রমজান মাসে রোজা রাখা বিশ্বের মুসলমানদের অন্যতম ফরজ। যদিও গর্ভবতী নারীদের রোজা না রাখার সুযোগ আছে, কিন্তু বাস্তবে এই পূজাএখনও করা যেতে পারে যদি গর্ভবতী মহিলার শরীরের অবস্থা, গর্ভ, এবং গর্ভের ভ্রূণ সুস্থ.
গর্ভবতী মহিলাদের উপর পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে রমজান মাসে উপবাস ভ্রূণের মাথার ওজন, দৈর্ঘ্য এবং আকারকে প্রভাবিত করে না। যাইহোক, যখন গর্ভবতী মহিলারা গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে উপবাস করেন তখন কম ওজন নিয়ে শিশুর জন্মের ঝুঁকি কিছুটা বেড়ে যায়।
যে গর্ভবতী মহিলা রোজা রাখতে যাচ্ছেন যদি তার স্বাভাবিক ওজন থাকে, একটি ভাল জীবনধারা থাকে এবং পর্যাপ্ত পুষ্টি পায়, তাহলে রোজা ভ্রূণের উপর খুব বেশি প্রভাব ফেলবে না, কারণ গর্ভবতী মহিলার শরীর এখনও ভ্রূণের প্রয়োজনীয় পুষ্টি পূরণ করতে পারে।
উপবাস টিপস খগর্ভবতী মহিলাদের জন্য
গর্ভবতী মহিলাদের ফিট থাকার জন্য এবং ভ্রূণ সুস্থ থাকার জন্য নীচে কিছু উপবাসের টিপস দেওয়া হল:
- উপবাসের সময় শান্ত থাকুন এবং চাপ এড়ান। গবেষণা দেখায় যে গর্ভবতী মহিলারা যারা উপবাস করেন তাদের উচ্চ স্তরের স্ট্রেস হরমোন থাকে এবং এটি তাদের স্বাস্থ্য এবং তাদের ভ্রূণের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে।
- ভারী ওজন তোলা বা খুব বেশি হাঁটা এড়িয়ে চলুন। প্রয়োজনে ক্লান্তিকর গৃহস্থালির কাজকর্ম কমিয়ে দিন। আপনি যদি ক্লান্ত বোধ করেন তবে আরাম করার চেষ্টা করুন এবং বিরতি নিন।
- গর্ভবতী মহিলারা যারা কাজ করেন তাদের জন্য, রোজার মাসে অফিস কাজের সময় কমাতে বা অতিরিক্ত বিশ্রামের সময় দিতে পারে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন।
- গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সুহুর এবং ইফতারে খাবারের পছন্দগুলি খুবই গুরুত্বপূর্ণ যারা জটিল শর্করা এবং ফাইবারযুক্ত খাবার গ্রহণ করে, যেমন পুরো শস্য, শাকসবজি এবং শুকনো ফল।
- চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলো রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে এবং দ্রুত কমতে পারে। রক্তে শর্করার মাত্রার পরিবর্তন যা খুব দ্রুত হয় দুর্বলতা এবং মাথা ঘোরা হতে পারে।
- বাদাম, ডিম, মাছ এবং রান্না করা মাংস থেকে প্রোটিনের চাহিদা পূরণ করুন।
- উচ্চ চর্বিযুক্ত এবং খাওয়ার জন্য প্রস্তুত খাবার সীমিত করুন।
- তবুও, প্রতিদিনের পানীয় জলের চাহিদা মেটান, যা ভোর ও ইফতারে প্রায় 1.5-2 লিটার। চা এবং কফির মতো ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করা এড়িয়ে চলুন, কারণ তারা ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি রাখে।
গর্ভবতী মহিলারা যারা উপবাস করেন তাদের এমন অবস্থার লক্ষণগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়া উচিত যা ভ্রূণের ক্ষতি করতে পারে, যেমন মাথা ঘোরা, জ্বর, বমি, দুর্বলতা, ক্লান্তি, শুষ্ক ঠোঁট বা খুব তৃষ্ণা অনুভব করা। এই বিভিন্ন উপসর্গগুলি গর্ভবতী মহিলার ডিহাইড্রেটেড হওয়ার ইঙ্গিত দিতে পারে।
এছাড়াও সচেতন হোন যদি গর্ভবতী মহিলারা রোজা রাখেন তাদের ওজন হ্রাস, গর্ভে ভ্রূণের নড়াচড়া কমে যায় এবং পেটে ব্যথা যেমন সংকোচন হয়। আপনি যদি এটি অনুভব করেন, গর্ভবতী মহিলাদের অবিলম্বে একজন গাইনোকোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
