হ্যামস্ট্রিং ইনজুরি এমন একটি অবস্থা যখন উরুর পিছনের তিনটি পেশী মচকে যায় বা টানা হয়। বেশিরভাগ হ্যামস্ট্রিং ইনজুরি নিজেরাই সেরে যাবে। যাইহোক, উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করার জন্য, বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে যা সহজেই করা যেতে পারে।
হ্যামস্ট্রিং ইনজুরি প্রায়ই খেলাধুলায় ঘটে যার জন্য খেলোয়াড়দের দৌড়াতে হয় এবং অবিরাম হঠাৎ থামতে হয়। উদাহরণ হল ফুটবল, বাস্কেটবল, টেনিস, ব্যাডমিন্টন, নাচ এবং দৌড়।
হ্যামস্ট্রিং ইনজুরির প্রক্রিয়া
দৈনন্দিন কাজকর্মে, যেমন দাঁড়ানো এবং হাঁটা, হ্যামস্ট্রিং পেশী খুব বেশি ব্যবহার করা হয় না। যাইহোক, যখন আমরা আমাদের হাঁটু বাঁকা করি, দৌড়াই, লাফ দিই এবং আরোহণ করি, তখন হ্যামস্ট্রিং পেশীগুলি খুব সক্রিয় হয়ে ওঠে এবং প্রচুর ব্যবহৃত হয়।
হ্যামস্ট্রিং ইনজুরি সাধারণত হঠাৎ নড়াচড়া বা নড়াচড়ার কারণে ঘটে যা সীমা ছাড়িয়ে যায় যখন একজন ব্যক্তি এই শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদন করে।
যাইহোক, কিছু ক্ষেত্রে, এই পেশীতে আঘাতও ধীরে ধীরে ঘটতে পারে বা যখন একজন ব্যক্তি খুব দ্রুত ধীর গতির সঞ্চালন করে, যেমন খুব বেশি প্রসারিত করা।
হ্যামস্ট্রিং ইনজুরি যে কেউই অনুভব করতে পারে, তবে সাধারণত ক্রীড়াবিদ বা ক্রীড়াবিদদের মধ্যে বেশি দেখা যায়। তীব্রতার উপর ভিত্তি করে, হ্যামস্ট্রিং ইনজুরিগুলিকে তিনটি বিভাগে ভাগ করা হয়েছে, যথা:
- বিভাগ I: হ্যামস্ট্রিং পেশীগুলি প্রসারিত বা হালকাভাবে টানা হয়। এই বিভাগে আঘাতের জন্য বেশ কয়েক দিনের পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন।
- বিভাগ II: আংশিকভাবে ছেঁড়া হ্যামস্ট্রিং পেশী। এই বিভাগে আঘাতের জন্য কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাস পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন হয়।
- বিভাগ III: সমস্ত পেশীতে ছিঁড়ে যায়। এই বিভাগের আঘাতের জন্যও কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাস পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন হয়।
হ্যামস্ট্রিং ইনজুরির লক্ষণ এবং এটি কীভাবে চিকিত্সা করা যায়
যখন আপনার হ্যামস্ট্রিং ইনজুরি হয়, আপনি আপনার উরুর পিছনে এবং আপনার নিতম্বের নীচে ব্যথা অনুভব করতে পারেন। একটি হালকা হ্যামস্ট্রিং আঘাতের ক্ষেত্রে, ব্যথা সাধারণত কম তীব্র হয় এবং আপনি এখনও ঘোরাফেরা করতে সক্ষম হতে পারেন।
যাইহোক, যদি হ্যামস্ট্রিংয়ের আঘাত যথেষ্ট গুরুতর হয়, তাহলে ব্যথা এতটাই বেদনাদায়ক হতে পারে যে এটি রোগীর পক্ষে দাঁড়ানো, হাঁটতে বা পা সোজা করা কঠিন করে তোলে। আহত উরুর পেশীগুলিও ফোলা এবং থেঁতলে দেখা যেতে পারে।
হাল্কা থেকে মাঝারি হ্যামস্ট্রিং আঘাত সাধারণত কয়েক দিনের মধ্যে নিজেরাই সেরে যায়। যাইহোক, প্রদর্শিত ব্যথা কমাতে, আপনি নিম্নলিখিত উপায়গুলি প্রয়োগ করতে পারেন:
- ব্যথা এবং ফোলা কমাতে আহত স্থানে বরফ লাগান। ব্যথা কম না হওয়া পর্যন্ত 20-30 মিনিটের জন্য প্রতি 3-4 ঘন্টা এটি করুন।
- আহত স্থানে একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ প্রয়োগ করে চাপ প্রয়োগ করুন।
- বসা বা শুয়ে থাকার সময় আপনার পা বালিশে রাখুন, যাতে সেগুলি আপনার শরীরের চেয়ে উঁচু হয়।
- ওষুধ বা ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী প্যারাসিটামলের মতো ব্যথা কমানোর ওষুধ খান।
- নিজেকে ক্রিয়াকলাপ করতে বাধ্য করবেন না, বিশেষত কঠোর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ।
- ব্যথা এবং ফোলাভাব কমে গেলে, আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী স্ট্রেচিং এবং শক্তিশালী করার ব্যায়াম করুন।
উপরের কয়েকটি পদক্ষেপ সাধারণত হালকা বা মাঝারি হ্যামস্ট্রিং আঘাত থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে।
যাইহোক, যদি আপনার একটি গুরুতর হ্যামস্ট্রিং আঘাত থাকে, বিশেষ করে যদি এটি আপনার জন্য হাঁটা বা আপনার উরুর পেশী সরানো কঠিন করে তোলে, তাহলে আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত যাতে আপনার আঘাতের যথাযথভাবে চিকিত্সা করা যায়।
হ্যামস্ট্রিং এর আঘাতের চিকিৎসার জন্য যেটিকে গুরুতর হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়, আপনার ডাক্তার আপনাকে কিছু সময়ের জন্য ওয়াকার ব্যবহার করার, ফিজিওথেরাপি করা, ওষুধ দিতে, অস্ত্রোপচারের পদ্ধতিগুলি সম্পাদন করার পরামর্শ দিতে পারেন, যদি হ্যামস্ট্রিং পেশীতে ছিঁড়ে যায়।
মনে রাখবেন, হ্যামস্ট্রিং ইনজুরির ঝুঁকি কমাতে, ব্যায়াম করার আগে যথেষ্ট গরম বা প্রসারিত করা ভাল। এছাড়াও, আপনি যদি উরুর পিছনে ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনাকে ব্যায়াম বন্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
