বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ক্ষুধা এবং ক্লান্তির উত্থান সত্যিই আপনাকে চিন্তা করার দরকার নেই। এটি বেশিরভাগ স্তন্যপান করানো মায়েদের দ্বারা স্বাভাবিক এবং অভিজ্ঞ, কিভাবে.
আপনি যখন বুকের দুধ খাওয়ান, বিশেষ করে যদি আপনি একচেটিয়াভাবে বুকের দুধ খাওয়ান, আপনি ক্লান্তি এবং ক্ষুধার অভিযোগ অনুভব করতে পারেন। এর কারণ হতে পারে এমন বিভিন্ন কারণ রয়েছে। কৌতূহলী? চলে আসো, নিম্নলিখিত ব্যাখ্যা দেখুন!
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ক্লান্তি এবং ক্ষুধার কারণ
এখানে অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা স্তন্যপান করান মায়েদের আরও সহজে ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং ক্ষুধার্ত হয়:
1. ক্যালোরি গ্রহণের অভাব
একটি কারণ হল ক্যালোরির চাহিদা বেড়ে যাওয়া। বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, আপনি প্রায় 450-1200 মিলি বুকের দুধ তৈরি করবেন এবং এর জন্য, আপনার শরীর প্রতিদিন প্রায় 300-800 ক্যালোরি পোড়াবে। পোড়ানো ক্যালোরির সংখ্যা 3-4 ঘন্টা সাইকেল চালানোর সমান। সুতরাং, বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় আপনি ক্ষুধার্ত এবং ক্লান্ত হয়ে পড়া কি স্বাভাবিক?
2. মিষ্টি খাবার খাওয়া
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ক্ষুধা এবং ক্লান্তির অনুভূতি আপনার খাওয়া খাবার দ্বারাও প্রভাবিত হতে পারে। এর মধ্যে একটি হল ফাস্ট ফুড খাওয়ার অভ্যাস যাতে ফাইবার কম থাকে এবং মিষ্টি খাবার যাতে বেশি চিনি থাকে।
কারণ হল অতিরিক্ত পরিমাণে চিনিযুক্ত খাবার খাওয়ার অভ্যাস রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দেয় যা ইনসুলিন উৎপাদনকে ট্রিগার করে। প্রকৃতপক্ষে, রক্তে শর্করা দ্রুত কোষে প্রবেশ করবে, যার ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যাবে যা ক্ষুধার উদ্রেক করবে।
এছাড়া যেসব খাবারে আঁশের অভাব রয়েছে সেগুলো খেলেও দ্রুত ক্ষুধা লাগবে।
3. ঘুমের অভাব
মায়েরা প্রায়ই রাত জেগে তাদের বাচ্চাদের বুকের দুধ খাওয়ান, যাতে মায়ের ঘুমের সময় কমে যায়।
আপনাকে দ্রুত ক্লান্ত করার পাশাপাশি, ঘুমের অভাবও ক্ষুধাকে ট্রিগার করতে পারে। কারণ, ঘুমের অভাব হলে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনগুলিও প্রভাবিত হয়।
4. অক্সিটোসিন এবং প্রোল্যাক্টিন হরমোনের প্রভাব
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, অক্সিটোসিন এবং প্রোল্যাক্টিন হরমোনগুলির উত্পাদন বৃদ্ধি পায়। এই দুটি হরমোনের বর্ধিত মাত্রা প্রয়োজন যাতে বুসুইয়ের শরীর একটি ছোট শিশুর প্রয়োজনীয় বুকের দুধ তৈরি করতে পারে।
যাইহোক, এই হরমোনের বর্ধিত মাত্রার কারণে ঘটতে পারে এমন আরেকটি প্রভাব হল তৃষ্ণা, ক্ষুধা এবং ঘুমের অনুভূতি। সাধারণত, বুসুই বুকের দুধ খাওয়ানো শেষ করার পরেই এই অভিযোগটি প্রদর্শিত হবে।
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ফিট এবং সতেজ থাকার জন্য টিপস
সহজে ক্ষুধার্ত এবং ক্লান্ত না হওয়ার জন্য এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ফিট এবং সতেজ থাকার জন্য, আপনি নিম্নলিখিত জিনিসগুলি করতে পারেন:
1. বেশি করে পানি পান করুন
বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের প্রতিদিন প্রায় 12 গ্লাস বা প্রায় 3 লিটার জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। শরীরের তরলের চাহিদা মেটাতে মা পানি, দুধ বা তাজা ফলের রস খেতে পারেন।
2. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন
যথেষ্ট ঘুম. যতটা সম্ভব বিশ্রাম নিন যখন আপনার ছোট্টটি ঘুমাচ্ছে। এটি যাতে আপনি খুব ক্লান্ত না হন। এছাড়াও, আপনি আপনার বাড়ির কাজ যত্ন নেওয়ার জন্য এবং করার জন্য অন্য লোকেদের সাহায্য চাইতে পারেন, যাতে আপনার বিশ্রামের সময় থাকে।
3. পুষ্টিকর খাবার খান
যেমন পূর্বে ব্যাখ্যা করা হয়েছে, খাদ্যের প্রকারের পছন্দ প্রায়ই স্তন্যপান করানোর সময় উদ্ভূত ক্ষুধাকে প্রভাবিত করে। তাই সুষম পুষ্টি সহ স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন। যতটা সম্ভব চিনি, লবণ এবং প্রিজারভেটিভ সমৃদ্ধ খাবার সীমিত করুন।
4. সক্রিয় থাকুন
এমনকি যদি আপনি বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় দুর্বল বোধ করেন তবে আপনাকে সক্রিয় থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি সম্ভব হয়, নিয়মিত হালকা ব্যায়াম করার জন্য সময় আলাদা করুন, উদাহরণস্বরূপ, বাড়ির কমপ্লেক্সের চারপাশে অবসরভাবে হাঁটা বা যোগব্যায়াম করা।
সক্রিয়ভাবে চলাফেরার মাধ্যমে, আপনার স্ট্যামিনা আরও জাগ্রত হবে, আপনার মেজাজ ভাল হবে এবং আপনার খাওয়ার ইচ্ছা আরও নিয়ন্ত্রিত হতে পারে।
স্তন্যপান করানোর সময় ক্ষুধা ও ক্লান্তির উত্থানের পেছনে এগুলোই বিভিন্ন কারণ। এটি কাটিয়ে উঠতে, আপনি উপরের কয়েকটি টিপস চেষ্টা করতে পারেন।
সুতরাং, আপনার ছোট্টটিকে বুকের দুধ খাওয়ানোর মনোভাব বজায় রাখুন হ্যাঁ, বান এই অভিযোগগুলিকে বুকের দুধ খাওয়ানো বন্ধ করার অজুহাত তৈরি করবেন না। মনে রাখবেন, শিশুর বুকের দুধ প্রয়োজন এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রক্রিয়াটি মা এবং ছোটটির মধ্যে একটি শক্তিশালী বন্ধন তৈরি করবে।
আপনি যে ক্ষুধা এবং দুর্বলতা অনুভব করেন তা যদি বেশ বিরক্তিকর হয় এবং অন্যান্য অভিযোগের সাথে থাকে, যেমন দ্রুত তৃষ্ণা, ঘন ঘন প্রস্রাব এবং ওজনে তীব্র বৃদ্ধি, তাহলে আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত যাতে কারণটি সনাক্ত করা যায়।
