বাড়িতে এই গর্ভাবস্থার ব্যায়াম করা সহজ

এসবাড়িতে ছয়টি গর্ভাবস্থা আরও কার্যকর কারণ এটি যে কোনও সময় করা যেতে পারে এবং জিমের তুলনায় সময় এবং অর্থ সাশ্রয় করে। অনেক গর্ভাবস্থার ব্যায়ামের মধ্যে এমন কিছু আছে যা আপনি সহজেই ঘরে বসে করতে পারেন।

বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে গর্ভাবস্থার ব্যায়াম গর্ভবতী মহিলাদের শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকারী, যার মধ্যে শক্তি বৃদ্ধি, মানসিক চাপ কমানো, ঘুমের গুণমান উন্নত করা এবং এমনকি গর্ভাবস্থায় বিভিন্ন অভিযোগ কাটিয়ে ওঠা।

বাড়িতে কিছু গর্ভাবস্থার ব্যায়াম

অবিলম্বে মনে করবেন না যে সমস্ত গর্ভাবস্থার ব্যায়াম জটিল এবং প্রশিক্ষকের সহায়তা প্রয়োজন। সহজ গর্ভাবস্থার ব্যায়ামের বেশ কয়েকটি পছন্দ রয়েছে যা আপনি বাড়িতে নিজেই করতে পারেন।

1. ওয়াল পুশ আপ

ওয়াল পুশ আপ এক ধরনের আন্দোলন উপরে তুলে ধরা এটি একটি প্রাচীরের সাথে দাঁড়িয়ে এবং হেলান দিয়ে করা হয়। এই আন্দোলন সুস্থ পেশী এবং হাড় বজায় রাখার জন্য খুব ভাল.

কৌশল, প্রাচীর থেকে 1 বাহু দূরত্বের সাথে প্রাচীরের মুখোমুখি দাঁড়ানো। কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে আপনার সামনে আপনার বাহু সোজা করুন। আপনার হাতের তালু দেয়ালের বিপরীতে রাখুন, তারপর আপনার মুখ দেয়ালের কাছাকাছি না হওয়া পর্যন্ত সামনের দিকে ঝুঁকে আপনার কনুই বাঁকুন। এই আন্দোলনটি কমপক্ষে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

2. স্টেপ আপ

স্টেপ আপ এটি একটি জিমন্যাস্টিক আন্দোলন যেমন সিঁড়ি বেয়ে ওঠা। এর উপকারিতা হল নিতম্ব, পা এবং পায়ের পেশী শক্তিশালী করা।

এই ব্যায়ামটি করার জন্য, মেঝেতে দাঁড়ান এবং এক ধাপ উপরে বা একটি ছোট মল নিয়ে যান, তারপর মেঝেতে নীচে নামুন। পর্যায়ক্রমে ডান এবং বাম পা দিয়ে এটি করুন। যতটা সম্ভব এই আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন।

3. দর্জি বসুন

এই আন্দোলনের লক্ষ্য হল পেলভিক এবং উরুর পেশী প্রসারিত করা। সঠিকভাবে এবং নিয়মিতভাবে করা হলে, এই আন্দোলনটি নিম্ন পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার পায়ের তলগুলি একে অপরের মুখোমুখি রেখে ক্রস-পাযুক্ত বসার অবস্থানে থাকা উচিত। এর পরে, কিছুটা সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার পিঠ সোজা রাখুন। কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।

4. কেগেলস

কেগেল ব্যায়াম গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খুব ভাল ব্যায়াম। এই ব্যায়ামের উদ্দেশ্য হল মূত্রাশয়, জরায়ু এবং বৃহৎ অন্ত্র সহ নীচের পেলভিক পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা।

কেগেল ব্যায়াম করা খুবই সহজ এবং যে কোনো জায়গায় করা যেতে পারে, বাড়িতে হোক, গাড়িতে হোক, পাবলিক ট্রান্সপোর্টে হোক, এমনকি ডাক্তারের ওয়েটিং রুমে বসে থাকা অবস্থায়ও গর্ভাবস্থার নিয়মিত চেকআপের জন্য।

কৌশলটি হল পেলভিসের নীচের পেশীগুলিকে শক্ত করা যেন প্রস্রাব আটকে রাখা। কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর আবার পেশী শিথিল করুন।

উপরের বিভিন্ন গর্ভাবস্থার ব্যায়াম করার পাশাপাশি, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়ামও রয়েছে যা শিথিল করতে এবং পিঠে ব্যথার অভিযোগ কমানোর জন্য দরকারী। আসলে, একটি সমীক্ষা দেখায় যে নিয়মিত যোগব্যায়াম করলে প্রসবের গতি বাড়তে পারে। যদি সম্ভব হয়, আপনি গর্ভবতী মহিলাদের সঠিক এবং নিরাপদ যোগব্যায়াম আন্দোলন শেখানোর জন্য আপনার বাড়িতে একজন প্রশিক্ষককে আমন্ত্রণ জানাতে পারেন।

বাড়িতে গর্ভাবস্থার ব্যায়াম করার আগে আপনাকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যে জিনিসটি বুঝতে হবে তা হল প্রথমে আপনার প্রসূতি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা, বিশেষ করে যদি আপনার গর্ভাবস্থায় সমস্যা হয়। আপনার গর্ভাবস্থার অবস্থা অনুযায়ী যে ব্যায়ামগুলি করা যেতে পারে সে সম্পর্কে ডাক্তার আপনাকে ব্যাখ্যা করবেন।