কেবিন জ্বর হল একটি নির্দিষ্ট বাড়ী বা জায়গায় অনেক সময় বিচ্ছিন্ন থাকার ফলে বিভিন্ন ধরনের নেতিবাচক অনুভূতি বর্ণনা করার একটি শব্দ। এই অবস্থা পলিসি চলাকালীন ঘটতে পারে গৃহে থাক করোনভাইরাস ছড়িয়ে পড়ার শৃঙ্খল ভাঙতে সরকার এবং WHO দ্বারা সেট করা হয়েছে।
মানুষ যারা অভিজ্ঞতা কেবিন জ্বর খুব বেশিক্ষণ এক জায়গায় থাকার কারণে এবং আশেপাশের পরিবেশ থেকে বিচ্ছিন্ন থাকার কারণে দু: খিত, বিরক্ত, উদ্বিগ্ন, খিটখিটে এবং অন্যান্য বিভিন্ন নেতিবাচক অনুভূতি অনুভব করা।
কেবিন জ্বর দুর্যোগ বা খারাপ আবহাওয়ার সময় আশ্রয়কেন্দ্রে থাকা লোকেদের পাশাপাশি বর্তমান COVID-19 মহামারী সহ রোগের প্রাদুর্ভাবের কারণে কোয়ারেন্টাইনে থাকা লোকেদের মধ্যে ঘটতে পারে।
লক্ষণ চিনুন কেবিন জ্বর
কেবিন জ্বর এটি একটি মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধিতে অন্তর্ভুক্ত নয়, তবে এর অর্থ এই নয় যে এই অবস্থাটি বাস্তব নয়৷ যে উপসর্গ দেখা দেয় কেবিন জ্বর এত বাস্তব যে এটি দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
উপসর্গ কেবিন জ্বর প্রত্যেকের অভিজ্ঞতা ভিন্ন হতে পারে। যাইহোক, উত্থাপিত নেতিবাচক অনুভূতিগুলি সাধারণত অস্থায়ী নয়, তবে কাজ করা, অন্যদের সাথে মিথস্ক্রিয়া করা এবং বিশ্রাম সহ সেই ব্যক্তির দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করার জন্য যথেষ্ট দীর্ঘস্থায়ী হয়।
নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি রয়েছে কেবিন জ্বর আপনি কি জন্য সতর্ক করা উচিত:
- খুব দু: খিত, অস্থির (আন্দোলিত), এবং আশাহীন বোধ করা
- দুর্বলতা বা শক্তির অভাব
- সহজেই রাগান্বিত এবং বিরক্ত
- মনোযোগ বা চিন্তা করতে অসুবিধা
- ঘুমের সমস্যা হওয়া, যেমন ঘুমাতে সমস্যা হওয়া বা খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠা
- অধৈর্য হওয়া
- সব কিছুর প্রতি আগ্রহহীন এবং অনুপ্রাণিত
- প্রায়শই খাবারের আকাঙ্ক্ষা হয় বা শুধু ক্ষুধা থাকে না
- ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাস অভিজ্ঞতা
- তার চারপাশের মানুষদের বিশ্বাস করা কঠিন
- আবেগ এবং চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম
এগুলি প্রতিরোধ এবং কাটিয়ে ওঠার টিপস কেবিন জ্বর
আসলে, প্রতিরোধ এবং চিকিত্সার সর্বোত্তম উপায় কেবিন জ্বর বাড়ির বাইরে ভ্রমণ করে। যাইহোক, COVID-19 মহামারীর মধ্যে, এই পদ্ধতিটি একটি বুদ্ধিমান পছন্দ নয়। এখন, যাতে আপনি এড়িয়ে যান কেবিন জ্বর, নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি প্রয়োগ করুন:
1. বাড়ির বারান্দা থেকে তাজা বাতাসে শ্বাস নিন
একঘেয়েমি প্রতিরোধ করতে এবং কাটিয়ে উঠতে কারণ মহামারীর সময় আপনাকে বাড়িতে থাকতে হবে, আপনি বাড়ির সামনে যেতে পারেন বা বারান্দায় বসে শুধু তাজা বাতাসে শ্বাস নিতে পারেন, সকালের রোদে সেঁধতে পারেন, আরাম করতে পারেন বা আশেপাশের পরিস্থিতি দেখতে পারেন। .
যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনি আবেদন চালিয়ে যান শারীরিক দূরত্ব যাদের সাথে আপনি দেখা করেন, মাস্ক পরুন এবং ঘরে প্রবেশের পর আপনার হাত ধুয়ে নিন। আপনি যদি বাড়ি থেকে দীর্ঘ হাঁটার জন্য যান, তাহলে গোসল করুন এবং পরে কাপড় পরিবর্তন করুন।
2. একটি দৈনিক রুটিন তৈরি করুন
যদিও এটা বাসা থেকে কাজ, আপনি একটি এলোমেলো সময়সূচীতে কাজ করতে পারবেন না বা সারাদিন আরাম করতে পারবেন না। আপনার দৈনন্দিন রুটিন ঠিক রাখতে কাজ, অধ্যয়ন বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের জন্য একটি সময়সূচী তৈরি করা একটি ভাল ধারণা। এই পদ্ধতিটি আপনাকে উৎপাদনশীল রাখবে এবং এড়িয়ে যাবে কেবিন জ্বর.
