আপনি কি প্রসবের পর ক্লান্ত, খিটখিটে এবং অকারণে দুঃখ বোধ করেন? সতর্কতা অবলম্বন করুন, সন্তান জন্ম দেওয়ার পরে আপনি মানসিক চাপ অনুভব করতে পারেন। এটা কাটিয়ে ওঠার সৌভাগ্য, চলে আসো, নিচের নিবন্ধটি দেখুন।
সন্তান ধারণ করলে খুশি হওয়ার কথা। কিন্তু আপনার ছোট্টটির যত্ন নেওয়া এবং হোমওয়ার্ক সম্পূর্ণ করার ব্যস্ততা আপনাকে অবশ্যই মানসিক চাপের সম্মুখীন করতে পারে। ঘুমের অভাবের কথা না বললেই নয়, বৃহৎ সংখ্যক অতিথি যারা পরিদর্শন করেন, যতক্ষণ না বুকের দুধ মসৃণভাবে বের হয় না তা নিজেই একটি বোঝা হতে পারে। শান্ত হও মা, একটা উপায় আছে কিভাবে.
সন্তানের জন্মের পরে মানসিক চাপ কীভাবে মোকাবেলা করবেন
জন্ম দেওয়ার পরে, মা চান বইয়ের টিপস অনুসারে সবকিছু নিখুঁতভাবে চলুক। কিন্তু বাস্তবতা এত সহজ নয়। আপনার নবজাতকের যত্ন নেওয়ার জন্য শারীরিক এবং মানসিকভাবে সুস্থ থাকার জন্য, আপনাকে বাস্তবতার সাথে মানিয়ে নিতে হবে এবং নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করতে হবে:
1. মেমসাহায্যের জন্য আত্মীয়দের জিজ্ঞাসা করুন
নিজেকে কিছু করতে বাধ্য করা আসলে আপনাকে অভিভূত এবং চাপ অনুভব করতে পারে। মনে রাখবেন, আপনাকে একা সবকিছু করতে হবে না। আপনার কাজ সহজ করার জন্য আপনার পরিবার, আত্মীয়স্বজন বা বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করতে লজ্জা বা দ্বিধা করবেন না।
2. এমতোমার যত্ন নিও
সন্তান জন্মদানের পর, শুধুমাত্র ছোট একজন এবং স্বামীরই মনোযোগ প্রয়োজন নয়, মাকেও নিজের যত্ন নিতে হবে। বাড়ির আশেপাশে হাঁটা, পর্যাপ্ত বিশ্রামের সময় পাওয়া এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া আপনাকে মানসিক চাপের প্রবণ করে তোলে। যাইহোক, যতটা সম্ভব ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল গ্রহণ এড়িয়ে চলুন হ্যাঁ, বান।
3. পুরুষকাছাকাছিনিজেকে অংশীদার এবং পরিবারের সাথে
শিশুর যত্ন নেওয়ার ব্যস্ততা তার সঙ্গীর সাথে মায়ের সম্পর্ককে ক্ষীণ করে তুলবে না হ্যাঁ. আসলে, একজন সঙ্গীর সাথে কাজ করা মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ রাখুন।
4. সদস্যঅতিথিদের সংখ্যা পরিচালনা করুন
এটা কোনো ব্যপার না তুমি জান, বান, প্রতিদিন পরিদর্শন করতে চান এমন অতিথিদের সংখ্যা সীমিত করতে। মা এবং ছোট একজনের বিশ্রামের সময়কে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।
5. পুনরায় করছেনসহজ শিথিলকরণ
মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে, বাড়িতে সহজ শিথিলকরণ কৌশলগুলি করার চেষ্টা করুন। আপনি যখন উদ্বিগ্ন বা আতঙ্কিত হন, তখন একটি গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন, এটি কিছুক্ষণের জন্য ধরে রাখুন, তারপরে ছেড়ে দিন। কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। যদিও এটি দেখতে সহজ, এই পদ্ধতিটি আপনাকে শান্ত থাকতে সাহায্য করতে পারে।
6. এমইতিবাচক চিন্তার অভ্যাস করুন
নেতিবাচক চিন্তা নেতিবাচক অনুভূতির কারণ হবে। এখন থেকে, নিজেকে শুধুমাত্র ইতিবাচক জিনিস বলতে চেষ্টা করুন. উদাহরণস্বরূপ, "আপনার ছোটটি শান্তিতে ঘুমাবে," বা, "আমি এটি পরিচালনা করতে পারি।"
আপনি যে স্ট্রেস অনুভব করেছেন তা যদি নেতৃত্ব দেয় তবে সতর্ক থাকুন বেবি ব্লুজ সিন্ড্রোম বা এমনকি বিষণ্নতা। এর বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে রয়েছে:
- মা আর ছোটকে দেখাশোনা করতে চায় না।
- গভীর দুঃখ অনুভব করুন।
- আশাহীন এবং অনুপ্রাণিত বোধ.
- প্রায়শই অতিরিক্ত অপরাধবোধ অনুভব করে।
- ছোটকে নিয়ে অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা।
- প্রতিনিয়ত ঘুমের সমস্যা হচ্ছে।
- ক্ষুধামান্দ্য.
- প্যানিক অ্যাটাক হচ্ছে।
- নিজের বা এমনকি শিশুর ক্ষতি করার ইচ্ছা আছে।
আপনাকে মনে রাখতে হবে যে জন্ম দেওয়ার পরে মানসিক চাপ অনুভব করা আপনাকে খারাপ মা করে না তুমি জান. একটি উপায় খুঁজে বের করার জন্য একজন ডাক্তার বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করতে লজ্জা করবেন না। বিশেষ করে যদি এই অবস্থা 2 সপ্তাহের পরেও উন্নতি না হয় এবং আপনাকে নিজেকে বা আপনার ছোটকে আঘাত করার কথা ভাবতে বাধ্য করে।
