মজা এবং উত্তেজনাপূর্ণ. হুলাহুপ খেলার সময় অনেকেরই এমন অনুভূতি হয়। কিন্তু টিআইডিএই সব, এটা দেখা যাচ্ছে যে হুলাহুপের অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, মিসঙ্কুচিত বৃত্ত থেকে শুরু করুন কোমর এবং পিshrivel, হৃদয় পুষ্ট করা.
হুলাহুপ একটি হালকা খেলা। এই ব্যায়ামটি করাকে নির্দিষ্ট অ্যারোবিক ব্যায়ামের মতো একই তীব্রতায় রেট দেওয়া হয়, যেমন সালসা নাচ বা বেলি ডান্সিং।
কিছু হুলার উপকারিতাজউফ মেডিকেল সাইড থেকে?
হুলাহুপ ব্যবহার করে ব্যায়াম করা অসাধারণ স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে, যার মধ্যে রয়েছে:
1. সুস্থ হৃদয়
18-45 বছর বয়সের 120 জন অংশগ্রহণকারীর সাথে জড়িত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে হুলাহুপের সাথে ব্যায়াম করা হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত 30 মিনিটের জন্য হুলাহুপের সাথে ব্যায়াম করেন তারা হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়, রক্তের প্রবাহ মসৃণ হয় এবং আরও ফিট বোধ করে।
2. শরীরকে আরও নমনীয় করুন
হুলাহুপ শরীরের নমনীয়তার জন্যও উপকারী। হুলাহুপ খেলার সময় সঞ্চালিত নড়াচড়াগুলি পিঠ, কাঁধ, পেট, বাহু এবং পায়ের শক্তিতে ভাল প্রভাব ফেলে।
3. শরীরে ক্যালোরি পোড়ায়
30 মিনিটের জন্য হুলাহুপ খেলে 160-200 ক্যালোরি বার্ন হতে পারে। আপনি যদি এটি প্রায় ছয় সপ্তাহ ধরে করেন তবে আপনি আপনার কোমরের পরিধি প্রায় 3 সেন্টিমিটার কমাতে পারেন। অতএব, হুলাহুপ খেলে ওজন বজায় রাখার জন্য ব্যায়াম হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
4. একই সাথে খেলুন এবং শেখানi শিশুদের সুস্থভাবে বাঁচতে
হুলাহুপ ব্যবহার করে ব্যায়াম করা একটি বিনোদনমূলক খেলা। আপনার সন্তান এবং তাদের বন্ধুদের একসাথে হুলাহুপ খেলতে আমন্ত্রণ জানানোর চেষ্টা করুন। বাচ্চাদের বোঝান যে হুলাহুপ খেলে তাদের স্বাস্থ্য এবং বৃদ্ধির জন্য ভাল।
তিন হুলা চালনাজউফ জানা দরকার
উপরের হুলাহুপের সুবিধাগুলি আপনি আন্দোলনের পরিবর্তন করে আরও বেশি সুবিধা পেতে পারেন। হুলাহুপ বাজানোর সময়, নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি দিয়ে এটি করার চেষ্টা করুন:
পার্শ্ব আন্দোলন
নতুনদের জন্য, আপনি প্রথমে সহজ হুলাহুপ মুভমেন্ট চেষ্টা করতে পারেন, যা সাইডওয়ে মুভমেন্ট। শরীর সোজা করে দাঁড়িয়ে এবং কাঁধের সমান্তরালে পা রেখে এই আন্দোলন অনুশীলন করা হয়। এর পরে, হুলাহুপটি বাম এবং ডানদিকে একটি নিতম্ব আন্দোলন দ্বারা অনুসরণ করুন।
আপনি যখন এই নড়াচড়া করবেন, আপনার অ্যাবস টাইট করুন এবং হুলাহুপ আপনার কোমরের পাশে স্পর্শ করছে তা নিশ্চিত করুন।
সামনে এবং পিছনে সরান
পরবর্তী আন্দোলন যা চেষ্টা করা যেতে পারে একটি বৃত্তাকার গতি এগিয়ে এবং পিছনে। আপনি ঘড়ির কাঁটার দিকে বা তদ্বিপরীত এই বৃত্তাকার গতি অনুসরণ করতে পারেন।
আপনি যদি ঘড়ির কাঁটার দিকে অনুসরণ করেন তবে আপনার ডান পা থেকে বাম পা দিয়ে শুরু করুন। পরিবর্তে, আপনি যদি ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে ঘুরতে চান তবে আপনার ডান পা আরও সামনে রাখুন।
তারপরে হুলাহুপটি কোমরে ধরে রাখুন, হুলাহুপটি সরান এবং ক্রমাগত আপনার নিতম্বকে সামনে পিছনে দোলাতে শুরু করুন।
আন্দোলনের পদচারণা
একবার আপনি সামনের দিকে এবং পিছনের দিকে চলার সাথে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, হাঁটার সাথে সাথে চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
হুলাহুপ সরানোর সময় ধীরে ধীরে এগিয়ে যান। হাঁটা সহজ করার জন্য, আপনি আপনার নিতম্ব দিয়ে হুলাহুপকে সামনের দিকে ঠেলে এগিয়ে যান। আপনি যদি এটিতে অভ্যস্ত হন তবে আপনি দ্রুত গতিতে হাঁটা চালিয়ে যেতে পারেন।
স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস বজায় রাখার জন্য হুলাহুপ একটি বিকল্প হতে পারে। হুলাহুপের সুবিধা পেতে সক্ষম হতে, এমন একটি হুলাহুপ বেছে নিন যার পরিধি এবং ওজন আপনার শরীরের আকার এবং ক্ষমতা অনুযায়ী। নতুনদের জন্য, অবিলম্বে ভারী হুলাহুপ ব্যবহার করবেন না, তবে খুব হালকা হবেন না কারণ এটি নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন।
