জেনে নিন কিভাবে গর্ভাবস্থায় অ্যানিমিয়া প্রতিরোধ করবেন

গর্ভাবস্থায় অ্যানিমিয়া কীভাবে প্রতিরোধ করা যায় তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। কারণ হল, গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে অ্যানিমিয়া বেশ সাধারণ, এবং গর্ভবতী মহিলাদের এবং ভ্রূণের জন্য বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করার ঝুঁকিতে রয়েছে। এই অবস্থা এমনকি মারাত্মক হতে পারে।

গর্ভাবস্থায় রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করা আসলে খুবই সহজ এবং করা সহজ। গর্ভাবস্থায় অ্যানিমিয়া সাধারণত ঘটে কারণ লাল রক্তকণিকা গঠনের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির মাত্রা এবং গ্রহণের মধ্যে ভারসাম্যহীনতা থাকে।

গর্ভাবস্থায়, লাল রক্তকণিকা উৎপাদনের জন্য পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পাবে। এর কারণ হল ভ্রূণের বৃদ্ধিকে সমর্থন করার জন্য জরায়ু সহ সারা শরীরে অক্সিজেন পরিবহনের জন্য বেশি লোহিত রক্তকণিকা লাগে।

যদি এই পুষ্টির চাহিদাগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ না হয় তবে গর্ভাবস্থায় রক্তাল্পতা দেখা দেবে। গর্ভাবস্থায় অ্যানিমিয়া হতে পারে আয়রনের ঘাটতিজনিত অ্যানিমিয়া, ভিটামিন B12 এর অভাবজনিত অ্যানিমিয়া এবং ফোলেট, অথবা উভয়ের সংমিশ্রণ।

কিভাবে গর্ভাবস্থায় রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করা যায়

আয়রন ডেফিসিয়েন্সি অ্যানিমিয়া হল গর্ভাবস্থায় সবচেয়ে সাধারণ অ্যানিমিয়া। সুতরাং, গর্ভাবস্থায় রক্তাল্পতা প্রতিরোধের অন্যতম প্রধান উপায় হল গর্ভবতী মহিলাদের দৈনিক আয়রনের চাহিদা পূরণ করা, যা প্রতিদিন 27 মিলিগ্রাম।

কিন্তু মনে রাখবেন, লোহিত রক্তকণিকা গঠনের জন্য প্রয়োজনীয় একমাত্র পুষ্টি উপাদান নয়। গর্ভাবস্থায় রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করার জন্য ফলিক অ্যাসিড (ভিটামিন B9) এবং ভিটামিন B12 গ্রহণ করাও প্রয়োজন।

এখন, আপনার শরীরের লাল রক্ত ​​কণিকা তৈরির জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ আপনি পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করার জন্য এখানে কিছু উপায় রয়েছে:

1. প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ করুন

প্রসবপূর্ব ভিটামিনে সাধারণত আয়রন এবং ফলিক অ্যাসিড থাকে যা রক্তের জন্য ভালো। দিনে একবার প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ করা শরীরের লোহিত রক্তকণিকার উৎপাদনকে সমর্থন করার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি পাওয়ার একটি সহজ উপায়।

সাধারণত, আপনি যখনই ডাক্তার বা মিডওয়াইফের কাছে আপনার গর্ভাবস্থা পরীক্ষা করবেন তখনই এই ভিটামিন দেওয়া হবে। অতএব, নিশ্চিত করুন যে আপনার স্ত্রীরোগ সংক্রান্ত পরীক্ষার সময়সূচী মিস করবেন না।

2. আয়রন সাপ্লিমেন্ট নিন

যদি আপনার রক্ত ​​পরীক্ষার ফলাফলে আয়রনের মাত্রা কম দেখায়, তাহলে আপনার ডাক্তার আপনার দৈনিক প্রসবপূর্ব ভিটামিন ছাড়াও অতিরিক্ত আয়রন সাপ্লিমেন্ট লিখে দিতে পারেন।

লোহার পরিপূরক গ্রহণ করার সময়, আপনাকে উচ্চ ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার বা পানীয় যেমন দুগ্ধজাত পণ্য, ডিমের কুসুম, কফি এবং চা এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এই খাবারগুলি অন্ত্রে আয়রনের শোষণকে কমিয়ে দিতে পারে।

উচ্চ-ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবারের পাশাপাশি, অ্যান্টাসিড ওষুধও শরীরের আয়রন শোষণে হস্তক্ষেপ করতে পারে। তাই এই ওষুধটি গ্রহণ করলে, নিশ্চিত করুন যে আপনি 2 ঘন্টা আগে বা 4 ঘন্টা পরে আয়রন গ্রহণ করেন।

3. সঠিক পুষ্টি

গর্ভাবস্থায় আয়রন, ফলিক অ্যাসিড এবং ভিটামিন বি 12 এর প্রয়োজনীয়তা আসলে সঠিক খাবার খাওয়ার মাধ্যমে পূরণ করা যেতে পারে। গর্ভাবস্থায় রক্তাল্পতা প্রতিরোধে নিম্নলিখিত কিছু খাবার আপনি খেতে পারেন:

• মাছ
• মুরগি, যেমন মুরগি বা হাঁস
• চর্বিহীন লাল মাংস
• বাদাম এবং বীজ
• সবুজ শাক, যেমন পালং শাক, ব্রকলি এবং বাঁধাকপি
• ফল, যেমন কলা এবং তরমুজ

উপরের খাবারগুলি খাওয়ার পাশাপাশি, আপনাকে টমেটো, স্ট্রবেরি, কিউই বা কমলালেবুর মতো উচ্চ ভিটামিন সিযুক্ত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। আয়রন ভালোভাবে শোষণ করতে শরীরে ভিটামিন সি প্রয়োজন।

গর্ভাবস্থায় অ্যানিমিয়া প্রতিরোধ করা গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে বা গর্ভাবস্থার আগে শুরু হতে পারে কারণ কিছু মহিলার গর্ভবতী হওয়ার আগেও অ্যানিমিয়া হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। উদাহরণস্বরূপ, যেসব মহিলার আগে অনেক সন্তান হয়েছে বা যে মহিলারা হুকওয়ার্ম সংক্রমণে আক্রান্ত।

নিরামিষভোজী মহিলাদের ভিটামিন B12 এর অভাবজনিত রক্তাল্পতা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, কারণ এই ভিটামিন সাধারণত মাংস থেকে পাওয়া যায়।

অতএব, গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার আগে প্রথমে আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা পরীক্ষা করা ভাল। যদি সত্যিই আপনার রক্তস্বল্পতা থাকে, তাহলে আপনার গর্ভবতী হওয়ার আগে আপনার ডাক্তার এটি কাটিয়ে উঠতে চিকিত্সা দিতে পারেন। এইভাবে, আপনার শরীর গর্ভাবস্থার জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত হবে।

যাইহোক, মনে রাখবেন, ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন এবং সঠিক ডোজ ছাড়া আয়রন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করবেন না, কারণ অনেক বেশি আয়রন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে বিভিন্ন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে, যেমন বমি বমি ভাব, বমি, কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়া।

আপনি যদি গর্ভবতী হন বা গর্ভাবস্থার প্রোগ্রাম অনুসরণ করেন তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার আয়রন, ফলিক অ্যাসিড এবং ভিটামিন বি 12 যথেষ্ট পরিমাণে রয়েছে। সবচেয়ে সহজ এবং নিরাপদ উপায় হল নিয়মিত ডাক্তারের কাছে গর্ভাবস্থা নিয়ন্ত্রণ করা এবং ডাক্তারের দ্বারা সুপারিশকৃত প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ করা।