আপনি একটি distended পেট সমস্যা আছে?আপনি গপেট সঙ্কুচিত করতে যোগ ব্যায়াম চেষ্টা করুন. এই ব্যায়াম করতে পারেনআপনার সমস্যা সমাধান করতে সাহায্য করুন, যাতে আপনি আরও উপস্থিত হতে পারেনআত্মবিশ্বাসী
যারা প্রসারিত পেট সঙ্কুচিত করার চেষ্টা করছেন, তাদের জন্য পেট সঙ্কুচিত করার জন্য বিভিন্ন যোগব্যায়াম আন্দোলন একটি বিকল্প হতে পারে। কারণ এই খেলা শুধু পেটের চর্বিই দূর করতে পারে না, শরীরকে করে তোলে সুস্থ, ফিটার এবং শক্তিতে ভরপুর।
পেট সঙ্কুচিত করার জন্য যোগ আন্দোলনের সিরিজ
যোগব্যায়াম খেলার বিকল্পগুলির মধ্যে একটি বা পেট সঙ্কুচিত করার একটি উপায় হওয়ার কারণ হতে পারে কারণ কিছু যোগব্যায়াম আন্দোলন পাচনতন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং পাচনতন্ত্রে গ্যাস কমাতে পারে। যোগব্যায়াম করার মাধ্যমে, মানসিক চাপ যা হরমোন কর্টিসলের বৃদ্ধিকে ট্রিগার করতে পারে যা পেটে চর্বি জমাকে প্রভাবিত করে তাও সঠিকভাবে সমাধান করা যেতে পারে।
যোগব্যায়াম আন্দোলন যা হজমের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে এবং চাপের মাত্রা কমাতে পারে, যার মধ্যে একটি হল বসার আন্দোলন (হয় আড়াআড়ি অবস্থানে বা সোজা করা) এবং তারপরে শরীরকে ডান এবং বাম দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া। এই আন্দোলন পেট ফাঁপা কাটিয়ে উঠতে এবং পেটে অতিরিক্ত গ্যাস বের করে দিতে সাহায্য করতে পারে।
অন্যান্য যোগব্যায়াম আন্দোলন হজম অঙ্গে অক্সিজেন এবং রক্তের প্রবাহকে সহজতর করতে পারে। পেট সঙ্কুচিত করতে বিভিন্ন যোগ আন্দোলন দ্বারা আগ্রহী? নীচের কিছু পদক্ষেপ ভাল করে দেখুন:
- তাদাসন এবং উর্ধ্ব হস্তাসন
তারপরে, উর্ধ্ব হস্তাসন আন্দোলনে এগিয়ে যান। কৌশলটি, আপনার মাথার উপরে আপনার হাত ছড়িয়ে দিন, দুটি মধ্যম আঙ্গুলের টিপস একে অপরের সাথে মিলিত হয়ে একটি ত্রিভুজ তৈরি করুন। তারপরে, বাম দিকে ঝুঁকুন এবং কমপক্ষে পাঁচ সেকেন্ড ধরে রাখুন। ডানদিকে একই কাজ করুন। আপনার পা মেঝেতে সমতল থাকে তা নিশ্চিত করুন
- জানু sইরসাসনা
শ্বাস নেওয়ার সময়, উভয় হাত উপরে তুলুন। আপনার ডান পায়ের দিকে সামনের দিকে ঝুঁকে শ্বাস ছাড়ুন। নীচে বাঁকুন যাতে আপনার হাত আপনার পায়ের তলায় স্পর্শ করতে পারে এবং আপনার চিবুক আপনার হাঁটু থেকে দূরে না থাকে। 1-3 মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং পরবর্তী পায়ে একই কাজ করুন।
- আপনাসনঅতিরিক্ত গ্যাস বা পেট ফাঁপা হওয়ার কারণে পেটের ব্যথার মতো পেটের সমস্যাও কাটিয়ে উঠতে এই যোগ আন্দোলনটি সক্ষম। এই নড়াচড়াটি মাদুরের উপর শুয়ে শুরু করা যেতে পারে, তারপর উভয় হাত উরুতে রেখে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। তারপর ধীরে ধীরে, আপনার হাঁটুকে আপনার বুকের দিকে টানুন, আপনার হাত দিয়ে আপনার হাঁটুকে আলিঙ্গনের মতো অবস্থানে রাখুন। আপনার উপরের শরীরকে সামান্য তুলুন, প্রায় 5-10 সেকেন্ডের জন্য সেই অবস্থানে ধরে রাখুন, তারপর ছেড়ে দিন।
- পশ্চিমোত্তনাসনপরবর্তী আন্দোলনের জন্য সামান্য প্রচেষ্টা লাগতে পারে, তবে আপনাকে এই একটি যোগা পদক্ষেপ থেকে নিখুঁত ভঙ্গি অর্জন করতে বাধ্য করতে হবে না। কৌশলটি হল আপনার সামনে আপনার পা সোজা করে বসতে হবে। তারপর ধীরে ধীরে আপনার মাথা হাঁটুর দিকে নামিয়ে দিন। আপনার পায়ের তলগুলির পাশে আপনার হাতের তালু রাখুন। এই আন্দোলন শুধুমাত্র হজমের মসৃণতাকে প্রভাবিত করে বলে বিশ্বাস করা হয় না, তবে চাপ উপশম করতেও সাহায্য করতে পারে।
শুধুমাত্র উপরের কয়েকটি নড়াচড়ার মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়, পেট সঙ্কুচিত করার জন্য এখনও বিভিন্ন যোগব্যায়াম আন্দোলন রয়েছে যা বাড়িতে করা যেতে পারে। এটিকে আরও মজাদার করতে, আপনি একজন যোগ প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় বন্ধুদের সাথে একটি যোগ ক্লাসে যোগ দিতে পারেন। আঘাতের ঘটনা হ্রাস করাও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার যদি বিশেষ স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
