গর্ভাবস্থায়, মায়েদের ঘন ঘন ফল খেতে উত্সাহিত করা হয়। এর কারণ আর কিছুই নয় কারণ ফলগুলি গর্ভবতী মহিলা এবং ভ্রূণের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ফল খাওয়ার উপকারিতা কি জানতে চান? আসুন এখানে খুঁজে বের করা যাক!
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ফলের উপকারিতা এর বিভিন্ন পুষ্টি উপাদান থেকে আসে। প্রায় সব ফলই কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার, ভিটামিন, মিনারেল এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের ভালো উৎস। এই পুষ্টিগুলি শুধুমাত্র ভ্রূণের বৃদ্ধি এবং বিকাশকে সমর্থন করতে পারে না, তবে গর্ভাবস্থায় মায়ের স্বাস্থ্যকেও সমর্থন করে, তুমি জান.
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ফল খাওয়ার সুবিধার তালিকা
গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন 2-4 সার্ভিং খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। খাওয়া যেতে পারে এমন ফলের পছন্দও পরিবর্তিত হতে পারে, যতক্ষণ না ফলটি তাজা হয় এবং প্রক্রিয়াজাত না হয় যাতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ফল খাওয়ার কিছু সুবিধা এখানে রয়েছে:
1. শরীরের প্রতিরোধকে শক্তিশালী করুন
ফল, বিশেষ করে কমলালেবু, স্ট্রবেরি এবং পেয়ারাতে প্রচুর ভিটামিন এ, সি, ই এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই সম্পত্তি গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা খুব প্রয়োজন, কারণ গর্ভাবস্থায় শরীর সংক্রমণের জন্য সংবেদনশীল এবং সহজেই অসুস্থ হয়ে পড়ে।
2. মসৃণ হজম
কিছু গর্ভবতী মহিলার কোষ্ঠকাঠিন্য প্রবণ। এর একটি কারণ হল গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে প্রোজেস্টেরন হরমোনের বৃদ্ধি যার ফলে অন্ত্রগুলি কম সক্রিয় হয়। এটি কাটিয়ে উঠতে, গর্ভবতী মহিলাদের ফাইবার সমৃদ্ধ ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেমন নাশপাতি, স্ট্রবেরি এবং আপেল।
মলদ্বার থেকে বের না হওয়া পর্যন্ত অন্ত্রের প্রক্রিয়াকরণ এবং অন্ত্র বরাবর মল সরানো সহজ করতে এই ফলের মধ্যে থাকা ফাইবার উপাদান খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এইভাবে, গর্ভবতী মহিলারা হজমের ব্যাধি এড়াতে পারেন।
3. কমানো প্রাতঃকালীন অসুস্থতা
গর্ভাবস্থায়, হরমোনের স্পাইকের পরিবর্তন গর্ভবতী মহিলাদের বমি বমি ভাব এবং বমি হতে পারে বা প্রাতঃকালীন অসুস্থতা. এই অভিযোগগুলি কমাতে সাহায্য করার জন্য, একটি লেবুর টুকরো চুষে বা জলে মিশ্রিত লেবুর রস পান করা ব্যথা উপশম করতে সক্ষম বলে বিশ্বাস করা হয় প্রাতঃকালীন অসুস্থতা.
উপরন্তু, একটি মসৃণ স্বাদ বা তীক্ষ্ণ গন্ধহীন ফল গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি পুষ্টি এবং শক্তি বৃদ্ধি হতে পারে যাদের নিয়মিত খাবার খেতে অসুবিধা হয়। কারণ ফলের কারণে বমি বমি ভাব হওয়ার সম্ভাবনা কম।
4. পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণ
গর্ভাবস্থায়, গর্ভবতী মহিলাদের ভিটামিন এবং খনিজ সহ পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা ভ্রূণের বৃদ্ধি এবং বিকাশের প্রক্রিয়াকে সমর্থন করার জন্য বৃদ্ধি পায়। তাই এসব পুষ্টির পরিমাণও বাড়াতে হবে। প্রসবপূর্ব ভিটামিন ছাড়াও, গর্ভবতী মহিলাদের ফল এবং শাকসবজি সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর খাবার থেকেও এই চাহিদা মেটাতে হবে।
5. ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ করে
গর্ভাবস্থায় ওজন বেড়ে যাওয়া স্বাভাবিক। যাইহোক, অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি গর্ভবতী মহিলা এবং ভ্রূণের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এটি ঘটতে পারে যদি গর্ভবতী মহিলারা খাওয়ার অংশ এবং ধরন নিয়ন্ত্রণ না করেন, বিশেষত যখন গর্ভবতী হন cravings.
