি
প্রতিটি যোগ আন্দোলনের বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে। এখনওজন কমানোর জন্য তিন ধরনের যোগাভ্যাস রয়েছে, যথা:
অবস্থান সূর্য নমস্কার বা সূর্য নমস্কার
এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি নিম্নলিখিত উপায়ে করা যেতে পারে:
- দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় শুরু করুন, তারপরে শ্বাস নিন এবং আপনার বাহু সোজা আপনার মাথার উপরে সরান।
- আপনার পিঠ সোজা রেখে শ্বাস ছাড়ুন এবং বাঁকুন। তারপরে আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার পায়ের আঙ্গুলের সামনে রেখে আপনার আঙ্গুলগুলি মেঝেতে স্পর্শ না করা পর্যন্ত আপনার বাহু সোজা করুন।
- শ্বাস-প্রশ্বাস নিন এবং তারপরে পেটের উপর শরীর রাখুন এবং উভয় হাত এবং পা (প্ল্যাঙ্ক অবস্থান) ব্যবহার করে শরীরকে সমর্থন করুন। শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস নেওয়ার সময় কমপক্ষে 5-10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- তারপর ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু মেঝেতে নামিয়ে তারপর আপনার বুক এবং চিবুক মেঝেতে নামিয়ে দিন। এর পরে, আপনার মাথা তোলার সময় আপনার শরীরকে তুলতে আপনার বাহু সোজা করুন, আপনার হাঁটু মেঝেতে স্পর্শ করুন।
- এখন, আপনার ভঙ্গি পরিবর্তন করুন। আপনার নিতম্ব উপরে তুলুন এবং আপনার হাতের তালু আপনার সামনে এবং আপনার পা আপনার পিছনে রাখুন যতক্ষণ না আপনার শরীরের অবস্থান একটি উল্টানো V এর মতো না হয়। 5-8 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- এর পরে, 2 নম্বর অবস্থানে ফিরে যাওয়ার জন্য আপনার শরীরকে উপরে তুলুন। তারপরে আপনার শরীরকে প্রাথমিক অবস্থানের মতো সোজা করে দাঁড়ান, শ্বাস নেওয়ার সময় এবং আপনার বাহু সোজা করে উপরে তুলুন। তারপরে, আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করার সময় শিথিলভাবে উভয় হাত শরীরের পাশে রাখুন।
এই আন্দোলন 10 বার করুন। দীর্ঘ সময়ের জন্য অবস্থান ধরে রেখে বা আন্দোলনের গতি বাড়িয়ে তীব্রতা বাড়ান।
অবস্থান নৌকা
কিভাবে যোগব্যায়াম বোট পজিশন করবেন তার ক্রম নিম্নে দেওয়া হল:
- মাদুরে বসার অবস্থানে শুরু করুন। আপনার সামনে উভয় হাঁটু বাঁকুন এবং উভয় পা মেঝেতে সমতল করুন।
- আপনার হাতের তালু উপরের দিকে রেখে, আপনার সামনে আপনার বাহু সোজা করুন যতক্ষণ না আপনার হাত আপনার হাঁটুর পাশে ঘষে যাচ্ছে।
- আপনার শরীর মেঝের সাথে 45-ডিগ্রি কোণ তৈরি না হওয়া পর্যন্ত পিছনে ঝুঁকুন।
- ধীরে ধীরে আপনার পা হাঁটুর স্তরে না হওয়া পর্যন্ত মেঝে থেকে তুলুন, যদি আপনি আপনার পা সোজা করতে পারেন যতক্ষণ না তারা V আকৃতি তৈরি করে।
- শ্বাস নেওয়ার সময় এবং আপনার কাঁধ শিথিল রাখার সময় 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। এই আন্দোলনটি পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন।
অবস্থান তক্তা
প্ল্যাঙ্ক পজিশন হল ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে সহজ যোগব্যায়াম ভঙ্গি। ওজন কমানোর পাশাপাশি, পেট এবং পিছনের পেশীগুলির শক্তিকে প্রশিক্ষণের জন্য তক্তাগুলিও করা যেতে পারে।
সঠিক তক্তা অবস্থান কীভাবে করবেন তা এখানে:
- একটি প্রবণ অবস্থানে শুরু করুন, তারপর উভয় কনুই এবং পা ব্যবহার করে শরীরকে সমর্থন করুন। আপনার কনুই আপনার কাঁধের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ কিনা তা নিশ্চিত করুন।
- শরীরের অবস্থান বজায় রাখুন এবং পেটের পেশী ধরে রাখার সময় শরীরের অবস্থান একটি সরল রেখায় রাখুন।
- 1 মিনিটের জন্য আন্দোলন ধরে রাখুন তারপর আপনার পেটে ফিরে আসুন। 10-15 মিনিটের জন্য এই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনি যদি যোগব্যায়াম করতে অভ্যস্ত না হন তবে আপনি নতুনদের জন্য যোগব্যায়াম সহ সহজ যোগা আন্দোলনগুলি করে শুরু করতে পারেন। একবার আপনি যোগব্যায়াম করতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, ওজন কমানোর জন্য কিছু যোগা পদক্ষেপ চেষ্টা করুন।
কিন্তু মনে রাখবেন, যোগব্যায়ামের মাধ্যমে শরীরের আদর্শ ওজন পেতে হলে এই ব্যায়ামটি নিয়মিত ও নিয়মিত করতে হবে, যেমন সপ্তাহে ৩ বার। আপনি জগিং, পাইলেটস, সাইকেল চালানো বা সাঁতারের মতো অন্যান্য খেলার সাথে যোগব্যায়াম চালগুলিকে একত্রিত করতে পারেন।
