ওজন সমস্যা থেকে শুরু করে প্রেমের সমস্যা পর্যন্ত অনেক কিছুই মহিলাদের মধ্যে মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে। যাইহোক, স্ট্রেস আপনার সম্মুখীন হওয়া সমস্যার সমাধান করবে না। স্ট্রেস আসলে আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
স্ট্রেস হল একটি প্রতিক্রিয়া যা শরীরের দ্বারা উত্পাদিত হয় যখন একটি পরিস্থিতি বা ঘটনার সম্মুখীন হয়। যখন আপনি চাপে থাকেন, তখন আপনি ভারী শ্বাস এবং হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি অনুভব করবেন।
ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয়ই মানসিক চাপের অনেক প্রভাব রয়েছে। ইতিবাচক প্রভাব হল যে স্ট্রেস স্ট্রেসকে ট্রিগার করে এমন সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য আপনার প্রেরণা বাড়াতে পারে। এই চাপ অবশ্যই উপকারী কিছু হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে।
তবে নেতিবাচক মানসিক চাপও রয়েছে। গুরুতর মানসিক চাপ বা মানসিক চাপ যা স্বাস্থ্যে হস্তক্ষেপ করে তা মানসিক সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, যেমন বিষণ্নতা এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং শারীরিক ব্যাধি। অতএব, এই স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি যে মানসিক চাপ সৃষ্টি করে তা অবিলম্বে সমাধান করা দরকার।
মহিলাদের উপর মানসিক চাপের বিভিন্ন প্রভাব
নিম্নলিখিত মহিলাদের উপর চাপের কিছু প্রভাব রয়েছে যা আপনার সচেতন হওয়া উচিত:
1. অনিয়মিত মাসিক চক্র
খুব ভারী চিন্তার বোঝা আসলে মাসিক চক্রকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যখন চাপে থাকেন, তখন মস্তিষ্কের যে অংশটি মাসিক চক্র (হাইপোথ্যালামাস) নিয়ন্ত্রণ করে তা বিরক্ত হবে।
এই অবস্থার কারণে মাসিক চক্র নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনগুলি ভারসাম্যের বাইরে তৈরি হয়, যার ফলে মাসিক অনিয়মিত হয়।
2. PMS খারাপ হচ্ছে
পিএমএস (মাসিকপূর্ব অবস্থা) হল মাসিকের আগে মহিলাদের দ্বারা অনুভূত লক্ষণ এবং অভিযোগের একটি সংগ্রহ। কিছু মহিলাদের মধ্যে, মাসিক শেষ না হওয়া পর্যন্ত এই লক্ষণগুলি অনুভূত হতে পারে।
পিএমএস লক্ষণগুলি পরিবর্তিত হতে পারে, মাথাব্যথা, স্তন ব্যথা, মেজাজের পরিবর্তন, অনিদ্রা, হজমের ব্যাঘাত, যৌন ইচ্ছার পরিবর্তন পর্যন্ত। এই উপসর্গগুলি আরও তীব্রভাবে অনুভূত হতে পারে যখন মহিলারা মাসিকের আগে মানসিক চাপ অনুভব করেন।
3. মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা
মহিলা, স্ট্রেসকে খুব বেশিক্ষণ ফেলে রাখা উচিত নয়, হ্যাঁ। অমীমাংসিত স্ট্রেস নারীদের মানসিক সমস্যা যেমন বিষণ্নতা, উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং সহজেই আবেগপ্রবণ করে তুলতে পারে। এটি অবশ্যই দৈনন্দিন কাজ এবং কাজের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
4. ত্বকের সমস্যা
মনের পাশাপাশি, এটি দেখা যাচ্ছে যে চাপ ত্বকের অবস্থাকেও প্রভাবিত করতে পারে। স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের উত্পাদন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে, যা ত্বকে অতিরিক্ত তেল উত্পাদন করতে পারে।
এছাড়াও, মহিলারা প্রায়শই চাপের সময় তাদের ত্বকের যত্ন নিতে ভুলে যান বা অনিচ্ছুক হন। এই দুটি জিনিস ত্বকে বিভিন্ন সমস্যার উত্থান ঘটাতে পারে, যার মধ্যে একটি হল ব্রণ।
5. মনোনিবেশ করতে অসুবিধা
স্ট্রেস আপনার মনোযোগ এবং ফোকাসে হস্তক্ষেপ করতে পারে। আপনি যে কাজটি সাধারণত দ্রুত শেষ করতে পারেন তা আসলে অনেক সময় নিতে পারে যখন আপনি চাপে থাকেন। এছাড়াও, মানসিক চাপ আপনাকে কাজের প্রতি আবেগ এবং উদ্যম হারায়।
