ত্বকের জন্য বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন রয়েছে যা খাবার বা সম্পূরক থেকে সহজেই পাওয়া যায়। ত্বকের জন্য ভিটামিনের প্রয়োজনীয়তা বেশ উপকারী, যা শুধুমাত্র ত্বককে স্বাস্থ্যকর করে না, ত্বককে মসৃণ, দৃঢ় এবং তারুণ্যময় করে তোলে।
ত্বক হল সবচেয়ে বড় অঙ্গ যা শরীরকে আঘাত, রোগ এবং জীবাণু, ভাইরাস, ছত্রাক এবং পরজীবীর সংক্রমণ থেকে রক্ষা করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ত্বক তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে এবং শরীরের প্রাকৃতিক ভিটামিন ডি তৈরিতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
কারণ এটির কার্যকারিতা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, এটা স্বাভাবিক যে আপনি সবসময় সুস্থ ত্বক বজায় রাখেন। একটি উপায় হল ত্বকের জন্য বিভিন্ন ভিটামিনের চাহিদা মেটানো।
ত্বকের জন্য বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন
এখানে কিছু ধরণের ভিটামিন রয়েছে যা ত্বকের স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে:
1. ভিটামিন এ
ভিটামিন এ ক্ষতিগ্রস্থ ত্বকের টিস্যু রক্ষণাবেক্ষণ ও মেরামত করতে, ত্বকের বলিরেখা প্রতিরোধ ও কমাতে সাহায্য করে, অকাল বার্ধক্য রোধ করে এবং অতিবেগুনী বিকিরণের কারণে ত্বকের ক্ষতি প্রতিরোধ করে।
ভিটামিন এ গ্রহণের পরিমাণ যা প্রাপ্তবয়স্কদের দ্বারা পূরণ করা প্রয়োজন প্রতিদিন প্রায় 600 থেকে 650 মাইক্রোগ্রাম। এই ভিটামিন পেতে ভিটামিন এ আছে এমন খাবার খেতে পারেন, যেমন মিষ্টি আলু, পালংশাক, গাজর, কুমড়ো, ব্রকলি, টমেটো, ডিম, পনির, দই এবং মুরগি বা গরুর মাংসের কলিজা।
প্রয়োজনে, আপনি ডাক্তারের সুপারিশ অনুযায়ী অতিরিক্ত পুষ্টিকর পরিপূরক থেকে পর্যাপ্ত ভিটামিন এ গ্রহণ করতে পারেন।
2. ভিটামিন বি
বি কমপ্লেক্স ভিটামিন, যেমন নিকোটিনামাইড (ভিটামিন বি 3) এবং বায়োটিন (ভিটামিন বি 7), এছাড়াও ভিটামিন হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় যা স্বাস্থ্যকর ত্বক এবং চুলের জন্য ভাল।
বি ভিটামিনগুলি ত্বকের আর্দ্রতা বজায় রাখতে, প্রদাহ কমাতে এবং UV রশ্মি এবং ফ্রি র্যাডিকেলের কারণে ত্বকের ক্ষতি থেকে সুরক্ষা প্রদানে ভূমিকা পালন করে। এই ভিটামিন চুলের বৃদ্ধির জন্যও ভালো।
বি ভিটামিনের দৈনিক গ্রহণ পূরণের জন্য, আপনি পুষ্টিকর খাবার খেতে পারেন, যেমন মুরগির মাংস, ডিম, দুধ, শাকসবজি, বাদাম, মাছ এবং সীফুড. এছাড়াও, অতিরিক্ত পুষ্টিকর পরিপূরক থেকে আপনি পর্যাপ্ত বি ভিটামিনও পেতে পারেন।
3. ভিটামিন সি
ফ্রি র্যাডিকেল, দূষণ এবং ইউভি রশ্মির সংস্পর্শে আসা ত্বকের ক্ষতি প্রতিরোধ ও মেরামত করতে ভিটামিন সি অন্যতম সেরা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। ত্বকের জন্য ভিটামিনগুলি ত্বকের ক্যান্সার এবং অকাল বার্ধক্যের ঝুঁকিও কমাতে পারে।
ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার যেমন কমলালেবু, মরিচ এবং ব্রকলি খাওয়ার পাশাপাশি, আপনি ভিটামিন সি পরিপূরক থেকেও ভিটামিন সি পেতে পারেন৷ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ভিটামিন সি-এর প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ হল 75-90 মিলিগ্রাম৷
4. ভিটামিন ডি
