কিছু গর্ভবতী মহিলাদের জন্য (গর্ভাবস্থা), বিভিন্ন কারণে ঘুমানো সহজ নাও হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কাজে ব্যস্ত বা ঘুমাতে অভ্যস্ত নয়। যদিও গর্ভাবস্থায় ঘুমানো জরুরি তুমি জান.
মূলত, গর্ভাবস্থায় পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়ার জন্য ঘুম উপকারী, যা প্রতিদিন 8-10 ঘন্টা। ঘুমের চাহিদা মেটাতে সাহায্য করার জন্য ঘুমানো যেতে পারে, বিশেষ করে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যাদের রাতে ঘুমাতে অসুবিধা হয়।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ঘুমানোর বিভিন্ন উপকারিতা
ঘুমের মাধ্যমে পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজন, গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্য বিভিন্ন সুবিধা প্রদান করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
1. ক্লান্তি কাটিয়ে ওঠা
ক্লান্তি গর্ভাবস্থার একটি সাধারণ লক্ষণ, বিশেষ করে প্রথম এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে। গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা অনুভূত ক্লান্তি কাটিয়ে উঠতে ঘুমানো উপকারী।
2. স্মৃতিশক্তি তীক্ষ্ণ করুন
সহজে ক্লান্ত হওয়ার পাশাপাশি, সহজেই ভুলে যাওয়াও গর্ভবতী মহিলারা অনুভব করতে পারে এমন লক্ষণগুলির মধ্যে একটি। ঘুম গর্ভবতী মহিলাদের পর্যাপ্ত বিশ্রাম পেতে সাহায্য করে, যাতে তারা সর্বোত্তমভাবে মনোনিবেশ করতে পারে। ফলে গর্ভবতী মহিলাদের স্মৃতিশক্তিও ভালো থাকবে।
3. মাথাব্যথা উপশম করে
মাথাব্যথা খুবই বিরক্তিকর একটি বিষয়। কিন্তু চিন্তা করবেন না, গর্ভবতী মহিলারা, কারণ মাথাব্যথা একটি ছোট ঘুম বা 'মুরগির ঘুম' দিয়ে চিকিত্সা করা যেতে পারে।
4. অকাল জন্মের ঝুঁকি হ্রাস করা
শুধুমাত্র গর্ভবতী মহিলাদের পুষ্টির চাহিদা পূরণ করেই অকাল জন্মের ঝুঁকি কমানো যায় না তুমি জান. গবেষণা অনুসারে, গর্ভবতী মহিলারা যারা নিয়মিত দিনের বেলা ঘুমান তাদের প্রিম্যাচিউর বাচ্চা জন্ম দেওয়ার সম্ভাবনা কম।
5. অনিদ্রা কাটিয়ে ওঠা
গর্ভাবস্থায়, বিশেষ করে প্রথম ত্রৈমাসিকে অনিদ্রা কাটিয়ে ওঠার জন্যও নিয়মিত ঘুম উপকারী। যাইহোক, গর্ভবতী মহিলারা বেশিক্ষণ ঘুম না নেওয়ার চেষ্টা করুন। খুব বেশি সময় ঘুমালে গর্ভবতী মহিলাদের রাতে ঘুমানো কঠিন হয়ে পড়ে।
গর্ভাবস্থায় ঘুমের আদর্শ সময়
যাতে গর্ভাবস্থায় ঘুমানোর সুবিধাগুলি সর্বোত্তম হয়, সময়কালের দিকে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য আদর্শ ঘুমের সময়কাল 30-60 মিনিট। গর্ভবতী মহিলাদের পরামর্শ দেওয়া হয় যে তারা খুব কম বা খুব বেশি সময় ঘুমাবেন না, কারণ এটি ক্লান্তির কারণ হতে পারে।
এছাড়াও, সময়ের দিকে মনোযোগ দিন। আদর্শভাবে, 15:00 আগে একটি ঘুম নিন। সম্ভব হলে, গর্ভবতী মহিলারা দিনে দুবার ঘুমের সময় ভাগ করতে পারেন।
ঘুমানোর অনেক উপকারিতা দেখে আসুন প্রতিদিন একটু ঘুমানোর চেষ্টা করি। গর্ভবতী মহিলাদের যদি গর্ভাবস্থা সম্পর্কে অভিযোগ বা প্রশ্ন থাকে তবে স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।
