দূষণ থেকে করোনা ভাইরাস সংক্রমণ পর্যন্ত বিভিন্ন অবস্থা শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য হুমকি দিতে পারে এবং তাদের অসুস্থ হতে পারে। এটি প্রতিরোধ করার জন্য, পিতামাতাদের সন্তানের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে হবে। একটি উপায় হল শিশুদের শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য ভাল পুষ্টি প্রদান করা।
সংক্রমণ ঘটায় বিভিন্ন জীবাণুর বিরুদ্ধে লড়াইয়ে শিশুদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বড়দের মতো শক্তিশালী নয়। যে কারণে শিশুরা রোগে আক্রান্ত হয় বেশি।
আপনার ছোট একজনের ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে এবং এটিকে রোগের প্রতি কম সংবেদনশীল করতে, আপনি বিভিন্ন উপায় করতে পারেন। আপনার ছোট একজনের ইমিউন সিস্টেমকে সর্বোত্তমভাবে কাজ করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হল তাকে তার ইমিউন সিস্টেমের জন্য ভাল পুষ্টি প্রদান করা।
এই 6টি পুষ্টির সাহায্যে শিশুদের সহনশীলতা বাড়ান৷
বিভিন্ন পুষ্টি যা শিশু এবং শিশুদের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল, পাশাপাশি তাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে সমর্থন করে, মায়ের দুধ এবং স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন ফল ও শাকসবজি, ডিম, মাছ, মাংস, বাদাম, সেইসাথে দুধ এবং এর থেকে পাওয়া যেতে পারে। প্রক্রিয়াজাত পণ্য, উদাহরণস্বরূপ, পনির এবং দই।
যদিও সমস্ত পুষ্টি শিশুদের জন্য প্রয়োজন, তবে বেশ কয়েকটি পুষ্টি রয়েছে যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে এবং শিশুদের সহজে অসুস্থ না করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করা হয়, যথা:
1. ভিটামিন সি
এটা সাধারণ জ্ঞান যে ভিটামিন সি শিশুদের সহ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে পারে।
এই ভিটামিন শরীরে শ্বেত রক্ত কণিকার উৎপাদন বাড়াতে পারে যা সংক্রমণ ঘটায় এমন জীবাণুর বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ভূমিকা রাখে। ভিটামিন সি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা প্রদাহ কমাতে পারে এবং ফ্রি র্যাডিকেল থেকে কোষের ক্ষতি প্রতিরোধ করতে পারে যা রোগ সৃষ্টি করতে পারে এবং ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করতে পারে।
কমলা, পেয়ারা, আম, পালং শাক, কালে, ব্রোকলি, টমেটো, স্ট্রবেরি, ডালিম এবং পেঁপে এর মতো অনেক ফল ও সবজিতে ভিটামিন সি পাওয়া যায়।
2. ভিটামিন ই
ভিটামিন সি এর মতোই, ভিটামিন ই একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা বজায় রাখতে পারে। এইভাবে, রোগ সৃষ্টিকারী জীবাণুর বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী হবে। আপনার ছোট্টটির ভিটামিন ই চাহিদা মেটাতে, আপনি তাকে ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার দিতে পারেন, যেমন পালং শাক, ব্রকলি এবং মটরশুটি।
3. দস্তা
দস্তা শ্বেত রক্তকণিকা সঠিকভাবে কাজ করার জন্য এটি শরীরের দ্বারা প্রয়োজন। শ্বেত রক্তকণিকা হল ইমিউন সিস্টেমের প্রধান উপাদান যা রোগ সৃষ্টিকারী জীবাণুর বিরুদ্ধে লড়াই করে।
সমৃদ্ধ খাবারের কিছু উদাহরণ দস্তা সামুদ্রিক খাবার, যেমন শেলফিশ বা ঝিনুক, মাংস, মটরশুটি, আলু, ডিম এবং দুধ।
4. ফোলেট
শরীরের ক্ষতিগ্রস্থ কোষ তৈরি এবং মেরামত করতে ফোলেট বা ফলিক অ্যাসিড প্রয়োজন। ফোলেট লোহিত রক্তকণিকা এবং শ্বেত রক্তকণিকা উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতেও পরিচিত। তাই শিশুদের পর্যাপ্ত ফোলেট গ্রহণ করা দরকার যাতে তাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হয়।
