গ্যাসলাইটিং একটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে হেরফের করার একটি রূপ যা শিকারকে সর্বদা দোষী বোধ করে এবং নিজেকে সন্দেহ করে। এই অবস্থা শিকারের উপর গুরুতর শারীরিক এবং মানসিক প্রভাব ফেলতে পারে। আসুন, লক্ষণগুলি চিনুন গ্যাসলাইটিং যাতে আপনি এই বিষাক্ত সম্পর্কের মধ্যে আটকা না পড়েন।
মেয়াদ গ্যাসলাইটিং একটি 1938 ফিল্ম নামক থেকে আসে গ্যাসলাইট. ফিল্মটি এমন একজন স্বামীর গল্প বলে যে প্রায়ই চালাকি করে এবং নির্যাতন করে এবং তার স্ত্রীকে বোঝায় যে সে তার বিবেক হারিয়ে ফেলেছে বা উন্মাদ।
ম্যানিপুলেশনের এই কাজটি অপরাধীকে মানসিক এবং কর্ম উভয় ক্ষেত্রেই শিকারকে নিয়ন্ত্রণ ও নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম করে তোলে। ফলস্বরূপ, শিকার সর্বদা নিজেকে প্রশ্ন করবে এবং সর্বদা অপরাধী বোধ করবে।
গ্যাসলাইটিং এর একটি রূপ বিষাক্ত সম্পর্ক যে একটি সম্পর্কে ঘটতে পারে. যদিও এটি বৈবাহিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে বেশি দেখা যায়, তবে এই অবস্থা বন্ধুত্ব, পারিবারিক চেনাশোনা বা কাজের সুযোগেও ঘটতে পারে।
গ্যাসলাইটিং লক্ষণ
বেশ কিছু ফর্ম আছে গ্যাসলাইটিং সম্পর্কের মধ্যে যে সাধারণ জিনিসগুলি ঘটে তার মধ্যে রয়েছে:
- শিকারের আবেগকে অবমূল্যায়ন করা এবং তাকে অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখানোর জন্য অভিযুক্ত করা
- আলোচনার জন্য শিকারের আমন্ত্রণ প্রত্যাখ্যান করুন
- ভুক্তভোগীর বিরুদ্ধে অভিযুক্ত সমস্ত বিষয় অস্বীকার করুন
- অন্যদের বোঝানো যে শিকার এমন একজন ব্যক্তি যিনি সহজেই বিভ্রান্ত হন, জিনিসগুলি তৈরি করতে পছন্দ করেন এবং জিনিসগুলি মনে রাখতে অসুবিধা হয়
- শিকার যখন একটি সংবেদনশীল বিষয় উত্থাপন করে তখন কথোপকথনকে বিভ্রান্ত করে
আচরণ গ্যাসলাইটিং এটি বেশ কয়েকটি বাক্য থেকেও সনাক্ত করা যেতে পারে যা প্রায়শই অপরাধীদের দ্বারা উচ্চারিত হয়, যেমন:
- "আপনি না আপনি কি সম্পর্কে কথা বলছেন জানেন।"
- "তুমি অবশ্যই পাগল হবে. আসলে এমনটা হয়নি।"
- "শুধু মজা করছি. খুব সংবেদনশীল হবেন না, ঠিক আছে?"
- "আপনি এটি খুব বেশি তৈরি করছেন।"
যখন অপরাধী গ্যাসলাইটিং এই কয়েকটি বাক্য উচ্চারণ করলে, ভুক্তভোগী বিভ্রান্ত বোধ করতে পারে এবং ভাবতে পারে যে তার সাথে কী ভুল হয়েছে। শুধু তাই নয়, শিকার এমন লক্ষণও দেখাতে পারে যা সাধারণের বাইরে, যেমন:
- প্রায়ই ক্ষমা প্রার্থনা করুন
- উদ্বিগ্ন এবং আত্মবিশ্বাসের অভাব অনুভব করা
- মনে হচ্ছে কিছু ভুল, কিন্তু ত্রুটি সনাক্ত করতে পারে না
- নিজেকে খুব সংবেদনশীল মনে হচ্ছে
- আগের থেকে আলাদা মানুষ হয়ে উঠুন
- আপনার নিকটতম ব্যক্তিদের থেকে বিচ্ছিন্ন বোধ করা, যেমন বন্ধু এবং পরিবার
- সিদ্ধান্ত নিতে ক্রমবর্ধমান কঠিন বোধ
- পরিবারের সদস্য এবং ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের কাছে তাদের সঙ্গী সম্পর্কে তথ্য দিতে চান না
- যে অংশীদার অপরাধী হয়ে ওঠে তাকে রক্ষা করা গ্যাসলাইটিং
উপরের লক্ষণ থেকে, অপরাধী গ্যাসলাইটিং শিকারের আচরণ এবং অনুভূতির উপর সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ আছে বলে মনে হয়। এই অবস্থা শিকারকে কী করতে হবে তা নির্ধারণ করতে অক্ষম করে তোলে এবং অপরাধীর উপর নির্ভর করে।
গ্যাসলাইটিং কীভাবে পরিচালনা করবেন