যাতে গর্ভবতী মহিলাদের ওজন খুব বেশি না বেড়ে যায়, গর্ভবতী মহিলাদের তাদের ক্ষুধা এবং খাদ্য গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। একটি উপায় হল নিয়মিত নাস্তা হিসেবে ফল খাওয়া। ফল খাওয়া আপনাকে দীর্ঘ সময় পূর্ণতার অনুভূতি দিতে পারে, তাই গর্ভবতী মহিলারা খেতে প্রলুব্ধ হন না জলখাবার অস্বাস্থ্যকর খাবার.
6. শরীরকে হাইড্রেট করে
বমি বমি ভাব এবং বমি হওয়ার সময়, গর্ভবতী মহিলারা শরীরের প্রচুর পরিমাণে তরল নির্গত করে। প্রচুর পানি পান করলে ভারসাম্য না থাকলে গর্ভবতী মহিলারা পানিশূন্য হতে পারেন। যাইহোক, কিছু গর্ভবতী মহিলা বেশি জল পান করতে পারেন না কারণ তারা বমি বমি ভাব অনুভব করেন।
এটি কাটিয়ে উঠতে, গর্ভবতী মহিলারা তরমুজ, স্ট্রবেরি এবং কমলালেবুর মতো উচ্চ জলের উপাদানযুক্ত ফল থেকে তরল পেতে পারেন। এইভাবে গর্ভবতী মহিলারা অতিরিক্ত তরল পেতে পারেন, বিশেষ করে যদি গর্ভবতী মহিলারা এখনও ঘন ঘন অনুভব করেন প্রাতঃকালীন অসুস্থতা.
7. প্রিক্ল্যাম্পসিয়ার ঝুঁকি হ্রাস করুন
প্রিক্ল্যাম্পসিয়া একটি স্বাস্থ্য ব্যাধি যা গর্ভবতী মহিলাদের হুমকি দিতে পারে। এই অবস্থাটি উচ্চ রক্তচাপ এবং প্রস্রাবে প্রোটিনের উপস্থিতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। প্রিক্ল্যাম্পসিয়াকে হালকাভাবে নেওয়া উচিত নয়, কারণ এটি গর্ভাবস্থা এবং গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্যকে বিপন্ন করতে পারে।
সুসংবাদ, ফল গর্ভবতী মহিলাদের এই অবস্থা থেকে রক্ষা করতে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ভিটামিন সি এবং ই সমৃদ্ধ ফল এবং শাকসবজির ব্যবহার তাদের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাবগুলির জন্য প্রিক্ল্যাম্পসিয়া হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে। এছাড়াও, ফল পটাসিয়াম সমৃদ্ধ যা রক্তচাপ স্থিতিশীল করতে উপকারী।
উপরের বর্ণনা থেকে দেখা যায় যে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ফলের অনেক উপকারিতা রয়েছে। অতএব, এটা খুবই দুর্ভাগ্যজনক যে যদি গর্ভবতী মহিলারা এই সুবিধাটি মিস করেন এবং এর পরিবর্তে পুষ্টির কম খাবার দিয়ে নিজেদেরকে পূরণ করেন।
তবুও, সুপারিশকৃত অংশ অনুযায়ী ফল খেতে ভুলবেন না, হ্যাঁ। যেহেতু এতে চিনি থাকে, তাই অত্যধিক ফল খাওয়া আসলে গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। উপরন্তু, আপনি যে ফল খেতে চান তা পুরোপুরি পরিষ্কার না হওয়া পর্যন্ত ধুয়ে ফেলতে ভুলবেন না।
ফল এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পাশাপাশি, গর্ভবতী মহিলাদের নিয়মিত একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। গর্ভবতী মহিলারা তাদের ডাক্তারকে গর্ভাবস্থায় ফল খাওয়া সম্পর্কে আরও জিজ্ঞাসা করতে পারেন, বিশেষ করে যদি তাদের কিছু স্বাস্থ্যগত অবস্থা থাকে।
