হাঁটু জয়েন্টে ব্যথা দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করতে পারে। অতিরিক্ত ওজন, হাঁটুতে আঘাত, বার্ধক্য প্রক্রিয়া থেকে শুরু করে এই অভিযোগের সূত্রপাতকে প্রভাবিত করতে পারে এমন বেশ কিছু বিষয় রয়েছে।
হাঁটু অঙ্গ পা নড়াচড়া এবং হাঁটা অনুমতি দেয়। ভিতরে, তরলের পকেট রয়েছে যা টেন্ডনের পৃষ্ঠকে লুব্রিকেট করে এবং হাঁটুর টেন্ডনগুলি নড়াচড়া করলে ঘর্ষণ কমায়। আপনার হাঁটু আক্রান্ত হলে, আপনি ব্যথা অনুভব করতে পারেন। প্রাপ্তবয়স্কদের বয়স হল এই ব্যাধিতে সবচেয়ে বেশি প্রবণ বয়সী।
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই অবস্থা অস্টিওআর্থারাইটিস দ্বারা সৃষ্ট হয়। সঠিক চিকিত্সা ছাড়া, এটি জয়েন্টগুলির মধ্যে তরুণাস্থি ধ্বংস করতে পারে, যাতে হাড়গুলি একে অপরের বিরুদ্ধে ঘষে এবং ব্যথা সৃষ্টি করে।
হাঁটু জয়েন্টে ব্যথা রোগীদের জন্য ভালো ব্যায়াম
নিয়মিত ব্যায়ামের উপকারিতা হাঁটুর জয়েন্টের ব্যথা কমাতে পারে। ব্যায়াম ব্যথা, শক্ত হওয়া, ফোলাভাব উপশম করতে এবং জয়েন্টগুলিকে সমর্থন করে এমন পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতেও সহায়তা করতে পারে। তারপরও সব ধরনের ব্যায়াম করা যায় না। ভুলটি বেছে না নেওয়ার জন্য, এখানে ব্যায়ামগুলি রয়েছে যা হাঁটুর জয়েন্টে ব্যথাযুক্ত লোকদের জন্য নিরাপদ:
- হেঁটেযদিও এতে হাঁটু জড়িত, হাঁটুর জয়েন্টের ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তির জন্য হাঁটা সবচেয়ে কম ঝুঁকিপূর্ণ ব্যায়াম। হাঁটা হাঁটুতে এতটা চাপ দেয় না যেমন দৌড়ানোর সময়। হাঁটুর জয়েন্টের ব্যথা উপশম করার পাশাপাশি, হাঁটা পায়ের পেশীকেও শক্তিশালী করতে পারে।
- জগিংহাঁটার পাশাপাশি জগিংও করতে পারেন বা জগিং. তবে প্রথমে হাঁটু ব্যথার অবস্থার দিকে মনোযোগ দিন। অবস্থা গুরুতর না হলে, আপনি করতে পারেন জগিং. তবে আপনার যদি হাঁটুতে আঘাতের ইতিহাস থাকে তবে আপনার এটি এড়ানো উচিত জগিং কারণ এটি হাঁটু আর্থ্রাইটিসের দীর্ঘমেয়াদী ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
- সাইকেলসাইকেল চালানো একটি খেলা কম প্রভাব হাঁটু জন্য. খেলা কম প্রভাব শারীরিক কার্যকলাপের একটি ফর্ম যা শরীরের অঙ্গগুলির উপর ভারী চাপ দেয় না। এই ধরণের ব্যায়াম আপনার মধ্যে যারা হাঁটুর জয়েন্টের ব্যথায় ভুগছেন তাদের জন্য উপযুক্ত কারণ এটি হাঁটুতে চাপের মাত্রা বাড়ায় না।
- বেরসুখীসাঁতার হাঁটুর ব্যথা থেকে মুক্তির চাপ সৃষ্টি করে কারণ এটি ওজনকে সমর্থন করার কাজ থেকে মুক্ত হয় এবং একই সাথে পুরো শরীরকে নড়াচড়া করে। সাঁতার কাটার সময়, ব্রেস্টস্ট্রোকের মতো হাঁটু নড়াচড়ার উপর খুব বেশি ফোকাস করে এমন নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন।
আন্দোলন এড়ানোর জন্য
খেলাধুলায়, হাঁটুর জয়েন্টের ব্যথায় আক্রান্তদের কিছু নড়াচড়া এড়াতে পরামর্শ দেওয়া হয়, যেমন লাফানো এবং হাঁটু বাঁকানো। লাফানোর সময়, আপনার হাঁটু আপনার শরীরের ওজনের 2-3 গুণ সমর্থন করবে। ফলস্বরূপ, হাঁটুর উপর ভারও বৃদ্ধি পায় এবং আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়।
হাঁটু বাঁকানো হাঁটুর অবস্থা আরও খারাপ করতে পারে। হাঁটু বাঁকানো প্রয়োজন এমন খেলাধুলা এড়িয়ে চলুন। আপনি যখন আপনার হাঁটু বাঁকান, আপনি হাঁটু জয়েন্ট তৈরি করা হাড়ের উপর অযাচিত চাপ দিচ্ছেন। সেই সময়ে হাঁটু এবং জয়েন্টগুলি একে অপরের বিরুদ্ধে ঘষতে পারে।
বাস্কেটবল, সকার এবং টেনিস খেলাগুলি এড়ানো উচিত কারণ তাদের চটপটে নড়াচড়ার প্রয়োজন হয় এবং হাঁটুতে আকস্মিক পরিবর্তন ঘটার সম্ভাবনা থাকে। এছাড়াও, হাঁটুর জয়েন্টের ক্ষতির ঝুঁকি বেড়ে যায় কারণ এই খেলায় আপনার অন্যান্য খেলোয়াড়দের সাথে শারীরিক যোগাযোগের অভিজ্ঞতার সম্ভাবনা রয়েছে।
যদিও আপনি হাঁটুর জয়েন্টে ব্যথা অনুভব করছেন, এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে নড়াচড়া বন্ধ করতে হবে, আরও বেশি তাই ব্যায়াম বন্ধ করবেন না। স্বাস্থ্য বজায় রাখার প্রচেষ্টা হিসাবে এখনও ব্যায়াম করা উচিত, তবে এটি অতিরিক্ত করবেন না। প্রয়োজনে সঠিক পরামর্শের জন্য চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
