গর্ভাবস্থায় প্রায়ই ক্ষুধার্ত হওয়া একটি স্বাভাবিক বিষয় এবং প্রায় প্রতিটি গর্ভবতী মহিলাই এটি অনুভব করেন। অতিরিক্ত খাওয়া এড়ানোর জন্য, গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থায় তাদের পুষ্টির চাহিদা না কমিয়ে কীভাবে তাদের ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে হবে তা জানতে হবে। কিভাবে জানতে চান? চলে আসো, এখানে দেখো!
শিশুর বৃদ্ধির 9 মাস সময়কালে, গর্ভবতী মহিলাদের স্বাভাবিকভাবেই ক্ষুধা বেড়ে যায়। যাইহোক, গর্ভবতী মহিলাদের আলগা হতে দেবেন না এবং অযত্নে খেতে দেবেন না, ঠিক আছে?
গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধি বজায় রাখার জন্য, গর্ভবতী মহিলারা তাদের প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাবের ভয় ছাড়াই কীভাবে তাদের ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করবেন তা ভাবতে পারেন। এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার আগে, প্রথমে গর্ভবতী মহিলাদের প্রায়শই ক্ষুধার্ত হওয়ার কারণটি জেনে নিন।
গর্ভাবস্থায় প্রায়ই ক্ষুধার্ত হওয়ার কারণ
গর্ভাবস্থায় ঘন ঘন ক্ষুধা বিভিন্ন কারণে ঘটতে পারে। গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভে বেড়ে ওঠা শিশু এবং গর্ভবতী মহিলাদের শরীরের পরিবর্তনগুলি গর্ভাবস্থাকে সমর্থন করার জন্য অবশ্যই অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং পুষ্টির প্রয়োজন হয়।
শুধু তাই নয়, গর্ভাবস্থায় ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন হরমোনের পরিবর্তন ক্ষুধার মাত্রাকেও প্রভাবিত করে। সুতরাং, এটি স্বাভাবিক যে গর্ভবতী মহিলাদের শরীর প্রায়শই ক্ষুধার সাথে খাবারের দাবি করবে।
আরও কী, গর্ভবতী মহিলাদের 2 জনের মতো খেতে হবে এমন ধারণা গর্ভবতী মহিলাদের অজ্ঞানভাবে ক্রমাগত, এমনকি অনিয়ন্ত্রিতভাবে খেতে চায়।
গর্ভাবস্থায় ঘন ঘন ক্ষুধা কাটিয়ে ওঠার টিপস
গর্ভাবস্থায় প্রায়ই ক্ষুধার্ত খুব স্বাভাবিক। যাইহোক, পুষ্টি এবং ক্যালোরির দিকে মনোযোগ না দিয়ে অতিরিক্ত খাবার গ্রহণের ফলে অতিরিক্ত ওজন হতে পারে, সেইসাথে গর্ভাবস্থার জটিলতা এবং ভ্রূণের স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।
অতএব, ক্ষুধা কমাতে একটি স্বাস্থ্যকর কৌশল প্রয়োজন তবে গর্ভবতী মহিলা এবং গর্ভের শিশুরা এখনও প্রয়োজনীয় পুষ্টি পায়। চলে আসো, এই নির্দেশিকা অনুসরণ করুন:
1. প্রথমে পান করুন
ক্ষুধার্ত হলে, গর্ভবতী মহিলাদের প্রথমে জল পান করা ভাল। কখনও কখনও, শরীর ক্ষুধার জন্য তৃষ্ণা ব্যাখ্যা করতে পারে। গর্ভাবস্থায়, শরীরকে অবশ্যই হাইড্রেটেড থাকতে হবে তাই স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি তরল প্রয়োজন।
গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন কমপক্ষে 12-13 গ্লাস পান করতে হবে। পানীয় জল দিয়ে তাদের তরল চাহিদা মেটানো ছাড়াও, গর্ভবতী মহিলারা আপেল, কমলা, নাশপাতি এবং লেটুসের মতো প্রচুর পরিমাণে জলযুক্ত ফল এবং শাকসবজির মাধ্যমেও এটি পেতে পারেন। ক্যালোরি এবং চিনির অত্যধিক গ্রহণ রোধ করতে সোডা খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
2. দিনে একবার আপনার প্রিয় খাবার খান