কেউ যখন করে তখন নিজেকে দোষারোপ করার দরকার নেই গ্যাসলাইটিং আপনার কাছে, কারণ অপরাধী প্রকৃতপক্ষে আপনাকে দোষী বোধ করার লক্ষ্যে ম্যানিপুলেশন করছে।
শিকার হলে গ্যাসলাইটিং, এটি মোকাবেলা করার জন্য আপনি বিভিন্ন উপায় করতে পারেন, যথা:
1. আচরণ হিসাবে স্বীকৃতি গ্যাসলাইটিং
কিছু লোকের জন্য, অপরাধীদের দ্বারা পরিচালিত ম্যানিপুলেশনের কাজগুলি প্রায়শই একটি ফর্ম হিসাবে উপলব্ধি করা হয় না গ্যাসলাইটিং. অতএব, কেউ যদি ক্রমাগতভাবে কারসাজি করে এবং আপনাকে সন্দেহ করে এবং এমনকি আপনার আত্মসম্মানে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে তাহলে আপনার সতর্ক হওয়া উচিত।
2. অপরাধীদের সাথে মিথস্ক্রিয়ার প্রমাণ সংগ্রহ করুন
সত্যিই কি ঘটেছে তার ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করার জন্য, অপরাধীর সাথে সমস্ত মিথস্ক্রিয়া নথিভুক্ত করার চেষ্টা করুন। তিনি যখন সংঘটিত কথোপকথন বা ঘটনাগুলি অস্বীকার করতে শুরু করেন, আপনি সত্যটি নির্দেশ করতে পারেন।
3. সীমানা তৈরি করুন
আপনার এবং অপরাধীর মধ্যে স্পষ্ট সীমানা তৈরি করুন। কথোপকথন সীমিত করে বা অপব্যবহারকারী যখন আপনাকে সন্দেহজনক এবং উদ্বিগ্ন বোধ করতে শুরু করে তখন দূরে চলে যাওয়ার মাধ্যমে এটি করা যেতে পারে।
4. কথা বলতে ভয় পাবেন না
অপরাধী গ্যাসলাইটিং প্রায়শই মিথ্যা, নেতিবাচক সমালোচনা এবং অপমান ব্যবহার করে তাদের শিকারকে পরিচালনা করতে। অতএব, যদি অপরাধী কাজ শুরু করে, তবে কথা বলতে বা পরিষ্কার হতে ভয় পাবেন না। এটি তাকে কোণঠাসা বোধ করবে এবং অবশেষে আপনাকে ছেড়ে যাবে।
5. তর্ক করা এড়িয়ে চলুন
অপরাধী গ্যাসলাইটিং সর্বদা ভিকটিমকে অপরাধী মনে করার চেষ্টা করবে। আপনি যদি ক্রমাগত প্রমাণ করার চেষ্টা করেন যে আপনি সঠিক এবং তিনি ভুল, এটি খুব হতাশাজনক হতে পারে। তাই যতটা সম্ভব তর্ক-বিতর্ক পরিহার করুন এবং অপরাধীদের থেকে দূরে থাকুন গ্যাসলাইটিং
6. নিজেকে ভালোবাসো
আচরণ গ্যাসলাইটিং এটি আপনার জন্য শারীরিক এবং মানসিকভাবে নিষ্কাশন হতে পারে। আসলে, গবেষণা দেখায় যে গ্যাসলাইটিং শরীরের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং আক্রান্ত ব্যক্তির PTSD হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।
তাই মানসিক চাপ কমাতে হবে গ্যাসলাইটিং নিজেকে ভালোবাসার মাধ্যমে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার পছন্দের কার্যকলাপ বা শখগুলি করার দ্বারা, যেমন বাগান করা, ভ্রমণ, বা শরীরের চিকিত্সা সঞ্চালন.
যাই হোক না কেন, সবসময় মনে রাখবেন সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনার কোনো দোষ নেই গ্যাসলাইটিং. অপরাধীর দ্বারা করা সমস্ত কিছু পরিবর্তন করার জন্যও আপনি দায়ী নন গ্যাসলাইটিং.
একা বোধ করবেন না, কারণ আপনি যে সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছেন তা আপনার কাছের লোকদের বলতে পারেন। অন্যদিকে, আপনি যদি আপনার কাছের কাউকে জানেন তবে তার শিকার গ্যাসলাইটিং, এটা আলিঙ্গন এবং একটি ভাল শ্রোতা হতে চেষ্টা করুন.
যদি গ্যাসলাইটিং আপনি যা অনুভব করছেন তা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং আপনার দৈনন্দিন উত্পাদনশীলতা হ্রাস করে, সঠিক চিকিত্সা পেতে অবিলম্বে একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।
