আপনি যদি সর্বদা খুব নার্ভাস, উদ্বিগ্ন এবং জনসমক্ষে কথা বলতে ভয় পান, তাহলে আপনার হতে পারে গ্লসফোবিয়া. এটা কি জানতে চান গ্লসফোবিয়া এবং কিভাবে এটি সমাধান করতে? আসুন, এই নিবন্ধটি দেখুন।
গ্লসফোবিয়া একটি ফোবিয়া বা অত্যধিক ভয় এবং উদ্বেগ যখন একজনকে অনেক লোকের সামনে কথা বলতে হয়। এই ফোবিয়া এক ধরনের সামাজিক ফোবিয়া। গ্লসফোবিয়া এটি একটি বিপজ্জনক মানসিক ব্যাধি নয়, তবে এখনও এটির সুরাহা করা এবং সঠিকভাবে পরিচালনা করা দরকার যাতে আক্রান্ত ব্যক্তির জীবন এবং কর্মজীবনে হস্তক্ষেপ না হয়।
কারণ ও লক্ষণ গ্লসফোবিয়া
গ্লসফোবিয়া এটি ফোবিয়াসের সবচেয়ে সাধারণ ধরনের একটি। এটি অনুমান করা হয় যে বিশ্বব্যাপী প্রায় 75% মানুষ এটি অনুভব করে।
এর সঠিক কারণ গ্লসফোবিয়া অপরিচিত. যাইহোক, একজন ব্যক্তি এই ফোবিয়ায় আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেশি হতে পারে, যদি তার অতীতে খারাপ ঘটনা বা অভিজ্ঞতা থাকে, যেমন জনসমক্ষে কথা বলার সময় অপমানিত বা বিচার করা হয়।
রোগীর ভয় গ্লসফোবিয়া জনসাধারণের কথা বলার সময় হুমকি অনুভব করার জন্য শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া হিসাবে প্রদর্শিত হয়। এই হুমকির অনুভূতি তখন মস্তিষ্ককে স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণ করতে প্ররোচিত করে, যেমন কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিন, যা রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন বাড়াতে পারে।
অতিরিক্ত ভয় ও দুশ্চিন্তা অনুভব করার পাশাপাশি যারা আছে গ্লসফোবিয়া আপনি যখন প্রকাশ্যে কথা বলতে চান বা কথা বলছেন তখন আপনি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলিও অনুভব করতে পারেন:
- কাঁপছে
- ঠান্ডা ঘাম
- হৃদয় হতে
- rdebar
- বমি বমি ভাব বা বমি হওয়া
- মাথা ঘোরা
- শ্বাস ভারী বা শক্ত মনে হয়
- কাল পেশী
- প্রায়ই প্রস্রাব করা
জনসাধারণের সাথে আচরণ করার সময়, ভুক্তভোগী গ্লসফোবিয়া প্রায়শই তাদের কথা বলা, স্তব্ধ হওয়া বা তোতলাতে দেখা যায়, যদিও তারা একান্তে অন্য লোকেদের সাথে সাবলীলভাবে এবং স্বাভাবিকভাবে কথা বলতে পারে।
কিভাবে কাটিয়ে উঠতে হবে গ্লসফোবিয়া
ভুক্তভোগী গ্লসফোবিয়া সাধারণত ভালভাবে সামাজিকীকরণ করতে সক্ষম, যতক্ষণ না তাকে অনেক লোকের সামনে কথা বলার প্রয়োজন হয় না। তবুও, গ্লসফোবিয়া এখনও চিকিত্সা করা প্রয়োজন যাতে ভুক্তভোগীর জীবনে হস্তক্ষেপ না হয়।
জয়লাভ করা গ্লসফোবিয়াভিড়ের সামনে কথা বলার সময় আপনাকে ভালভাবে প্রস্তুত হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, যাতে নার্ভাসনেস কমানো যায় বা সমাধান করা যায়।
উদাহরণস্বরূপ, একটি উপস্থাপনা বা বক্তৃতার আগে, আপনি প্রথমে সরবরাহ করার জন্য উপাদান প্রস্তুত করতে পারেন। এর পরে, আয়নার সামনে অনুশীলন করার জন্য সময় নিন যাতে আপনি আরও সাবলীলভাবে কথা বলতে পারেন।
যদি এই কাজটি করা হয়ে থাকে তবে গ্লসফোবিয়া অভিজ্ঞ সঠিকভাবে পরিচালিত হয় না বা এমনকি খারাপ হয়, আপনি একটি মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত.
সামলাতে গ্লসফোবিয়া, ডাক্তার বিভিন্ন চিকিত্সা প্রদান করতে পারেন যেমন:
সাইকোথেরাপি
পরাস্ত করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় এক গ্লসফোবিয়া একজন মনোবিদ দ্বারা পরিচালিত সাইকোথেরাপি চলছে। এই অধিবেশনের মাধ্যমে, আপনাকে উদ্বেগ এবং ভয়ের মূল কারণ বা উত্স খুঁজে বের করার জন্য নির্দেশিত করা হবে, যাতে জনসমক্ষে কথা বলার সময় আপনি আর ভয় বা উদ্বিগ্ন বোধ না করেন।
সাইকোথেরাপির মাধ্যমে, আপনি অনেক লোকের সামনে কথা বলার আগে নিজেকে শিথিল করার কৌশলগুলির মাধ্যমে নিজেকে শান্ত করার জন্য প্রশিক্ষিত করা হবে, উদাহরণস্বরূপ শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন এবং মনকে শান্ত করার মাধ্যমে।
নির্দিষ্ট ওষুধ গ্রহণ
ওষুধের ব্যবহার সাধারণত খুব কমই চিকিত্সা করা হয় গ্লসফোবিয়া. যাইহোক, যদি আপনার ইতিমধ্যেই অন্য মানসিক ব্যাধি থাকে, যেমন বিষণ্নতা বা গুরুতর উদ্বেগজনিত ব্যাধি, আপনাকে যতবার জনসমক্ষে কথা বলতে হবে, আপনার ডাক্তার সেডেটিভ বা এন্টিডিপ্রেসেন্টস লিখে দিতে পারেন।
আপনি যদি সেই ব্যক্তিদের একজন হন যারা জনসমক্ষে কথা বলতে ভয় পান এবং লক্ষণগুলি অনুভব করেন গ্লসফোবিয়া, আপনার একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
এই ভয় কাটিয়ে ওঠার মাধ্যমে, আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠতে পারেন এবং আরও ভাল ক্যারিয়ার গড়ার সুযোগ পেতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনার চাকরির জন্য আপনাকে প্রায়ই অনেক লোকের সাথে মোকাবিলা করতে হয়।
