গর্ভবতী মহিলাদের প্রায়ই কব্জি এবং আঙ্গুলের মধ্যে tingling অভিজ্ঞতা? এটি কার্পাল টানেল সিন্ড্রোমের উপসর্গ বা হতে পারে কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম (সিটিএস)। গর্ভবতী মহিলারা চিন্তা করবেন না, কারণ সঠিক উপায়ে এই অবস্থাটি পরিচালনা করা যেতে পারে।
কারপাল টানেল সিনড্রোম (সিটিএস) বা কারপাল টানেল সিনড্রোম এমন একটি অবস্থা যার কারণে হাত দুর্বল হয়ে যায় এবং নড়াচড়া করা কঠিন হয়। CTS গর্ভবতী মহিলাদের আক্রমণ করার প্রবণতা বেশি, বিশেষ করে যারা তাদের হাত দিয়ে অনেক কাজ করে, যেমন কম্পিউটারে টাইপ করা।
যে কারণে গর্ভবতী মহিলারা কার্পাল টানেল সিন্ড্রোমে বেশি আক্রান্ত হন
গর্ভবতী মহিলারা CTS-এর জন্য সংবেদনশীল কারণ হরমোনের পরিবর্তনের কারণে শরীরের অতিরিক্ত তরল (edema) হয়। অতিরিক্ত তরল শরীরের টিস্যুতে প্রবেশ করতে পারে এবং কব্জির স্নায়ুর উপর চাপ দিতে পারে। এটি তখন CTS ট্রিগার করতে পারে।
গর্ভবতী মহিলাদের যাদের ওজন বেশি বা গর্ভকালীন ডায়াবেটিস আছে তাদের সিটিএস হওয়ার ঝুঁকি বেশি।
CTS এর লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- tingling
- হাত শক্ত হয়ে যায় এবং নড়াচড়া করা কঠিন।
- কব্জি ও বাহুতে ব্যথা।
- হাতে এবং বাহুতে উত্তাপের অনুভূতি রয়েছে।
- বুড়ো আঙুল, তর্জনী এবং মধ্যমা আঙুলের অসাড়তা।
- ফোলা আঙ্গুল এবং কব্জি।
- হাত দিয়ে ধরতে বা ক্রিয়াকলাপ করতে অসুবিধা, যেমন শার্টের বোতাম লাগানো।
কারপাল টানেল সিনড্রোম কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন
CTS সাধারণত গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে ঘটে। CTS উপশম করার জন্য বিভিন্ন উপায়ে করা যেতে পারে, যথা:
1. হাত ব্যায়াম করুন
গর্ভবতী মহিলারা প্রথম যে উপায়টি করতে পারেন তা হল হাতের ব্যায়াম করা। কৌতুক, কব্জি উপরে এবং নিচে 10 বার সরান। এর পরে, 10 বার মুষ্টি অবস্থান করুন। অবশেষে, প্রতিটি আঙুল পালাক্রমে থাম্বের উপর রেখে 'O' অক্ষরটি তৈরি করুন।
2. হাত ম্যাসাজ
গর্ভবতী মহিলারা তাদের কব্জি, বাহু এবং পিঠে ম্যাসেজ করার জন্য নিকটতম ব্যক্তির কাছে সাহায্য চাইতে পারেন। গর্ভবতী মহিলারা যে ব্যথা অনুভব করেন তা কমানোর জন্য এটি কার্যকর।
3. বরফের কিউব দিয়ে হাত কম্প্রেস করুন
গর্ভবতী মহিলারা 10 মিনিটের জন্য একটি কাপড়ে বা পাতলা তোয়ালে মোড়ানো বরফের টুকরো ব্যবহার করে কাঁপানো হাতগুলিকে সংকুচিত করতে পারেন। এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলারাও ঠাণ্ডা জলে এবং উষ্ণ জলে পর্যায়ক্রমে তাদের হাত ভিজিয়ে রাখতে পারেন, ঠান্ডা জলে এক মিনিট এবং গরম জলে এক মিনিট। এটি প্রায় 5-6 মিনিটের জন্য করুন।
4. বিরতি নিন
যখন সুড়সুড়ি অনুভব করা হয়, তখন গর্ভবতী মহিলাদের তাদের কাজকর্ম থেকে বিরতি নেওয়া উচিত। সম্ভব হলে বালিশে হাত রাখুন। গর্ভবতী মহিলারা যারা কম্পিউটার ব্যবহার করে কাজ করেন, আপনার হাত সমর্থন করার জন্য একটি ছোট বালিশ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
রাতে ঘুমানোর সময়, গর্ভবতী মহিলারাও একটি বালিশ বা রোল আপ তোয়ালে ব্যবহার করে তাদের হাত সমর্থন করতে পারেন। এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলারা আপনার মাথায় হাত দিয়ে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন।
5. যোগব্যায়াম করুন
গবেষণা অনুসারে, যোগব্যায়াম করলে কাঁথার কারণে ব্যথা কম হয় বলে প্রমাণিত হয়েছে। এছাড়াও, যোগব্যায়াম করা আপনার কব্জিকে শক্তিশালী করার জন্যও উপকারী।
গর্ভবতী মহিলারাও পালং শাক, গাজর, আলু, অ্যাভোকাডো, কলা এবং রুটি জাতীয় ভিটামিন বি 6 সমৃদ্ধ খাবার খেয়ে শিপ প্যাসেজ সিন্ড্রোম প্রতিরোধ করতে পারেন। এছাড়াও, প্রচুর পানি পান করা এবং নিয়মিত ফল ও শাকসবজি খাওয়াও গর্ভবতী মহিলাদের সিটিএস প্রতিরোধে ব্যবহার করা যেতে পারে।
সাধারণত, গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা অভিজ্ঞ কারপাল টানেল সিনড্রোম বা সিটিএস প্রসবের পরে নিজেই সেরে যায়। যাইহোক, যদি CTS-এর লক্ষণগুলি খুব বিরক্তিকর হয় বা শিশুর জন্মের পরেও ক্রমাগত দেখা দেয় তবে আপনার অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত যাতে চিকিত্সা দেওয়া যায়।