উদাহরণস্বরূপ, সকালে ঘুম থেকে উঠে গোসল করতে থাকুন, যাতে আপনার শরীর সতেজ থাকে এবং আপনার মন পরিষ্কার থাকে। এর পরে, আপনি আপনার হোমওয়ার্ক করতে পারেন, তারপরে আপনি যখন অফিসে ছিলেন একই সময়ে দুপুরের খাবার এবং বিশ্রাম নিতে পারেন।
আপনাকে আরও অলস করতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, বাসা থেকে কাজ এটি উপলব্ধি না করেও আপনাকে প্রায়শই ওভারটাইম করতে পারে। সুতরাং, কাজের সময়গুলিতে উত্পাদনশীল হওয়ার চেষ্টা করুন এবং কাজের সময় শেষ হয়ে গেলে কাজ বন্ধ করুন।
কাজের সময়ের বাইরে, আপনি আপনার পছন্দের ক্রিয়াকলাপগুলিতে আপনার সময় ব্যয় করতে পারেন, যেমন আপনার উঠোনে বাগান করা, পোষা প্রাণীর সাথে খেলা, বই পড়া, রান্না করা বা বাদ্যযন্ত্র বাজানো।
3. অন্যদের সাথে যোগাযোগ বজায় রাখুন
ফোনে বা মুখোমুখি চ্যাট করার জন্য এটি নিয়মিত রাখুন ভিডিও কল বন্ধু, প্রেমিক বা পরিবারের সাথে যারা আপনার সাথে থাকে না। এই মহামারীর মধ্যে যোগাযোগ রাখা আপনাকে অনুভব করবে যে আপনি একা নন, তাই আপনি এড়াতে পারেন কেবিন জ্বর.
আপনার কাছের লোকদের সাথে আপনি কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে গল্পগুলি ভাগ করা আপনার হৃদয়কে প্রশমিত করার এবং আপনি যে সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছেন তার সমাধান খুঁজে বের করার একটি উপায় হতে পারে।
4. পুষ্টিকর খাবার খান
লক্ষণগুলির মধ্যে একটি কেবিন জ্বর আপনার যা সচেতন হওয়া দরকার তা হল খাবারের লোভ। এটি অতিরিক্ত ওজন বা এমনকি মোটা হওয়ার কারণ হতে পারে যদি আপনি শুধুমাত্র তৃষ্ণা মেটাতে এবং আপনার স্বাদের কুঁড়িকে প্রশ্রয় দেওয়ার জন্য অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার মাধ্যমে এই তাগিদকে প্রশ্রয় দিতে থাকেন।
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রয়োগ করা চালিয়ে যান, যাতে আপনার শরীর পর্যাপ্ত পুষ্টি পায়। এইভাবে, আপনার স্বাস্থ্য বজায় থাকবে এবং করোনা ভাইরাস সহ জীবাণুর সাথে লড়াই করার জন্য আপনার ইমিউন সিস্টেমও শক্তিশালী হবে।
5. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
নিশ্চিত করুন যে আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করছেন এমনকি শুধুমাত্র বাড়িতেই, যাতে আপনার শরীর ফিট থাকে এবং আপনার মনও সুস্থ থাকে। বাড়িতে ব্যায়ামের অনেক পছন্দ আছে যা আপনি করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ ট্রেডমিল, জুম্বা, যোগব্যায়াম, এবং পেশী শক্তি প্রশিক্ষণ। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট নিয়মিত ব্যায়াম করুন, হ্যাঁ।
আপনার যদি ব্যায়াম করতে খুব কষ্ট হয় এবং কিছু নির্দেশনার প্রয়োজন হয়, তাহলে অনলাইনে প্রচুর ব্যায়াম টিউটোরিয়াল পাওয়া যায়, কিভাবে.
কেবিন জ্বর উৎপাদনশীলতা হ্রাস, অন্যদের সাথে সম্পর্কের সমস্যা এবং এমনকি শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। এটি হওয়ার আগে, প্রতিরোধ এবং কাটিয়ে উঠতে উপরের পদক্ষেপগুলি নিন কেবিন জ্বর.
আপনি বাড়িতে থাকাকালীন সময় এবং সুযোগকে ব্যবহার করুন নতুন জিনিস শিখে আপনার দক্ষতা বিকাশের জন্য, আপনি খুব ব্যস্ত থাকার কারণে দীর্ঘদিন ধরে অবহেলিত কাজটি সম্পূর্ণ করুন এবং আপনার সন্তান, স্ত্রী এবং পরিবারের সাথে সম্পর্ক শক্তিশালী করুন।
উপসর্গ অনুভব করলে কেবিন জ্বর উপরের পদ্ধতিগুলি করা সত্ত্বেও গুরুতর বা পুনরুদ্ধার হয় না, পরামর্শ সুবিধা ব্যবহার করে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন লাইনে ALODOKTER অ্যাপ্লিকেশনে।
