রোজার সময়, ব্যায়াম এখনও করা যেতে পারে। যাহোক কারণ রোজা রাখার সময় শরীরের অবস্থা স্বাভাবিকভাবে অসমান সাধারণত, ব্যায়াম যাতে এই পূজায় ব্যাঘাত না ঘটায় সেজন্য বেশ কিছু বিষয় বিবেচনা করা দরকার।
রমজান মাসে পুরো মাস রোজা রাখা মুসলমানদের অন্যতম ফরজ। ইন্দোনেশিয়ায়, প্রায় 13 ঘন্টা উপবাস করা হয়। অর্থাৎ ওই সময়কালে শরীর মোটেও খাদ্য ও পানীয় গ্রহণ করে না। এখন, দুর্বলতা এবং রোজা ভঙ্গের ভয়ে, অনেকে রোজা অবস্থায় খেলাধুলা করতে অনীহা বোধ করেন।
রোজা রাখার সময় ব্যায়াম করার টিপস
ব্যায়ামের অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। নিয়মিত ব্যায়াম শুধুমাত্র ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে না, হৃদরোগ, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সারের ঝুঁকিও কমায়। এছাড়াও, ব্যায়াম পেশী এবং হাড়ের শক্তি বাড়াতে, বার্ধক্যের ধীরগতি এবং চাপ কমাতে পারে।
এখানে কিছু টিপস রয়েছে যাতে আপনি রোজা রাখার সময়ও ব্যায়াম করতে পারেন:
1. সঠিক ধরনের ব্যায়াম বেছে নিন
ব্যায়ামের প্রস্তাবিত ধরন হল হালকা থেকে মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম, যেমন হাঁটা, যোগব্যায়াম বা অবসরে সাইকেল চালানো। এই অনুশীলনটি সপ্তাহে 3-5 বার ফ্রিকোয়েন্সি সহ প্রায় 30 মিনিটের জন্য করা যেতে পারে।
হালকা-তীব্রতার ব্যায়াম শুধুমাত্র ক্যালোরি পোড়ানোর জন্যই উপকারী নয়, স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেয় এবং ফিটনেস উন্নত করে। কঠোর ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন, যেমন দৌড়ানো এবং ওজন তোলা। রোজা ভাঙার ১-২ ঘণ্টা পর কঠোর ব্যায়াম করা যেতে পারে।
2. ব্যায়াম করার সঠিক সময় নির্ধারণ করুন
রোজা রাখার সময় ব্যায়াম করার সর্বোত্তম সময় হল রোজা ভাঙার 30-120 মিনিট আগে। সুতরাং, ব্যায়ামের সময় ব্যবহৃত শক্তি রোজা ভাঙার সাথে সাথে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। দিনের বেলা বাইরে ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি শরীরের তরল অত্যধিক ক্ষতির কারণে ডিহাইড্রেশন হতে পারে।
3. পুষ্টি গ্রহণ বজায় রাখুন
সুহুর এবং ইফতারে স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর সুষম খাদ্য খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। খাবারের অংশ প্রয়োজনের সাথে সামঞ্জস্য করা হয়, খুব কম বা খুব বেশি নয়। উপরন্তু, খাওয়া খাবারের ধরণ অবশ্যই কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, চর্বি এবং ফাইবারের মধ্যে ভারসাম্যপূর্ণ হতে হবে।
জটিল কার্বোহাইড্রেট আছে এমন খাবার খান। জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি আরও ধীরে ধীরে হজম হয়, তাই এগুলি আপনাকে দীর্ঘকাল পূর্ণ বোধ করবে। এছাড়াও, এই পুষ্টিগুলি উপবাসের সময় উচ্চ শক্তির রিজার্ভ সরবরাহ করতে পারে। জটিল কার্বোহাইড্রেটের উত্স অন্তর্ভুক্ত খাবারগুলি হল পুরো শস্য, মটরশুটি, ওটস, বাদামী চাল এবং শাকসবজি।
ব্যায়ামের সময় ক্লান্ত পেশী টিস্যু মেরামত করার জন্য, আপনাকে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে, যেমন ডিম, মাংস এবং মাছ। স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন, যেমন ভাজা খাবার এবং খুব মিষ্টি খাবার।
এবং সবশেষে, সাহুর খাওয়া এড়িয়ে যাবেন না যাতে আপনার রোজা ভাঙ্গার সময় না হওয়া পর্যন্ত ব্যায়াম এবং কার্যকলাপ করার জন্য আপনার যথেষ্ট শক্তি থাকে।
4. আরও পান করুন জল
ডিহাইড্রেশন এড়াতে, আপনাকে দিনে কমপক্ষে 8 গ্লাস জল খাওয়ার মাধ্যমে আপনার তরল চাহিদা মেটাতে সুপারিশ করা হয়। ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য বজায় রাখতে, আপনি আপনার উপবাস ভাঙার সময় নারকেল জল খেতে পারেন।
কফি, চা এবং সোডা পান এড়িয়ে চলুন, কারণ এতে ক্যাফেইন থাকে যা একটি মূত্রবর্ধক। মূত্রবর্ধক প্রভাবের অর্থ হল আপনি প্রায়শই প্রস্রাব করেন এবং এটি ডিহাইড্রেশন হতে পারে। এছাড়াও, ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়গুলি ধড়ফড় বা স্বাভাবিক হৃদস্পন্দন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে, যা অস্বস্তির কারণ হতে পারে।
রোজায় ব্যায়াম করা নিষিদ্ধ নয়। অবিকল ব্যায়াম চালিয়ে গেলে, আপনি উপবাসের সময় আরও ফিট বোধ করবেন। যাইহোক, আপনাকে আপনার নিজের শরীরের অবস্থা বুঝতে সক্ষম হতে হবে। আপনি যদি দুর্বল বা মাথা ঘোরা বোধ করেন তবে নিজেকে ধাক্কা দেবেন না, কারণ এটি একটি চিহ্ন হতে পারে যে আপনার শরীর হাইপোগ্লাইসেমিয়া (লো রক্তে শর্করা) বা ডিহাইড্রেশন অনুভব করছে।
আপনার যদি নির্দিষ্ট কিছু রোগের ইতিহাস থাকে, যেমন ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপ, বা ওষুধ সেবন করে থাকেন, আপনি যদি রোজা রাখার সময় ব্যায়াম করতে চান তাহলে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
লিখেছেন:
ডাঃ. আসরি মেই আন্দিনী
