গর্ভবতী অবস্থায় কাজ করা সবসময় সহজ নাও হতে পারে। যাতে গর্ভবতী মহিলারা কাজ করার সময় সুস্থ, উত্পাদনশীল এবং আরামদায়ক থাকেন, আসুন জেনে নেওয়া যাক গর্ভাবস্থায় কিছু শর্ত যা আপনাকে লক্ষ্য রাখতে হবে এবং কীভাবে সেগুলি কাটিয়ে উঠতে হবে।
অনেক গর্ভবতী মহিলা সমস্যার সম্মুখীন না হয়ে কাজ করতে সক্ষম হতে পারে। যাইহোক, অল্প কিছু গর্ভবতী মহিলাকে কাজ করার সময় উত্পাদনশীল এবং সুস্থ থাকার জন্য অনেক চ্যালেঞ্জ এবং সামঞ্জস্যের মধ্য দিয়ে যেতে হবে।
গর্ভাবস্থায় কাজ করার সময় মনোযোগ দিতে শর্ত
আরামদায়ক এবং নিরাপদে কাজ করার জন্য, নিশ্চিত করুন যে গর্ভবতী মহিলারা গর্ভাবস্থায় শরীরের পরিবর্তনগুলি বুঝতে পারেন। এটি গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থায় কার্যকলাপে তাদের নিজস্ব ক্ষমতা বুঝতে সাহায্য করতে পারে।
এখানে কাজ করার সময় মনোযোগ দিতে কিছু শর্ত আছে:
1. বমি বমি ভাব এবং বমি
বমি বমি ভাব এবং বমি হওয়া একটি সাধারণ অবস্থা যা অনেক গর্ভবতী মহিলার দ্বারা অভিজ্ঞ হয়। যদিও বমি বমি ভাব এবং বমি সাধারণত সকালে হয় (প্রাতঃকালীন অসুস্থতা), কিছু গর্ভবতী মহিলা সারা দিন এটি অনুভব করতে পারেন, কাজের সময় সহ।
গর্ভাবস্থায় বমি বমি ভাব এবং বমি হরমোনের পরিবর্তনের কারণে ঘটে বলে মনে করা হয়। এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলারাও নির্দিষ্ট গন্ধ বা খারাপ গন্ধের প্রতি আরও সংবেদনশীল হতে পারে, যার ফলে বমি বমি ভাব এবং বমি করা সহজ হয়।
যদি এটি ঘটে, গর্ভবতী মহিলারা অস্বস্তিকর হতে পারে, মনোযোগহীন হতে পারে এবং এমনকি ক্ষুধাও না থাকে তাই তারা তাদের পূর্ণ ক্ষমতায় অফিসে কাজ করতে বা কার্যক্রম চালাতে পারে না।
2. সহজেই ক্লান্ত
গর্ভাবস্থায় ক্লান্ত বোধ করাও স্বাভাবিক, বিশেষ করে প্রথম ও তৃতীয় ত্রৈমাসিকে। এটি গর্ভাবস্থার হরমোনের পরিবর্তনের কারণে ঘটে যার ফলে শক্তি হ্রাস, মেজাজের পরিবর্তন এবং ঘুমের ধরণে ব্যাঘাত ঘটতে পারে।
হরমোনের পরিবর্তনের পাশাপাশি, গর্ভাবস্থায় হ্রাস শক্তির চাপ এবং উদ্বেগের কারণেও ঘটতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি কাজের কারণে চাপ যুক্ত করেন। এই অবস্থা তখন গর্ভবতী মহিলাদের কাজ করার জন্য সর্বোত্তম করতে পারে না।
3. সহজে অসুস্থ হন
মূলত, গর্ভবতী মহিলারা ভাইরাল বা ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণের কারণে অসুস্থ হওয়ার জন্য বেশি সংবেদনশীল। প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি হল গর্ভাবস্থায় হরমোনের পরিবর্তন এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়া।
4. ভারসাম্য বজায় রাখা আরও কঠিন
গর্ভাবস্থার 15 তম সপ্তাহ বা 4 র্থ মাসে প্রবেশ করার সময়, গর্ভবতী মহিলাদের সাধারণত শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখা আরও কঠিন হয়ে পড়ে। এটি ঘটে কারণ শরীর রিল্যাক্সিন হরমোন বেশি নিঃসরণ করে, একটি হরমোন যা ক্রমবর্ধমান ভ্রূণের জন্য স্থান তৈরি করতে জয়েন্ট এবং পেলভিক পেশীকে শিথিল করে।