ইমিউন সিস্টেম বজায় রাখার পাশাপাশি, ফোলেট শিশুর মস্তিষ্কের নিউরোডেভেলপমেন্টকে সমর্থন করার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।
ফোলেট সহ গরুর মাংসের লিভার, পালং শাক, ব্রোকলি, টমেটো, সরিষার শাক, বা ফোলেটের সাথে সুরক্ষিত সিরিয়াল খাওয়ার মাধ্যমে ফোলেট পাওয়া যেতে পারে। মায়েরা আপনার ছোট্ট একটি ফর্মুলা দুধ দিতে পারেন যাতে ফলিক অ্যাসিড থাকে তার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে এবং তার মস্তিষ্কের স্নায়ুর বিকাশকে সর্বাধিক করে তুলতে।
5. সেলেনিয়াম
যাতে আপনার ছোট একজনের ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী হয় যাতে এটি সহজে অসুস্থ না হয়, আপনাকে সেলেনিয়াম খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিতে হবে। যদি আপনার ছোটটির বয়স 1 বছরের কম হয় তবে নিশ্চিত করুন যে সে প্রতিদিন 7-10 mcg (মাইক্রোগ্রাম) সেলেনিয়াম পায়। যাইহোক, যদি তার বয়স 1-6 বছর হয়, তাহলে তাকে প্রতিদিন 18-20 mcg সেলেনিয়াম পেতে হবে।
মুরগির মাংস, ডিম, বাদামি চাল, দুধ এবং দই সহ বিভিন্ন ধরণের খাবারে সেলেনিয়াম থাকে। সেলেনিয়াম শাকসবজি এবং ফল থেকেও পাওয়া যেতে পারে, যেমন কলা এবং পালং শাক।
6. ওমেগা-3
ওমেগা -3 হল এক ধরনের অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড, যেমন ফ্যাটি অ্যাসিড যা শরীর দ্বারা উত্পাদিত হতে পারে না এবং বাইরে থেকে নিতে হবে। ওমেগা-৩ ইমিউন সিস্টেমের কাজে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি শরীরের প্রদাহ নিয়ন্ত্রণের জন্যও ভাল।
বেশ কিছু গবেষণা রয়েছে যা দেখায় যে ওমেগা-৩ পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ করলে শিশুর অটোইমিউন রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে, যেমন ক্রোনস ডিজিজ, রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস, এবং আলসারেটিভ কোলাইটিস।
আপনার ছোট বাচ্চার জন্য ওমেগা -3 খাওয়ার জন্য, আপনি তাকে ওমেগা -3 সমৃদ্ধ খাবার দিতে পারেন, যেমন সামুদ্রিক মাছ, মাংস, ডিম, বাদাম এবং বীজ, উদাহরণস্বরূপ। চিয়া বীজ.
খাবার ছাড়াও ফর্মুলা মিল্ক থেকেও ওমেগা-৩ পাওয়া যায়। ফর্মুলা দুধে ওমেগা -3 এর বিষয়বস্তু বয়সের উপর ভিত্তি করে শিশুদের চাহিদার সাথে সামঞ্জস্য করা হয়েছে। ওমেগা-৩ সমন্বিত ফর্মুলা মিল্ক দেওয়ার মাধ্যমে, আপনি আরও সহজেই আপনার বাচ্চার ওমেগা-৩ গ্রহণের পর্যাপ্ততা নিরীক্ষণ করতে পারেন।
উপরের পুষ্টির পাশাপাশি, ওমেগা -6 এবং FOS:GOS প্রিবায়োটিকগুলিও শিশুদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী রাখতে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি শিশুদের জন্য বিভিন্ন ধরণের ফর্মুলা দুধে এই পুষ্টিগুলি খুঁজে পেতে পারেন, বিশেষ করে যেগুলি শিশুর রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে তৈরি করা হয়।
আপনার শিশুর ইমিউন সিস্টেমের সর্বোত্তম বিকাশের জন্য, আপনাকে তাকে পর্যাপ্ত পরিমাণে সম্পূর্ণ এবং সুষম পুষ্টিকর খাবার সরবরাহ করতে হবে। আপনার শিশুর পুষ্টি গ্রহণ সম্পূর্ণ করতে, আপনি তাকে বুকের দুধ বা ফর্মুলা দিতে পারেন যা শিশুর রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে সমর্থন করার জন্য তৈরি করা হয়।
এছাড়াও, মাকে ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত সময়সূচী অনুসারে ছোট একজনের টিকাদান সম্পূর্ণ করতে হবে। তাই, আপনার ছোট্ট শিশুটিকে নিয়মিত ডাক্তারের কাছে পরীক্ষা করতে ভুলবেন না যাতে তাকে টিকা দিতে দেরি না হয় এবং তার স্বাস্থ্যের অবস্থাও ক্রমাগত পর্যবেক্ষণ করা যায়।
