গর্ভবতী মহিলারা প্রায়শই যে জিনিসগুলি সম্পর্কে অভিযোগ করেন তা হল ঘুমের সময় অস্বস্তি, বিশেষ করে যখন পেট বড় হয়ে যাচ্ছে। সুপাইন পজিশন সহ বিভিন্ন স্লিপিং পজিশনের চেষ্টা করা হয়েছিল। তবে গর্ভবতী মহিলারা কি পিঠের উপর ভর দিয়ে ঘুমাতে পারেন? এই নিবন্ধে উত্তর খুঁজুন.
গর্ভবতী মহিলাদের শরীরে গর্ভকালীন বয়স বাড়লে অনেক পরিবর্তন হয়। কদাচিৎ শরীরের এই পরিবর্তনগুলি ঘুমের সময় সহ অস্বস্তি সৃষ্টি করে।
বর্ধিত পেটের কারণে ঘুমের সময় অস্বস্তি কমাতে, গর্ভবতী মহিলাদের তাদের ঘুমের অবস্থান পরিবর্তন করতে হবে। যাইহোক, কিছু ঘুমের অবস্থান কম ভাল বলে মনে করা হয় এবং ভ্রূণের অবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে। তাদের একজন আপনার পিঠে ঘুমাচ্ছে।
গর্ভবতী মহিলারা কি তাদের পিঠে ঘুমাতে পারে?
গর্ভাবস্থায় আপনার পিঠে ঘুমানো আসলে নিরাপদ। কিভাবে, যতক্ষণ এটি খুব বেশি সময় ধরে না করা হয় বা যদি গর্ভকালীন বয়স এখনও প্রথম ত্রৈমাসিকের মধ্যে থাকে। যাইহোক, কিছু গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, এই অবস্থানটি প্রায়ই কম আরামদায়ক অনুভূত হয় এবং ঘুম কম শব্দ করে।
কেন আপনার পিঠে ঘুমানো গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খারাপ বলে মনে করা হয়? গর্ভকালীন বয়স যত বাড়বে, জরায়ুর আকার তত বাড়বে। অতএব, যখন আপনি 3 মাসের বেশি গর্ভবতী হন তখন আপনার পিঠে ঘুমালে ভ্রূণ ধারণকারী জরায়ুর ওজন দ্বারা পেটের অন্ত্র এবং বড় রক্তনালীগুলি সংকুচিত হতে পারে।
এই অবস্থাটি হৃৎপিণ্ডে রক্ত সঞ্চালনের উপরও প্রভাব ফেলতে পারে, যার ফলে গর্ভবতী মহিলাদের এবং ভ্রূণের রক্ত প্রবাহ হ্রাস পায়। এছাড়াও, আপনার পিঠের উপর ঘুমানোর কারণে অন্ত্র এবং রক্তনালীতে চাপ পড়ে বেশ কিছু অভিযোগও হতে পারে, যেমন:
- শ্বাসকষ্ট বা ভারী শ্বাসকষ্ট
- পিঠে ব্যাথা
- মাথা ঘোরা
- বদহজম
- হেমোরয়েডস
- রক্তচাপ কমে যাওয়া
গর্ভাবস্থায় আপনার পিঠে ঘুমানো অকাল জন্মের ঝুঁকি বাড়ায় বলেও বলা হয়। যাইহোক, এই ফলাফলগুলি এখনও আরও অধ্যয়ন করা দরকার কারণ এমন অনেক কারণ রয়েছে যা অকাল জন্মের কারণ হতে পারে, গর্ভাবস্থার জটিলতা থেকে শুরু করে ধূমপান বা গর্ভাবস্থায় অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ।
গর্ভবতী মহিলাদের তাদের পিঠের উপর ঘুমানোর খারাপ প্রভাব বা বিপদগুলি অবিলম্বে প্রদর্শিত হবে না কারণ গর্ভবতী মহিলারা দুর্ঘটনাক্রমে 1-2 ঘন্টা এই অবস্থানে ঘুমান।
যাইহোক, আপনার পিঠের উপর ঘুমানো এড়ানো উচিত, বিশেষ করে যদি গর্ভবতী মহিলার পেটের আকার বেশ বড় হয়, কারণ এই অবস্থান উপরে উল্লিখিত হিসাবে বিভিন্ন অভিযোগের কারণ হতে পারে।
প্রস্তাবিত ঘুমের অবস্থান
গর্ভবতী মহিলারা ঘুম থেকে জেগে উঠলে তাদের চিন্তা করার দরকার নেই। আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে বাম দিকে কাত করার জন্য এটি পরিবর্তন করুন। এই ঘুমের অবস্থানটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক এবং সর্বোত্তম বলে মনে করা হয়, কারণ ভ্রূণের বোঝা গর্ভবতী মহিলার পেটে বড় রক্তনালীগুলিকে দমন করবে না।
এটি হার্টের কাজকে হালকা করে এবং জরায়ু, কিডনি এবং লিভারের মতো বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গে রক্ত প্রবাহ মসৃণ হয়। আপনার বাম দিকে ঘুমালে প্ল্যাসেন্টা এবং ভ্রূণে পৌঁছানো রক্ত এবং পুষ্টির পরিমাণও বৃদ্ধি পায়।
আপনার পিঠে ঘুমানোর পাশাপাশি, গর্ভবতী মহিলাদেরও তাদের পেটে ঘুমানো এড়াতে হবে। এই অবস্থানটি রক্তনালী এবং ভ্রূণকে সংকুচিত করার ঝুঁকির পাশাপাশি স্তন এবং পেটের জন্য অস্বস্তিকর যা ইতিমধ্যেই বড় হয়ে গেছে।
অনিদ্রার অভিযোগ, গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে ঘুমাতে অসুবিধা এবং গর্ভাবস্থার শেষের দিকে ঘুমাতে অসুবিধা উভয়ই স্বাভাবিক বিষয়। আরামদায়ক ঘুমের অবস্থান খুঁজে পাওয়া কঠিন হওয়া ছাড়াও, পেটের ক্রমবর্ধমান আকার অন্যান্য বিভিন্ন অভিযোগের কারণ হয়, যেমন পায়ে ব্যথা, পিঠে ব্যথা এবং ঘন ঘন প্রস্রাব, যা গর্ভবতী মহিলাদের ঘুমানোর সময় আরও বেশি অস্বস্তিকর করে তোলে।
এটিকে ঘিরে কাজ করার জন্য, গর্ভবতী মহিলারা তাদের পেট, হাঁটু এবং পিঠকে সমর্থন করার জন্য বালিশ ব্যবহার করতে পারেন। যদি আপনার বাম দিকে ঘুমানো অস্বস্তি বোধ করতে শুরু করে তবে কিছুক্ষণের জন্য আপনার ডান দিকে কাত করার চেষ্টা করুন। গর্ভবতী মহিলারাও মাঝে মাঝে তাদের পিঠে ঘুমাতে পারেন, তবে খুব বেশিক্ষণ নয়।
যদি গর্ভবতী মহিলারা তাদের পিঠে ঘুমাতে অভ্যস্ত হন এবং এই অবস্থানে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন যাতে তাদের অন্য অবস্থানে ঘুমাতে অসুবিধা হয়, তবে সর্বোত্তম সমাধান নির্ধারণের জন্য একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন।
