ঋতুস্রাবের সময় মহিলাদের মধ্যে মেজাজের পরিবর্তন এবং পেটের ক্র্যাম্পগুলি সাধারণ। সুখবর হল, এই অভিযোগগুলি কমাতে বেশ কিছু খাবার বা পানীয় খাওয়া যেতে পারে, যাতে ঋতুস্রাব আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে।
মাসিকের সময়, হরমোনের ভারসাম্যহীনতা প্রকৃতপক্ষে আবেগকে আরও অস্থির করে তুলতে পারে এবং শরীর দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে। তবুও, এই হরমোনের ভারসাম্যহীনতা কাটিয়ে উঠার একটি সহজ উপায় রয়েছে, তা হল একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ করা।
আরও আরামদায়ক মাসিকের জন্য বিভিন্ন ধরনের খাবার
এখানে কিছু ধরণের খাবার এবং পানীয় রয়েছে যা আপনাকে গ্রহণ করতে হবে, যাতে ঋতুস্রাব আরও আরামদায়ক বোধ করে:
1. জটিল কার্বোহাইড্রেট রয়েছে এমন খাবার
ঋতুস্রাবের আগে হরমোনের মাত্রার পরিবর্তন আপনার সহজেই ক্ষুধার্ত বোধ করা স্বাভাবিক। যাইহোক, যদি আপনি প্রচুর পরিমাণে চিনি এবং লবণযুক্ত খাবার খান তবে এটি আসলে প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোমের (PMS) লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে, যার মধ্যে একটি হল শরীরে তরল ধারণের কারণে পেট ফাঁপা।
এই অবস্থা প্রতিরোধ করার জন্য, আপনাকে জটিল কার্বোহাইড্রেট আছে এমন খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেমন ব্রাউন রাইস, পুরো গমের রুটি, শাকসবজি, বাদাম এবং বীজ। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ জটিল কার্বোহাইড্রেটের ফাইবার পেটকে দীর্ঘক্ষণ ভরা রাখতে পারে এবং এমনকি এটিকে স্থিতিশীল করতেও সাহায্য করতে পারে মেজাজ পরিবর্তন মাসিকের সময়।
2. যেসব খাবারে আয়রন থাকে
ভারী পিরিয়ডের কারণে কিছু মহিলার আয়রনের ঘাটতিজনিত অ্যানিমিয়া হতে পারে। এই অবস্থার কারণে মাইগ্রেন এবং ক্লান্তি হতে পারে, বিশেষ করে আপনার পিরিয়ডের শেষে।
আপনি যদি এই লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে আপনাকে আরও বেশি খাবার খেতে হবে যাতে আয়রন থাকে, যেমন চর্বিহীন মাংস, সামুদ্রিক খাবার, সবুজ শাক সবজি, গোটা শস্য, এবং legumes. এছাড়াও, আপনি আয়রন শোষণ করতে সাহায্য করার জন্য ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবারও খেতে পারেন।
3. স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার
অধ্যয়নগুলি দেখায় যে স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া, যেমন ওমেগা -3, মাসিকের ব্যথার তীব্রতা কমাতে কার্যকর বলে মনে করা হয়। শুধু তাই নয়, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এমনকি বিষণ্নতা কমাতে এবং স্থিতিশীল করতে সাহায্য করতে পারে মেজাজ পরিবর্তন মাসিকের সময় মহিলাদের মধ্যে।
ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের খাদ্য উত্সের কিছু উদাহরণের মধ্যে রয়েছে স্যামন, ম্যাকেরেল, ঝিনুকের শাঁস, পালং শাক, বাঁধাকপি, ডিম, ফ্ল্যাক্সসিড এবং চিয়া বীজ।
4. যেসব খাবারে ম্যাগনেসিয়াম থাকে
গবেষণায় দেখা যায় যে ম্যাগনেসিয়াম মাসিকের অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করার সম্ভাব্য সুবিধা রয়েছে। কোষ্ঠকাঠিন্য, পেট ফাঁপা, মাথাব্যথা উপশম করা থেকে শুরু করে স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করা এবং মানসিক চাপের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করা।
কিছু ধরণের ম্যাগনেসিয়ামের খাদ্য উত্স যা আপনি গ্রহণ করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে মাছ, গোটা শস্য, বাদাম এবং গাঢ় সবুজ শাক-সবজি যেমন পালং শাক এবং ব্রকলি।
5. ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার
গবেষণা অনুসারে, যেসব মহিলারা ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খান তাদের প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম হওয়ার ঝুঁকি কম থাকে। মস্তিষ্কে ক্যালসিয়াম গ্রহণ উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, সেইসাথে মাসিকের সময় অনুভূত হওয়া পেশী ক্র্যাম্প উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
পনির, কম চর্বিযুক্ত দুধ থেকে প্রাকৃতিকভাবে ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়। দই, সয়া দুধ, বা কমলার রস প্যাকে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি দিয়ে সুরক্ষিত।
6. অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার
ঋতুস্রাবের অভিযোগ কমাতে এবং স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা কমাতে উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সামগ্রী সহ খাবার খাওয়া যেতে পারে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ কিছু ধরণের খাবার যা আপনি মাসিকের সময় খেতে পারেন তা হল ডার্ক চকলেট এবং শসা।
শুধুমাত্র উপরের বিভিন্ন খাবার খাওয়াই নয়, আপনাকে পর্যাপ্ত খনিজ জলও পান করতে হবে কারণ এটি সত্যিই মাসিকের সময় মাথাব্যথা এবং পেট ফাঁপা হওয়ার অভিযোগ কমাতে সাহায্য করে।
এছাড়াও, আরামদায়ক ঋতুস্রাবের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট বাস্তবায়নে মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল মিষ্টি, নোনতা এবং চর্বিযুক্ত খাবারের ব্যবহার সীমিত করা, কারণ এই খাবারগুলিতে মাসিকের লক্ষণগুলি আরও খারাপ হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। একইভাবে, অ্যালকোহলযুক্ত এবং ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় পেট ফাঁপা এবং মাথাব্যথার কারণ হতে পারে।
আচ্ছা, এখন তুমি জানলে, অধিকার, মাসিকের সময় সঠিক খাদ্য ও পানীয়? আশা করি এটি খাওয়ার মাধ্যমে আপনি মাসিক চলাকালীন আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারবেন।
যদি অস্বস্তি একটি বিরক্তিকর ব্যথায় পরিণত হয় বা অব্যাহত থাকে, তাহলে সঠিক পরীক্ষা এবং চিকিত্সার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
