সকালের ব্যস্ত কার্যকলাপ আপনাকে প্রায়ই প্রাতঃরাশ বাদ দিতে পারে। এটা করা অব্যাহত থাকলে, জিনিস এটি স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। প্রায়শই সকালের নাস্তা বাদ দেওয়া এমনকি বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে তুমি জান. জানতে চান রোগটা কি? নিম্নলিখিত পর্যালোচনা দেখুন.
আপনি যখন জেগে উঠবেন, আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কম হওয়ার প্রবণতা রয়েছে। যদিও পেশী এবং মস্তিষ্কের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য রক্তে শর্করার প্রয়োজন হয়। এখন, সকালের নাস্তা শরীরের রক্তে শর্করার মাত্রা ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি যদি সকালের নাস্তা না করেন তবে আপনি কম উদ্যমী হয়ে উঠতে পারেন। এছাড়াও, বেশ কয়েকটি গবেষণায় এমন লোকেদের মধ্যে কিছু রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায় যারা প্রায়শই সকালের নাস্তা বাদ দেন।
রোগ প্রায়ই সকালের নাস্তা না করার ফল
নিচের কিছু রোগ যা আপনাকে লুকিয়ে রাখতে পারে যদি আপনি প্রায়ই সকালের নাস্তা খেতে ভুলে যান:
উচ্চ্ রক্তচাপ এবং স্ট্রোক
যারা প্রাতঃরাশ বাদ দেন তাদের উচ্চ রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি থাকে। শুধু তাই নয়, একটি সমীক্ষা এমনকি প্রকাশ করেছে যে নিয়মিত সকালের নাস্তা স্ট্রোক প্রতিরোধ করতে পারে, বিশেষ করে মস্তিষ্কে রক্তক্ষরণের কারণে।
টাইপ 2 ডায়াবেটিস
টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের প্রাতঃরাশ বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না কারণ এটি সারা দিন তাদের রক্তে শর্করার মাত্রাকে এলোমেলো করতে পারে।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে একজন ডায়াবেটিস রোগী যদি সকালের নাস্তা বাদ দেন, তবে দুপুরের খাবারে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়মিত সকালে খাওয়ার তুলনায় 37 শতাংশ বেড়ে যেতে পারে। যারা নিয়মিত স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে প্রাতঃরাশ করেন তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা আরও স্থিতিশীল বলে বলা হয়, তাই তারা টাইপ 2 ডায়াবেটিস এড়াতে পারে।
শরীরের রক্তে শর্করার পরিমাণ স্থিতিশীল থাকার জন্য, ডায়াবেটিস রোগীদের ফাইবার, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ খাবারের সাথে প্রাতঃরাশ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
স্থূলতা ওরফে অতিরিক্ত ওজন
আপনি যদি ওজন কমাতে চান, তাহলে সকালের নাস্তা বাদ দিয়ে উপায় নয় আমরা হব. প্রাতঃরাশ বাদ দেওয়া আসলে স্থূলতার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
সকালের নাস্তা বাদ দিলে দুপুরের খাবারের সময় আপনি বেশি খেতে পারেন। প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাওয়া আপনাকে পাকস্থলী বৃদ্ধির জন্য চর্বি এবং চিনি সমৃদ্ধ খাবার খেতে প্রলুব্ধ করে। এই জিনিসগুলি আপনার ওজন হ্রাস করা আরও কঠিন করে তোলে।
নিয়মিত সকালের নাস্তার পাশাপাশি সময়সূচী অনুযায়ী খাওয়ার অভ্যাস করুন। কিন্তু মনে রাখবেন, ওজন বজায় রাখার জন্য, এটি ছোট অংশ খাওয়ার সুপারিশ করা হয় তবে প্রায়ই।
ধমনীতে বাধা (অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস)
একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রাপ্তবয়স্করা যারা সাধারণত সকালের নাস্তা বাদ দেন তাদের হার্টের ধমনীতে ব্লকেজের প্রবণতা বেশি থাকে, যারা নিয়মিত সকালের নাস্তা খান তাদের তুলনায়।
এথেরোস্ক্লেরোসিস নামক এই অবস্থাটি ফ্যাটি জমা, ক্যালসিয়াম এবং ধমনীতে প্রদাহের কারণে হয়। এই বাধা ধমনীগুলোকে শক্ত ও সরু করে দেয়। ফলস্বরূপ, আপনি হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক প্রবণ হয়.
শুধু প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য নয়, প্রায়শই নাস্তা ভুলে যাওয়া শিশুদের জন্যও ভালো নয়। প্রাতঃরাশ শিশুদের ক্রিয়াকলাপ এবং শেখার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং শক্তি সরবরাহ করে।
যে শিশুরা সকালে খায় না তাদের মনোযোগ দিতে অসুবিধা হয়, দ্রুত ক্লান্ত হয় এবং স্কুলে খামখেয়ালী হয়। ফলস্বরূপ, নিয়মিত সকালের নাস্তা খাওয়া শিশুদের তুলনায় তাদের গ্রেড কম হতে থাকে।
প্রাতঃরাশ গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনি যে প্রাতঃরাশের মেনু গ্রহণ করেন তা সমান গুরুত্বপূর্ণ। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য চয়ন করুন যাতে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, চর্বি এবং ফাইবার থাকে। ডিম খেতে পারেন ওটমিল, বাদাম,দই এবং প্রাতঃরাশের জন্য ফল।
