পুরুষদের শুক্রাণুর মান খারাপ হওয়া তাদের সঙ্গীদের গর্ভাবস্থায় অসুবিধার অন্যতম কারণ হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, সুস্থ তরুণ দম্পতিদের প্রতি মাসে প্রায় 20% গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। আপনি যদি বাবা হওয়ার জন্য অপেক্ষা করতে না পারেন তবে শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করার কিছু উপায় চেষ্টা করুন যাতে আপনার সঙ্গীর গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
একজন পুরুষের শুক্রাণুর স্বাস্থ্য এবং গুণমান গর্ভাবস্থার সাফল্যের উপর একটি বড় প্রভাব ফেলে। প্রতিটি পুরুষের শুক্রাণুর গুণমান এক নয়। এটি জীবনধারা, পুষ্টির পর্যাপ্ততা, নির্দিষ্ট কিছু রোগের দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে।
সুস্থ শুক্রাণুর বৈশিষ্ট্য
পুরুষদের জন্য সুস্থ শুক্রাণু থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সুস্থ শুক্রাণুর নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্য থাকা উচিত:
- গড় স্বাভাবিক শুক্রাণুর সংখ্যা প্রায় 15 মিলিয়ন শুক্রাণু প্রতি মিলিলিটার বীর্য যা বীর্যপাতের সময় নির্গত হয়। শুক্রাণুর সংখ্যা যত বেশি, গর্ভধারণের সম্ভাবনা তত বেশি।
- সুস্থ শুক্রাণুর একটি বৃত্তাকার মাথা এবং একটি দীর্ঘ, শক্তিশালী লেজ থাকে।
- সুস্থ শুক্রাণুর অবশ্যই সাঁতার কাটতে এবং ডিমে পৌঁছানোর এবং নিষিক্ত করার জন্য ভালভাবে চলার ক্ষমতা থাকতে হবে।
শুক্রাণুর গুণমান কীভাবে উন্নত করা যায় তা এখানে
সন্তান ধারণের জন্য, জরায়ুতে পৌঁছাতে এবং একটি ডিম্বাণু নিষিক্ত করার জন্য পুরুষদের শুক্রাণুর গুণমান অবশ্যই ভাল হতে হবে। নিয়মিত সহবাস করেও যদি গর্ভধারণ না হয়ে থাকে, তাহলে আপনার শুক্রাণুর গুণমান নিয়ে সমস্যা হতে পারে।
যাতে শুক্রাণুর গুণমান বাড়তে পারে, নিম্নলিখিত উপায়গুলি চেষ্টা করুন:
1. স্বাস্থ্যকর খাবার খান
স্বাস্থ্যকর শুক্রাণু তৈরি করতে, আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাবারও খেতে হবে। অনেকগুলি স্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দ রয়েছে যা শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করতে পারে, যথা:
- যেসব খাবারে প্রোটিন এবং ভিটামিন B12 রয়েছে, যেমন মাংস, মাছ এবং দুগ্ধজাত খাবার। এই প্রোটিন এবং ভিটামিন শুক্রাণুকে মুক্ত র্যাডিকেল দ্বারা সৃষ্ট প্রদাহ থেকে রক্ষা করতে পারে এবং পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে যাতে শুক্রাণু পর্যাপ্ত পরিমাণে তৈরি হতে পারে।
- সাইট্রাস ফল, আলু, টমেটো এবং পালং শাকে ভিটামিন সি এর উপাদান শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়ায় বলে বিশ্বাস করা হয়।
- মাছ, মধু এবং বাদাম, যেমন বাদাম এবং আখরোটে রয়েছে ওমেগা-৩, ফলিক অ্যাসিড, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন ই, দস্তা, এবং সেলেনিয়াম যা আপনার শুক্রাণুর স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।
- টমেটো এবং তরমুজে থাকা লাইকোপিনের উপাদান শুক্রাণুকে ফ্রি র্যাডিক্যাল থেকেও রক্ষা করতে পারে।
2. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
আপনি এবং আপনার সঙ্গী যদি শিশুর উপস্থিতি কামনা করেন তবে নিয়মিত ব্যায়াম করুন। পুরুষরা যারা খুব কম ব্যায়াম করেন তারা সাধারণত ওজন বৃদ্ধি বা স্থূলতা অনুভব করেন যা শুক্রাণুর গুণমান হ্রাস করতে পারে।
3. টাইট প্যান্ট এবং খুব গরম তাপমাত্রা পরিধান এড়িয়ে চলুন
টাইট আন্ডারওয়্যার পরার পরিবর্তে প্যান্টের মতো ঢিলেঢালা অন্তর্বাস পরা ভালো বক্সার এছাড়াও টাইট প্যান্ট পরা এড়িয়ে চলুন, যেমন সাইকেল চালানোর জন্য প্যান্ট, দীর্ঘ সময়ের জন্য।
4. স্বাস্থ্যকর যৌনতা অনুশীলন করুন
আপনার এবং আপনার সঙ্গীর শুক্রাণু এবং প্রজনন অঙ্গের গুণমান বজায় রাখতে, সুস্থ যৌন মিলন করুন। এটি যৌন সঙ্গী পরিবর্তন না করে করা যেতে পারে, আপনাকে এবং আপনার সঙ্গীকে যৌনবাহিত রোগ যেমন গনোরিয়া এবং ক্ল্যামিডিয়া, যা বন্ধ্যাত্ব হতে পারে।
5. মাদক, সিগারেট এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন
যতটা সম্ভব ধূমপান করবেন না, অ্যালকোহল পান করবেন না, মাদক গ্রহণ করবেন না। এই সমস্ত খারাপ অভ্যাস শুক্রাণুর গুণমান হ্রাস করতে পারে এবং উর্বরতা হ্রাস করতে পারে। এছাড়াও, অ্যালকোহল সেবন হরমোন টেস্টোস্টেরন এবং শুক্রাণুর উত্পাদন হ্রাস করতে পারে।
এছাড়াও কফি এবং অন্যান্য ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় যেমন চা এবং কফির ব্যবহার সীমিত করুন কোমল পানীয়কারণ অত্যধিক ক্যাফেইন গ্রহণ শুক্রাণুর গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে।
6. স্ট্রেস ভালভাবে পরিচালনা করুন
স্ট্রেস শুক্রাণু উৎপাদনকারী হরমোনকে প্রভাবিত করতে পারে। যোগব্যায়াম বা ধ্যানের মতো বিভিন্ন শিথিলকরণ কৌশলগুলি করা, আপনি প্রতিদিনের ভিত্তিতে যে চাপ অনুভব করেন তা কমাতে পারে। এছাড়াও ক্লান্তি এবং চাপ প্রতিরোধ করতে প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুমিয়ে পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান যা শুক্রাণুর গুণমান হ্রাস করতে পারে।
শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করলে গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়তে পারে। এছাড়াও, আপনাকে পুরুষদের বন্ধ্যাত্বের বিভিন্ন কারণ যেমন যৌন সংক্রামিত সংক্রমণ বা নির্দিষ্ট ওষুধের ব্যবহার জানতে এবং এড়াতে হবে।
স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন এবং উপরে শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করার জন্য বিভিন্ন উপায় অবলম্বন করার পরেও যদি সন্তান ধারণ করা কঠিন হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত যাতে একটি পরীক্ষা করা যেতে পারে এবং প্রয়োজনে চিকিত্সা দেওয়া যেতে পারে।
