বর্ষাকাল ফ্লু বা ইনফ্লুয়েঞ্জার বিস্তারের সাথে অভিন্ন, পরিবর্তন ঋতু সহ। বর্ষায় ফ্লু প্রতিরোধ করার জন্য, বেশ কিছু প্রচেষ্টা করা যেতে পারে। এর মধ্যে একটি হল ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন সি গ্রহণ করা।
শুষ্ক ঋতু থেকে বর্ষা ঋতুতে রূপান্তর, বা রূপান্তর ঋতু নামেও পরিচিত, সাধারণত অনিয়মিত আবহাওয়া দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, সকালে প্রচণ্ড তাপ, তারপর বিকেলে প্রবল বাতাসের সাথে বৃষ্টি।
এই আবহাওয়ার পরিস্থিতি বায়ুর তাপমাত্রাকে আরও আর্দ্র করে তোলে এবং ভাইরাসটিকে দ্রুত বৃদ্ধি পেতে দেয় এবং আরও সহজে সংক্রমণ করতে দেয়। উপরন্তু, তাপমাত্রার দ্রুত পরিবর্তন আমাদের শরীরকে আরও শক্তভাবে মানিয়ে নিতে বাধ্য করে, যাতে আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হতে পারে এবং আমরা রোগের জন্য সংবেদনশীল হয়ে উঠতে পারি।
একটি রোগ যা বর্ষা এবং ক্রান্তিকালের সমার্থক তা হল ইনফ্লুয়েঞ্জা। ইনফ্লুয়েঞ্জা একটি ভাইরাল সংক্রমণ যা শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাক্টকে আক্রমণ করে। এই ভাইরাসটি ফ্লুতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাথে প্রত্যক্ষ বা পরোক্ষভাবে বায়ু এবং শারীরিক যোগাযোগের মাধ্যমে ছড়িয়ে পড়ে।
ইনফ্লুয়েঞ্জা ভাইরাস সংক্রমণের ঝুঁকি রোধ করতে এবং বর্ষা ও ক্রান্তিকালীন ঋতুতে সর্বোত্তম প্রতিরোধ ব্যবস্থা বজায় রাখতে, প্রতিদিন পর্যাপ্ত ভিটামিন সি গ্রহণ করা একটি প্রচেষ্টা করা যেতে পারে।
ইনফ্লুয়েঞ্জার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য ভিটামিন সি এর উপকারিতা এবং সেরা উত্স
একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম বর্ষা ও উত্তরণ ঋতুতে বিভিন্ন রোগের আক্রমণ থেকে রক্ষা করতে পারে। এখনইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করার একটি উপায় হল ভিটামিন সি এর দৈনন্দিন চাহিদা পূরণ করা।
ভিটামিন সি রোগ সৃষ্টিকারী ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়ার বিরুদ্ধে ইমিউন সিস্টেমকে আরও ভালোভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ভিটামিন সি গ্রহণের পরিমাণ প্রতিদিন 75-90 মিলিগ্রাম। এই ভিটামিন অনেক ফল এবং সবজি পাওয়া যায়। ভিটামিন সি সমৃদ্ধ একটি ফল হল পেয়ারা।
পেয়ারা ভিটামিন সি এর সর্বোত্তম উৎস হওয়ার অনেক কারণ রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
এটি একটি ভাল স্বাদ আছে এবং প্রক্রিয়া করা সহজ
পেয়ারা বা পেয়ারা মিষ্টি এবং সুস্বাদু স্বাদের কারণে অনেক প্রিয়। সরাসরি খাওয়ার পাশাপাশি, এই ফলটি রস, ফলের সালাদ, সালাদ বা আচারযুক্ত ফলের প্রক্রিয়াকরণ করা যেতে পারে।
ভিটামিন সি বেশি থাকে
পেয়ারাতে ভিটামিন সি এর পরিমাণ কমলালেবুর দ্বিগুণ। একটি মাঝারি আকারের কমলালেবুতে মাত্র 50 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি থাকে। একটি পেয়ারায় প্রায় 225 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি থাকে। এই পরিমাণ ভিটামিন সি-এর দৈনিক চাহিদার 140% এর সমান।
এই কারণেই পেয়ারা আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন সি এর চাহিদা মেটাতে সঠিক পছন্দ।
আরও অনেক পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ
ভিটামিন সি ছাড়াও, পেয়ারায় ভিটামিন এ, ফোলেট, ফাইবার, প্রোটিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট লাইকোপিন রয়েছে যা শরীরকে রোগ সৃষ্টিকারী ভাইরাসগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে।
পেয়ারা এবং কমলা ছাড়াও, যেসব খাবার ভিটামিন সি-এর উৎস তা হল পেঁপে, আম, স্ট্রবেরি, টমেটো, মরিচ এবং শাকসবজি, পালং শাক এবং ব্রোকলি।
বর্ষা ও ক্রান্তিকালীন ঋতুতে ইনফ্লুয়েঞ্জা প্রতিরোধের অন্যান্য উপায়
পর্যাপ্ত ভিটামিন সি খাওয়ার পাশাপাশি, ধৈর্য্য বাড়ানোর জন্য এবং রোগ সৃষ্টিকারী ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাসের আক্রমণ থেকে রক্ষা পেতে, আপনি আরও কয়েকটি উপায় করতে পারেন, যথা:
1. ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখুন
রোগ সৃষ্টিকারী ভাইরাস ও ব্যাকটেরিয়া নাক, মুখ ও চোখ দিয়ে শরীরে প্রবেশ করতে পারে। অতএব, খাওয়ার আগে, টয়লেট ব্যবহারের পরে, হাঁচি বা কাশি দেওয়ার পরে এবং আবর্জনা বের করার পরে আপনার হাত ধোয়ার অভ্যাস করুন।
চলমান জল এবং সাবান ব্যবহার করে আপনার হাত সঠিকভাবে ধুয়ে নিন। পানি না থাকলে ব্যবহার করতে পারেন হাতের স্যানিটাইজার জীবাণু থেকে হাত পরিষ্কার করতে।
2. একটি মুখোশ পরা
জনসমক্ষে গেলে আপনার নাক এবং মুখ ঢেকে একটি মাস্ক পরুন। অন্য লোকেদের থেকে আপনাকে ফ্লুতে আক্রান্ত হওয়া থেকে বিরত রাখতে, সেইসাথে আপনি অসুস্থ হলে অন্য লোকেদের মধ্যে ফ্লু ছড়ানো প্রতিরোধ করতে এটি করা গুরুত্বপূর্ণ।
3. পুষ্টিকর খাবার খান
শাকসবজি এবং ফলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা ফ্রি র্যাডিক্যালগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে যা প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে দুর্বল করে দেয়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ছাড়াও, প্রোটিন এবং ওমেগা -3 এর চাহিদা মেটানোও ধৈর্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। প্রোটিন এবং ওমেগা-৩ গ্রহণের অভাবে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হতে পারে। সুতরাং, ডিম, মাংস, মাছ এবং বাদাম এই দুটি পুষ্টি উপাদান রয়েছে এমন খাবারের ব্যবহারও বাড়ান।
4. পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং ঘুম পান
দিনে 7-8 ঘন্টা ঘুমিয়ে আপনার বিশ্রামের সময় যথেষ্ট। আপনার ঘুম কম হলে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে পড়বে। এটি আপনাকে শুধুমাত্র বর্ষা ও ক্রান্তি ঋতুতে ইনফ্লুয়েঞ্জার জন্য ঝুঁকিপূর্ণ করে না, বরং অন্যান্য বিভিন্ন রোগের জন্যও ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে।
5. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
বর্ষাকালে এবং ক্রান্তিকালে ব্যায়াম করতে অলস হয়ে পড়েন এমন কিছু মানুষ নয়। আসলে, নিয়মিত ব্যায়াম ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে পারে, তাই অসুস্থ হওয়া সহজ নয়। তাই প্রতিদিন বা সপ্তাহে অন্তত ৩ বার ব্যায়ামের জন্য সময় করুন।
তুমি পারবে জগিং বা সাইকেল চালানো যখন আবহাওয়া রোদ থাকে। যাইহোক, যখন বৃষ্টি হয়, আপনি বাড়িতে ব্যায়াম করতে পারেন, যেমন কার্ডিও, যোগব্যায়াম, বা ওজন বা বারবেল তুলে শক্তি প্রশিক্ষণ।
6. টিকা পান
ইনফ্লুয়েঞ্জা এড়াতে, আপনাকে ইনফ্লুয়েঞ্জা ভ্যাকসিন নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই ভ্যাকসিন ইনফ্লুয়েঞ্জা ভাইরাসের বিরুদ্ধে ইমিউন-গঠনকারী পদার্থ (অ্যান্টিবডি) তৈরি করে কাজ করে। এইভাবে, যখন ইনফ্লুয়েঞ্জা ভাইরাস প্রবেশ করে, শরীর দ্রুত এর সাথে লড়াই করতে পারে।
আরও কার্যকর হওয়ার জন্য, বর্ষা ও ক্রান্তিকাল আসার আগে বছরে অন্তত একবার ইনফ্লুয়েঞ্জা ভ্যাকসিন নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
যদিও তারা হালকা মনে হয়, ফ্লু, সর্দি এবং কাশি আপনার কার্যকলাপে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং আপনার উত্পাদনশীলতা হ্রাস করতে পারে। ইনফ্লুয়েঞ্জা এড়াতে এবং বর্ষা ও ক্রান্তিকালীন ঋতুতে সক্রিয় থাকার জন্য, আপনার ভিটামিন সি খাওয়ার পরিমাণ বাড়িয়ে এবং উপরে উল্লিখিত বিভিন্ন প্রতিরোধমূলক পদক্ষেপ গ্রহণ করে আপনার শরীরের অবস্থার যত্ন নিন।
প্রয়োজনে, আপনার সম্পূরক থেকে অতিরিক্ত ভিটামিন সি গ্রহণের প্রয়োজন কিনা তা জানতে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, পেয়ারা ভিটামিন সি সমৃদ্ধ। আপনি এটি সরাসরি খেতে পারেন বা জুসের আকারে পান করতে পারেন, হয় ঘরে তৈরি জুস বা পানীয়ের জন্য প্রস্তুত প্যাকেজে জুস। আপনাকে প্রাকৃতিকভাবে ভিটামিন সি গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে এবং খুব বেশি চিনি যোগ করবেন না।
