যৌন কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য বিভিন্ন ক্রীড়া বিকল্প রয়েছে যা চেষ্টা করা যেতে পারে। শরীরকে ফিট করার পাশাপাশি, এটি দেখা যাচ্ছে যে ব্যায়াম আপনাকে এবং আপনার সঙ্গীকে যৌনতার সময় আরও উত্সাহী করে তুলতে পারে। তুমি জান.
গবেষণা অনুসারে, ব্যায়াম পুরুষ এবং মহিলাদের উভয়ের জন্যই যৌন কর্মক্ষমতা এবং লিবিডো উন্নত করতে পারে। পুরুষদের জন্য, ব্যায়াম এমনকি একটি প্রাকৃতিক টনিক বলা হয়, কারণ যে পুরুষরা প্রায়শই ব্যায়াম করেন তাদের ইরেক্টাইল ডিসফাংশন কম থাকে, বিছানায় বেশি সক্রিয় থাকে এবং যৌন তৃপ্তি অর্জন করতে পারে।
এদিকে, যেসব মহিলারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের যৌন উত্তেজনা এবং তৃপ্তির মাত্রা বেশি থাকে এমন মহিলাদের তুলনায় যারা খুব কম নড়াচড়া করে বা কম ব্যায়াম করে।
ক্রীড়া সহায়ক যৌন কর্মক্ষমতা
সাধারণভাবে, ব্যায়াম রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে পারে, তাই যৌন অঙ্গগুলির কার্যকারিতা আরও ভালভাবে কাজ করতে পারে। এই অবস্থাটি যৌন সম্পর্ককে আরও মানসম্পন্ন করে তুলতে পারে কারণ আপনার এবং আপনার সঙ্গীর স্ট্যামিনা ভাল।
শুধু তাই নয়, আপনি ব্যস্ত থাকাকালীন আপনার সঙ্গীর সাথে নিয়মিত ব্যায়ামও একটি কার্যকলাপ হিসাবে করা যেতে পারে গুণমান সময়.
ঠিক আছে, নীচে কিছু ধরণের ব্যায়াম রয়েছে যা আপনাকে এবং আপনার সঙ্গীকে বিছানায় আরও শক্তিশালী হতে সাহায্য করতে পারে:
1. জিমন্যাস্টিকস কেegel
কেগেলস এমন একটি খেলা যা যৌন কর্মক্ষমতা সমর্থন করার ক্ষমতার জন্য সুপরিচিত।
মহিলাদের মধ্যে, এই ব্যায়ামটি নীচের পেলভিক পেশীগুলিকে শক্ত করতে সাহায্য করতে পারে। এদিকে, পুরুষদের মধ্যে, কেগেল ব্যায়াম অকাল বীর্যপাত রোধ করতে সাহায্য করতে পারে.
2. তক্তা
করবেন তক্তা দিনে অন্তত একবার আনুমানিক 1 মিনিটের জন্য আপনার এবং আপনার সঙ্গীর যৌন কর্মক্ষমতা সর্বাধিক করতে পারে। এই কারণ তক্তা পেটের পেশী শক্ত করতে পারে, তাই এটি যৌন মিলনের সময় আপনার অবস্থান স্থিতিশীল করতে সাহায্য করতে পারে।
3. পিছনে প্রসারিত
আপনার মেরুদণ্ডকে নমনীয় করার পাশাপাশি, আপনার পিঠ প্রসারিত করা ফোকাস উন্নত করতে এবং আপনার শ্বাসের ছন্দকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করতে পারে। অতএব, এই আন্দোলন করতে পারেন ফোরপ্লে আরো ভয়ানক হয়ে ওঠে।
4. দ্রুত হাঁটা
এই খেলাটি যৌন কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য সুপারিশ করা হয়, বিশেষ করে পুরুষদের মধ্যে। দ্রুত হাঁটা রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে পারে, তাই পুরুষদের লম্বা এবং শক্তিশালী ইরেকশন হতে পারে।
এছাড়াও, দ্রুত হাঁটা শরীরকে এন্ডোরফিন নিঃসরণ করতে ট্রিগার করে এবং আপনাকে আরও শিথিল করে তোলে, তাই আপনি যৌনতার সময় আরও আরাম করতে পারেন।
5. যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম শরীরের নমনীয়তা বজায় রাখতে সাহায্য করে। এইভাবে, আপনি যৌন মিলনের সময় আরামে বিভিন্ন অবস্থান চেষ্টা করতে পারেন। এছাড়াও, যোগব্যায়াম করার মাধ্যমে, আপনাকে শক্তি পরিচালনা করার প্রশিক্ষণ দেওয়া হবে, যাতে যৌন মিলনের সময় স্ট্যামিনা আরও জাগ্রত হতে পারে।
6. সাঁতার কাটা
সাঁতার শরীরের প্রতিরোধকে শক্তিশালী করতে পারে, রক্তের প্রবাহ বাড়াতে পারে, চাপ কমাতে পারে এবং নমনীয়তা এবং শরীরের শক্তি বাড়াতে পারে। এই সমস্ত সুবিধাগুলি শেষ পর্যন্ত আপনার যৌন কর্মক্ষমতা এবং উত্তেজনা উন্নত করতে পারে।
ঠিক আছে, এই সুবিধাগুলি পেতে, আপনি 30 মিনিটের জন্য সপ্তাহে অন্তত 3 বার সাঁতার কাটার চেষ্টা করতে পারেন।
7. ওজন উত্তোলন
ওজন উত্তোলন একজন মানুষের শরীরে টেস্টোস্টেরন হরমোন তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে, যা যৌন উত্তেজনাকে ট্রিগার করে। সাথে মিলিত হলে পুশ-আপ, সিট-আপ, এবং crunches, এই ব্যায়ামটি বুক, পেট এবং কাঁধের পেশীকে শক্তিশালী করতে পারে যার ফলে যৌন মিলনে স্ট্যামিনা বৃদ্ধি পায়।
8. উপরে তুলে ধরা
আপনার যৌন কর্মক্ষমতা সমর্থন করার জন্য, আপনি করতে পারেন উপরে তুলে ধরা 3 সেট হিসাবে অনেক. প্রতিটি সেট 12-15 বার উপরে তুলে ধরা. করতে হবে না উপরে তুলে ধরা স্বাভাবিক, কৌশল উপরে তুলে ধরা যা উভয় হাঁটুতে বিশ্রাম নিয়েও করা যায়। মনে রাখবেন, এই আন্দোলন করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার পিঠ সোজা আছে, ঠিক আছে?
আপনি যদি উপরের মতো যৌন পারফরম্যান্সের জন্য বিভিন্ন ধরণের খেলাধুলা করতে চান তবে আপনাকে ফিটনেস সেন্টারে যোগ দিতে হবে না। সপ্তাহে 3-5 বার বাড়িতে ব্যায়াম আসলে শরীরকে ঠিক রাখতে যথেষ্ট। এটি আরও উত্তেজনাপূর্ণ যদি আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে আরও সুরেলা এবং কম্প্যাক্ট হতে ব্যায়াম করতে পারেন।
আপনার যদি এখনও ব্যায়াম সম্পর্কিত প্রশ্ন থাকে যা যৌন কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে, বা আপনার যৌন কর্মক্ষমতা নিয়ে সমস্যা আছে যা ব্যায়াম দ্বারা সমাধান করা যায় না, তাহলে একজন ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে এবং পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না, ঠিক আছে?