6. ঘুমের ব্যাঘাত
মহিলাদের মধ্যে স্ট্রেস ঘুমের ধরণকেও প্রভাবিত করতে পারে। যে মহিলারা মানসিক চাপের মধ্যে থাকেন তাদের ঘুমিয়ে পড়তে বা ঘুমের সময়ের মধ্যে হঠাৎ জেগে উঠতে সমস্যা হয়।
কারণ অত্যধিক চাপ মনের বোঝা জমে এমনকি মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে শরীর আরামে বিশ্রাম নিতে পারে না। যাইহোক, এটি একেবারেই নয়। এমন কিছু মহিলাও আছেন যারা মানসিক চাপে ঘুমের ব্যাঘাত অনুভব করেন না।
গর্ভবতী মহিলাদের উপর মানসিক চাপের প্রভাব সম্পর্কে সতর্ক থাকুন
গর্ভাবস্থায়, আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারেন, বিশেষ করে যখন আপনি গর্ভের ভ্রূণের স্বাস্থ্য সম্পর্কে চিন্তা করেন। গর্ভাবস্থায় পাস হওয়া অনেক পরিবর্তনের সাথে মিলিত হয়, যেমন শরীরের আকৃতির পরিবর্তন এবং দৈনন্দিন কাজকর্ম করার কারণে ক্লান্তি। এই অবস্থা আপনাকে গর্ভাবস্থায় মানসিক চাপ অনুভব করতে পারে।
প্রকৃতপক্ষে, গর্ভাবস্থায় মানসিক চাপ গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা অভিজ্ঞ একটি স্বাভাবিক অবস্থা। যাইহোক, যদি চাপ ক্রমাগত ঘটে তবে এই অবস্থা ভ্রূণের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
স্ট্রেস যা সঠিকভাবে পরিচালনা করা হয় না তা কম ওজনের বা এমনকি সময়ের আগে শিশুর জন্ম দেওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। এমনও গবেষণা রয়েছে যা দেখায় যে গর্ভাবস্থায় মানসিক চাপ এবং প্রতিবন্ধী শিশুর বিকাশের ঝুঁকির মধ্যে একটি সম্পর্ক রয়েছে।
কিভাবে চাপ মোকাবেলা করার পিগর্ভবতী মহিলা আছে
যদিও স্ট্রেস একটি সাধারণ অবস্থা, আপনি অবশ্যই স্ট্রেসকে ভালভাবে পরিচালনা করতে সক্ষম হবেন, বিশেষ করে যারা গর্ভবতী তাদের জন্য। প্রত্যেকেরই স্ট্রেসের সাথে মোকাবিলা করার আলাদা উপায় রয়েছে, তাই আপনার জন্য কাজ করে এমন স্ট্রেসের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করতে হয় তা আপনার বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।
স্ট্রেস মোকাবেলা করতে, আপনাকে কী চাপ দিচ্ছে তা খুঁজে বের করে শুরু করুন। এর পরে, কারণ অনুযায়ী চাপ মোকাবেলা করার সেরা উপায় খুঁজুন।
আপনি আপনার বিশ্বস্ত লোকদের সাথে ধারণা বিনিময় করতে পারেন। আপনার পরিবার বা সঙ্গীকে বলুন যে আপনি কী চিন্তিত। এছাড়াও, আপনার স্বামীকে গর্ভাবস্থায় সর্বদা আপনাকে সমর্থন করতে বলুন। এইভাবে, আপনি আরও ভাল বোধ করবেন।
এছাড়াও আপনি ইতিবাচক কর্মকাণ্ড করে আপনার মনকে বিমুখ করতে পারেন, যেমন ভ্রমণ অথবা একটি সংক্ষিপ্ত ছুটি নিন, বিশ্রাম নিতে এবং ক্লান্তি কাটিয়ে উঠতে যা চাপ অনুভব করা হয় (আমার সময়).
যখন আপনি চাপে থাকেন, তখন আপনাকে নিয়মিত ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেমন গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম, সাঁতার কাটা, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং পর্যাপ্ত ঘুম যাতে আপনার এবং আপনার শিশুর স্বাস্থ্য বজায় থাকে।
যদি উপরের পদ্ধতিগুলি আপনি যে স্ট্রেস অনুভব করছেন তা উপশম করতে সক্ষম না হয়, তাহলে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না। এটি যাতে আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য চাপ অনুভব না করেন। আপনি যদি গর্ভবতী হন, আপনি গর্ভবতী হওয়ার সময় আপনি যে চাপ অনুভব করেন তা মোকাবেলা করার জন্য কিছু টিপস এবং পরামর্শের জন্য আপনি একজন গাইনোকোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।
