একটি সুস্থ গর্ভাবস্থা বজায় রাখার জন্য, গর্ভবতী মহিলাদের নিয়মিত ব্যায়াম করা প্রয়োজন। ক্রীড়া পছন্দ এক কি করা যেতে পারে Pilates গর্ভবতী মহিলাদের জন্য। ওএই ব্যায়ামটি পেটের এবং শ্রোণীর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য, স্ট্যামিনা বাড়ানোর জন্য দরকারী যাতে শরীর সহজে ক্লান্ত না হয় এবং প্রসবের সুবিধা হয়।
প্রসবের দিনের জন্য প্রস্তুতি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণের পাশাপাশি, গর্ভবতী মহিলাদের সক্রিয় থাকা এবং ব্যায়াম করা প্রয়োজন।
দিনে অন্তত 15-30 মিনিটের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম গর্ভবতী মহিলার শরীরকে সক্রিয় রাখবে, পেশী এবং জয়েন্টের শক্তি বাড়াবে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করবে। এটি অবশ্যই গর্ভবতী মহিলাদের প্রসবের জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত হতে সাহায্য করবে।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য Pilates এর সুবিধার একটি সিরিজ
গর্ভাবস্থায় অনুভূত পরিবর্তনগুলি, যেমন: প্রাতঃকালীন অসুস্থতা এবং পিঠে ব্যথা, অস্বস্তি সৃষ্টি করবে যা গর্ভবতী মহিলাদের ব্যায়াম করতে অলস করে তোলে।
আসলে, গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম গর্ভাবস্থাকে আরামদায়ক করে তুলতে পারে এবং ঘটতে পারে এমন জটিলতার ঝুঁকি কমাতে পারে। গর্ভাবস্থায় সুপারিশকৃত ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হল Pilates।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য Pilates এর কিছু সুবিধা নিম্নরূপ:
1. পেট এবং পেলভিক পেশী শক্তিশালী করে
গর্ভাবস্থায় শক্তিশালী পেটের পেশী গর্ভবতী মহিলাদের পিঠে ব্যথা অনুভব করা থেকে বিরত রাখতে পারে এবং গর্ভবতী মহিলাদের প্রসবের সময় ধাক্কা দেওয়া সহজ করে তোলে। এছাড়াও, শক্তিশালী পেলভিক পেশী জরায়ু, মূত্রাশয় এবং অন্ত্রকে সমর্থন করবে যখন ভ্রূণ নীচের জরায়ুতে থাকে এবং জন্ম খালে প্রবেশের জন্য প্রস্তুত থাকে।
আপনার কাশি বা হাঁচির সময় শক্তিশালী পেলভিক পেশী প্রস্রাব বের হওয়া থেকেও রোধ করতে পারে। পেট এবং পেলভিক পেশী শক্তিশালী করার জন্য, গর্ভবতী মহিলাদের খেলাধুলা করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেমন Pilates এবং Kegel ব্যায়াম।
2. বুস্ট মেজাজ
গর্ভাবস্থায়, গর্ভবতী মহিলাদের মেজাজ পরিবর্তনের প্রবণতা বা মেজাজ পরিবর্তন. এই অবস্থা শারীরিক পরিবর্তন, অস্থির হরমোন এবং ক্লান্তির কারণে হতে পারে।
এটি কাটিয়ে উঠতে, গর্ভবতী মহিলাদের নিয়মিত ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেমন যোগব্যায়াম বা পাইলেটস। উভয় ধরনের ব্যায়াম বৃদ্ধি বিশ্বাস করা হয় মেজাজ এবং গর্ভবতী মহিলাদের আরও শিথিল করুন।
3. ক্লান্তি কাটিয়ে ওঠা
সময়ের সাথে সাথে ভ্রূণের ওজন বাড়তে থাকবে। এটি গর্ভবতী মহিলার শরীরের নড়াচড়া বা পদক্ষেপ ভারী অনুভব করতে পারে, শরীর দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং নড়াচড়া করতে অলস হয়। সমাধান হিসাবে, গর্ভবতী মহিলারা নিয়মিত Pilates করতে পারেন, যা স্ট্যামিনা বাড়াতে এবং ক্লান্তি কাটিয়ে উঠতে কার্যকর।
4. বিতরণ প্রক্রিয়া সহজতর
প্রসবের সময় ভালো এবং সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খুবই উপকারী। প্রসবের সময় ব্যথা কমাতে সাহায্য করার পাশাপাশি, এই কৌশলটি পেশীগুলিকে আরও শিথিল করে, মনকে শান্ত করে এবং প্রসব প্রক্রিয়াকে মসৃণ করতে সাহায্য করে।
Pilates এর মাধ্যমে, গর্ভবতী মহিলাদের তাদের শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণগুলিকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়া হবে, যাতে তারা পরে প্রসবের মুখে বেঁচে থাকতে পারে।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য Pilates এর উপকারিতা জানার পর, গর্ভবতী মহিলারা কি এই খেলাটি চেষ্টা করতে আগ্রহী? গর্ভবতী মহিলাদের জন্য Pilates ব্যায়াম বেশ নিরাপদ এবং প্রতি 2-4 সপ্তাহে করা ভাল।
Pilates ছাড়াও, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অন্যান্য ভাল এবং নিরাপদ খেলা হল হাঁটা, সাঁতার কাটা, সেইসাথে গর্ভাবস্থার ব্যায়াম। যাইহোক, যদি আপনি রক্তপাত, পেটে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট, অজ্ঞান বোধ বা শক্তিশালী সংকোচন অনুভব করেন তবে অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করুন।
যদি আপনি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য Pilates সহ ব্যায়াম করার সময় বা পরে উপরের অভিযোগগুলি অনুভব করেন, অবিলম্বে একজন গাইনোকোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করুন যাতে চিকিত্সা দেওয়া যেতে পারে।
