ডান নিতম্বের ব্যথা বিভিন্ন কারণে হতে পারে। কারণগুলি থেকে শুরু করে যা হালকা হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়, যেমন শরীরের একপাশে জিনিস বহন করার অভ্যাস, যেমন গুরুতর কারণকিডনীর ব্যাধি. কিভাবে শর্ত মোকাবেলা করতে হবে এই উচিত ভিতরেঅনুযায়ীঅধিকার কারণ সহ।
প্রাপ্তবয়স্কদের বা তাদের 30 বা তার বেশি বয়সীদের, বিশেষ করে যারা প্রায়শই ভারী শারীরিক কাজ করে, যেমন ভারী জিনিস তোলার ক্ষেত্রে পিঠে এবং ডানদিকে নীচের পিঠে ব্যথা খুব সাধারণ। কোমর এবং পিঠের নীচের অংশগুলি শরীরের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে রক্ষা করতে, সমর্থন করতে এবং চলাচলের অক্ষ হিসাবে ভূমিকা পালন করে। অতএব, যদি আপনি এই এলাকায় ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে শরীরের নড়াচড়ায় ব্যাঘাত ঘটতে পারে।
ডান কোমর ব্যথা, কিডনি ব্যথার লক্ষণ?
কিডনি হল এক জোড়া গুরুত্বপূর্ণ মটর-আকারের অঙ্গ যা শরীরের বাম এবং ডান দিকে অবস্থিত। ডান কিডনি বাম কিডনির চেয়ে নীচে অবস্থিত কারণ একটি লিভার অঙ্গ রয়েছে। কিডনির অবস্থান কোমরের কাছাকাছি, তাই পিঠে ব্যথা কিডনি রোগের ইঙ্গিত।
কিডনি রোগের কারণে ডান কোমর ব্যথা, সাধারণত কোমর অঞ্চলের চারপাশে নিতম্বের উপরে হঠাৎ অসহ্য ব্যথার আকারে উপসর্গ সৃষ্টি করে। কোমর উভয় পাশে বা কখনও কখনও শুধুমাত্র একপাশে ব্যথা হতে পারে। পিঠে ব্যথার সাথে অন্যান্য উপসর্গগুলি হল জ্বর, বমি বমি ভাব, বমি হওয়া এবং প্রস্রাব করার সময় ব্যথা।
ডান কোমর ব্যথা অন্যান্য রোগের কারণেও হতে পারে যেগুলির উপসর্গগুলি কিডনি রোগের মতো, যেমন মূত্রাশয়ের ব্যাধি, মেরুদন্ডের পেশীতে আঘাত, গাইনোকোলজিক্যাল ডিসঅর্ডার বা অ্যাবডোমিনাল অ্যাওর্টিক অ্যানিউরিজম।
ডান পিঠের ব্যথা কাটিয়ে ওঠার বিভিন্ন উপায়
প্রকৃতপক্ষে, ডান কোমর ব্যথা বা ব্যথার কারণগুলি খুব বৈচিত্র্যময়, যার মধ্যে আপনি যদি আপনার শরীরের একপাশে জিনিস বহন করতে অভ্যস্ত হন, যেমন শুধুমাত্র আপনার ডান কাঁধে একটি ব্যাগ বহন করা, এটি পিছনের পেশীগুলিকে প্রসারিত করতে পারে এবং মেরুদণ্ডের লিগামেন্ট, পেশী ব্যথার কারণ।
যদি ডান নিতম্বের ব্যথা হালকা হয়, আপনি লক্ষণগুলি কমাতে এই উপায়গুলি চেষ্টা করতে পারেন:
- ক্যারি-অন সীমিত করুনআপনার যদি সত্যিই অনেক আইটেম বহন করতে হয়, তাহলে আপনি একটি ব্যাকপ্যাক ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করতে পারেন যা একটি কাঁধে বহন করা ব্যাগের পরিবর্তে উভয় কাঁধে বহন করা যেতে পারে বা চাকার উপর একটি পুল-আউট স্যুটকেস ব্যবহার করা যেতে পারে।
- আপনার ভঙ্গি যত্ন নিনযে কেউ ভাল ভঙ্গি বজায় রাখে না তারও ডান কোমরে ব্যথা হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। অতএব, আপনার পিঠ সোজা করে বসার এবং দাঁড়ানোর অভ্যাস করুন এবং ভারসাম্যপূর্ণভাবে দুই পায়ে দাঁড়ান। এছাড়াও, হাই হিল ডান কোমর ব্যথার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। আপনি নিম্ন হিল সঙ্গে আপনার উচ্চ হিল প্রতিস্থাপন করতে পারেন.
- বেশিক্ষণ বসে থাকা এড়িয়ে চলুনএকই অবস্থানে বেশিক্ষণ বসে থাকলে ডান কোমর ব্যথা হওয়ার ঝুঁকি থাকে। অন্তত প্রতি 20 মিনিটে উঠুন, উদাহরণস্বরূপ একটি পানীয় পান বা বাথরুমে যান। আরও ভালো হয় যদি আপনি একটু স্ট্রেচিং করতে পারেন। ডেস্ক এবং চেয়ারগুলি ব্যবহার করুন যা অর্গোনমিক বা স্বাস্থ্যকর শরীরের অবস্থান অনুসারে।
- যোগব্যায়াম করুনযোগব্যায়াম নিয়মিত করা হলে ডান পিঠের ব্যথার উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। বিশেষ চিকিৎসার জন্য একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের কাছে আপনার অবস্থা জানান।
- সুবিধা গ্রহণ পিম্যাসেজ এবং আকুপাংচারম্যাসাজ ডান কোমর ব্যথা উপশম করতে সক্ষম হতে পারে. উপরন্তু, কিছু ক্ষেত্রে, আকুপাংচার ডান নিতম্বের ব্যথা কাটিয়ে উঠতে ভূমিকা পালন করতে পারে।
- ধুমপান ত্যাগ করধূমপান একজন ব্যক্তির হাড়ের ক্ষয় বা অস্টিওপরোসিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যা পিঠে ব্যথার আকারে অভিযোগের কারণ হতে পারে।
- আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখুনআপনার শরীরের ওজন আদর্শ বজায় রাখুন কারণ অতিরিক্ত ওজন পিঠে ব্যথা হওয়ার ঝুঁকিতে থাকে।
- ব্যথা উপশম গ্রহণ করুনযদি এটি খুব বিরক্তিকর হয়, তাহলে আপনি প্যারাসিটামলের মতো ব্যথানাশক ওষুধ খেতে পারেন।
উপরের পদ্ধতিগুলি ছাড়াও, আপনি ডান নিতম্বের ব্যথা যেমন হাঁটা, সাঁতার কাটা বা সাইকেল চালানোর জন্য হালকা ব্যায়াম করতে পারেন। আপনার পছন্দের একটি শখের সাথে এটি সামঞ্জস্য করুন। তবে মনে রাখবেন, খেলাধুলা করার সময় অতিরিক্ত বাড়াবাড়ি করবেন না। শরীরকে ক্লান্ত হতে দেবেন না, কারণ এটি আঘাতের ঝুঁকিতে রয়েছে যা পিঠের ব্যথাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
যখন কোমর ব্যথা খারাপ এবং অসহনীয় হয়ে উঠছে, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। বিশেষ করে যখন আপনি আপনার প্রস্রাব নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না, বা হাঁটা এবং দাঁড়াতে অসুবিধা হয়, কারণ এটি নিয়মিত পিঠে ব্যথার চেয়ে আরও গুরুতর অবস্থার লক্ষণ হতে পারে।