আটকে রাখার পরিবর্তে, গর্ভবতী মহিলারা করতে পারেন, কিভাবে, গর্ভবতী মহিলারা যে খাবার চায় তার 1টি ছোট অংশ খান, তা আইসক্রিম বা চকোলেটই হোক। এটি খাওয়া থেকে বিরত থাকার চেয়ে এটি অনেক ভাল প্রভাব ফেলবে।
গর্ভবতী মহিলারা যদি সত্যিই ইচ্ছা থাকা সত্ত্বেও পিছিয়ে থাকা বেছে নেয়, তবে আশঙ্কা করা হয় যে এক পর্যায়ে তারা ছেড়ে দেবে এবং পরিবর্তে খুব বেশি পরিমাণে পছন্দসই খাবার গ্রহণ করবে।
3. আপনার ক্যালোরি গ্রহণ রাখুন
সিঙ্গলটন গর্ভাবস্থায়, গর্ভবতী মহিলাদের সাধারণত দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে অতিরিক্ত 300 ক্যালোরি এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে 400 ক্যালোরির প্রয়োজন হয়।
গর্ভাবস্থায় ঘন ঘন ক্ষুধার কারণে অতিরিক্ত ক্যালরি গ্রহণ রোধ করতে, গর্ভবতী মহিলারা এমন ফল এবং শাকসবজি খেতে পারেন যেগুলিতে ক্যালোরি কম কিন্তু পুষ্টির পরিমাণ বেশি। এছাড়াও, মুরগি, মাছ বা ডিমের মতো প্রোটিন গ্রহণের ভারসাম্য বজায় রাখুন।
4. টাটকা খাবার বেছে নিন
কেনাকাটা করার সময়, প্রক্রিয়াজাত খাবারের চেয়ে তাজা খাদ্য উপাদান বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। খাওয়ার জন্য প্রস্তুত খাদ্য পণ্য বা প্যাকেটজাত খাবার গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন যেগুলিতে বেশিরভাগ ক্যালোরি বেশি কিন্তু পুষ্টির পরিমাণ কম।
5. ছোট অংশ খান কিন্তু আরো প্রায়ই
হয়তো এই cliché শব্দ হবে. যাইহোক, এক সময়ে অনেক খাওয়ার পরিবর্তে ছোট অংশে প্রায়ই খাওয়া ক্ষুধা মেটানোর একটি সহজ উপায়। এছাড়াও, এই পদ্ধতিটি অম্বল হওয়ার ঘটনাকেও প্রতিরোধ করতে পারে যা প্রায়শই অনেক গর্ভবতী মহিলার দ্বারা অভিজ্ঞ হয়।
6. ফাস্ট ফুড সীমিত করুন
সচেতনভাবে বা না, গর্ভবতী মহিলারা প্রায়শই ফাস্ট ফুড খেতে চান যা মিষ্টি বা কার্বোহাইড্রেট পূর্ণ হতে থাকে, বিশেষ করে যদি তারা খাবার তৈরি করতে ক্লান্ত বা অলস হয়। দুর্ভাগ্যবশত, এই ধরনের খাবার গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে অনীহা তৈরি করতে পারে।
সমাধান, গর্ভবতী মহিলারা ব্যবহারিক স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে পারেন, যেমন ফল, বাদাম, স্ন্যাকবার সুস্থ, বা পুরো শস্যের রুটি অ্যাভোকাডো বা চিনাবাদাম মাখন দিয়ে ছড়িয়ে দিন। এই খাবারগুলিতে পুষ্টির পরিমাণ বেশি বলে নিশ্চিত করা হয়েছে এবং কম স্বাস্থ্যকর অন্যান্য খাবারের অংশ কমাতে সাহায্য করবে।
এছাড়াও, সক্রিয় থাকা বা ব্যায়াম করে এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিয়ে স্বাস্থ্যকর খাদ্যের ভারসাম্য বজায় রাখতে ভুলবেন না। এই দুটি জিনিস ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, তুমি জান, গর্ভবতী.
আপনি যদি গর্ভাবস্থায় প্রায়শই ক্ষুধার্ত থাকেন তবে গর্ভবতী মহিলারা উপরের পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করার পরেও এটি এখনও সমাধান হয় না, এমনকি গর্ভবতী মহিলাদের ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাচ্ছে এবং অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি পাচ্ছে, সঠিক চিকিত্সার জন্য অবিলম্বে একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।