ক্যালসিয়াম শোষণ বৃদ্ধি এবং হাড় ও দাঁতের টিস্যুকে শক্তিশালী করার জন্য ভিটামিন ডি একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি।
এছাড়াও, ভিটামিন ডি ইমিউন সিস্টেম বাড়ানো এবং সুস্থ ত্বক বজায় রাখার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ, যার মধ্যে সোরিয়াসিসের চিকিৎসায় সহায়তা করা, ব্রণ প্রতিরোধ করা এবং ত্বকের প্রদাহ বা জ্বালা দূর করা।
প্রাপ্তবয়স্কদের দৈনিক ভিটামিন ডি গ্রহণের পরিমাণ প্রায় 15 মাইক্রোগ্রাম। বয়স্কদের জন্য প্রায় 20 মাইক্রোগ্রাম।
শরীরের প্রতিদিনের ভিটামিন ডি গ্রহণের সহজতম উপায়গুলির মধ্যে একটি হল সকালের রোদে স্নান করা। ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার খেয়েও ত্বকের জন্য এই ভিটামিন পেতে পারেন।
5. ভিটামিন ই
ভিটামিন সি এর মতো, ভিটামিন ইও এক ধরণের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা স্বাস্থ্যকর ত্বক বজায় রাখার জন্য ভাল। ভিটামিন ই বলিরেখা কমাতে, শুষ্ক ত্বক কাটিয়ে উঠতে, ত্বকের প্রদাহ কমাতে এবং ত্বকের কালো দাগ প্রতিরোধ ও দূর করতে কার্যকর বলে পরিচিত।
ত্বকের জন্য ভিটামিন সাধারণত কিছু ত্বকের যত্ন পণ্য বা খুঁজে পাওয়া সহজ ত্বকের যত্ন ত্বক, লোশন, ক্রিম বা সিরাম আকারে হোক।
সাধারণত, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ভিটামিন ই গ্রহণের পরিমাণ প্রতিদিন প্রায় 15 মাইক্রোগ্রাম পূরণ করতে হয়। আপনি ত্বকের জন্য এই ভিটামিনটি বিভিন্ন খাবার থেকে পেতে পারেন, যেমন বাদাম, বীজ, গম এবং স্বাস্থ্যকর উদ্ভিজ্জ তেল, যেমন সয়াবিন তেল এবং জলপাই তেল।
6. ভিটামিন কে
ভিটামিন কে হল একটি ভিটামিন যা রক্ত জমাট বাঁধার প্রক্রিয়া এবং ত্বকে ক্ষত বা ক্ষত পুনরুদ্ধারের ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এছাড়াও, ভিটামিন কে ত্বকের বিভিন্ন অবস্থার সাথে সাহায্য করে, যার মধ্যে রয়েছে কালো দাগ, চোখের নিচে ব্যাগ, দাগ এবং প্রসারিত চিহ্ন.
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ভিটামিন কে-এর প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ হল 55-65 মাইক্রোগ্রাম। কিশোরদের জন্য, এটি 35-55 মাইক্রোগ্রাম। শাকসবজি, বাদাম, বীজ এবং ভিটামিন কে সমৃদ্ধ সিরিয়াল ছাড়াও, ত্বকের জন্য এই ভিটামিনটি বিভিন্ন ত্বকের যত্নের পণ্যগুলিতে পাওয়া যেতে পারে।
সেগুলি ত্বকের জন্য বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন যা আপনাকে প্রতিদিন পূরণ করতে হবে। এই ভিটামিনগুলি ছাড়াও, আপনাকে প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের মতো স্বাস্থ্যকর ত্বক বজায় রাখার জন্য অন্যান্য পুষ্টির গ্রহণও পূরণ করতে হবে।
এছাড়াও আপনার ত্বক নিয়মিত পরিষ্কার করতে ভুলবেন না এবং অতিরিক্ত সূর্যের এক্সপোজার থেকে দূরে থাকা, প্রখর রোদে ক্রিয়াকলাপ করার সময় সানস্ক্রিন ব্যবহার করা, পর্যাপ্ত জল পান করা এবং ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করে তার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন। ত্বকের যত্ন আপনার ত্বকের ধরন অনুযায়ী।
আপনার যদি এখনও ত্বকের জন্য ভিটামিন সম্পর্কে প্রশ্ন থাকে বা ত্বকের রোগের সাথে সম্পর্কিত লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