শুধু পেলভিসেই নয়, হরমোন রিলাক্সিন নিতম্ব, হাঁটু এবং গোড়ালির লিগামেন্টকেও প্রভাবিত করতে পারে, যাতে গর্ভবতী মহিলারা হাঁটাচলা করার ক্ষেত্রে অস্থির থাকে। এটি গর্ভবতী মহিলাদের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে যাদের কাজের জন্য অনেক আন্দোলনের প্রয়োজন হয়।
এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলাদেরও সতর্ক থাকতে হবে, কারণ কিছু কাজের অবস্থা যেমন বিপজ্জনক পদার্থের সংস্পর্শে থাকা, দীর্ঘ সময়ের জন্য দাঁড়িয়ে থাকা, ভারী জিনিস বহন করা, এমন একটি বায়ুমণ্ডল যা খুব কোলাহলপূর্ণ, বা শক্তিশালী কম্পন, ঝুঁকি বাড়াতে পারে। গর্ভাবস্থায় জটিলতা।
গর্ভাবস্থায় আরামদায়ক কাজ করার টিপস
এখানে কিছু টিপস রয়েছে যাতে গর্ভবতী মহিলারা কর্মক্ষেত্রে আরামদায়ক গর্ভাবস্থা চালিয়ে যেতে পারেন:
- কিছু খাবার, পারফিউম বা এয়ার ফ্রেশনারের গন্ধের মতো বমি বমি ভাব সৃষ্টিকারী জিনিসগুলি এড়িয়ে চলুন। প্রয়োজনে অফিসে বমি বমি ভাব দূর করতে পারে এমন একটি প্রশমক ঘ্রাণ আনুন।
- গর্ভবতী মহিলারা সারাদিন কম্পিউটারের সামনে বসে কাজ করলে নীচের পিঠকে সমর্থন করার জন্য একটি কুশন ব্যবহার করুন।
- একটি চেয়ার থেকে উঠুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য ঘোরাঘুরি করুন বা রিচার্জ করার জন্য প্রতি কয়েক ঘন্টা ছোট বিরতি নিন।
- শক্তি বাড়াতে আয়রন সমৃদ্ধ এবং উচ্চ প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান, যেমন মাংস, সামুদ্রিক খাবার এবং সবুজ শাক-সবজি।
- প্রচুর তরল পান করুন এবং আপনার ডেস্কে সর্বদা একটি জলের বোতল রাখুন।
- এমন একটি জলখাবার বা পানীয় তৈরি করুন যা আপনার পেটকে পূর্ণ করতে পারে এবং বমি বমি ভাব দূর করতে সাহায্য করে, যেমন আদা চা, বাদাম বা আদা পটকা।
- যদি কাজ প্রায় পুরো দিন লাগে তবে কেনাকাটা বা ঘর পরিষ্কার করার মতো অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ থেকে বিরত থাকুন।
- ব্যায়াম বা প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম করুন যা শক্তি বাড়াতে এবং মনকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে।
- প্রতি রাতে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমানোর লক্ষ্য রাখুন এবং এটিকে আরও আরামদায়ক করতে আপনার পায়ের মধ্যে এবং আপনার পেটের নীচে একটি বালিশ রাখুন।
উপরের টিপসগুলি প্রয়োগ করার পাশাপাশি, গর্ভবতী মহিলাদেরও নির্দিষ্ট সময়সূচী অনুসারে নিয়মিত প্রসূতি বিশেষজ্ঞের সাথে পরীক্ষা করতে হবে। তবে, যদি গর্ভবতী মহিলারা পড়ে যান, মাথা ঘোরা, ধড়ফড়, বা কাজ করার সময় বমি বন্ধ না করেন, তাহলে সময়সূচীর জন্য অপেক্ষা না করে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
