প্রতিটি সম্ভাব্য হজযাত্রীকে পবিত্র ভূমিতে রওনা হওয়ার অনেক আগে থেকেই স্বাস্থ্যের জন্য প্রস্তুতি নিতে হবে এবং সেখানে থাকাকালীন কীভাবে স্বাস্থ্য বজায় রাখতে হবে তা জানতে হবে। তীর্থযাত্রার সময় কীভাবে প্রস্তুতি নিতে হবে এবং কীভাবে স্বাস্থ্য বজায় রাখতে হবে তা জানতে, নীচের ব্যাখ্যাটি দেখুন।
তীর্থযাত্রায় অংশগ্রহণকারীদের জন্য স্বাস্থ্য সংক্রান্ত যাবতীয় বিষয় প্রস্তুত করার লক্ষ্য হল তীর্থযাত্রার পুরো সিরিজটি সুষ্ঠুভাবে চালানো। একটি সুস্থ এবং চমৎকার শারীরিক অবস্থার সাথে, আপনি সৌদি আরবের আবহাওয়া এবং অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সক্ষম হবেন যা অবশ্যই ইন্দোনেশিয়া থেকে আলাদা।
প্রস্থান আগে স্বাস্থ্য প্রস্তুতি
আনুষ্ঠানিকভাবে, হজের জন্য স্বাস্থ্য প্রস্তুতি সাধারণত যাত্রার 2 বছর আগে শুরু হয়। ইন্দোনেশিয়া থেকে হজযাত্রীদের একজন অংশগ্রহণকারী হিসেবে, আপনাকে সরকার কর্তৃক সাজানো প্রস্তুতির একটি সিরিজ অনুসরণ করতে হবে।
এখানে কিছু স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত প্রস্তুতি রয়েছে যা আপনাকে হজে যাওয়ার আগে করতে হবে:
1. একটি ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য রেকর্ড তৈরি করুন
পূজার সময় স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধে ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য রেকর্ড রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই স্বাস্থ্য রেকর্ডে আপনার অ্যালার্জির ধরন, আপনি যে জন্মগত রোগগুলি অনুভব করেন এবং আপনি যে ওষুধ গ্রহণ করেন তা থাকতে পারে।
2. একটি স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন
হজ পালনের জন্য সম্ভাব্য হজযাত্রীদের জন্য স্বাস্থ্য পরীক্ষা একটি বাধ্যতামূলক পর্যায়। 2টি স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা হয়, যথা একটি সাধারণ শারীরিক পরীক্ষা এবং সহায়ক পরীক্ষা যার মধ্যে রয়েছে সম্পূর্ণ রক্ত গণনা, গর্ভাবস্থা পরীক্ষা, এক্স-রে, প্রস্রাব পরীক্ষা এবং ইলেক্ট্রোকার্ডিওগ্রাফি (ECG)।
শারীরিক পরীক্ষা করার সময়, আপনি একটি ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য রেকর্ড প্রদান করতে পারেন যা আগে করা হয়েছে। এইভাবে, ডাক্তার আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা জানতে পারবেন এবং রক্ষণাবেক্ষণ করা প্রয়োজন এমন কার্যকলাপের ধরণ, খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধ, প্রেসক্রিপশনের ওষুধ সেবনের প্রয়োজন হতে পারে সে সম্পর্কিত পরামর্শ এবং জ্ঞান প্রদান করতে পারেন।
3. একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রয়োগ করুন
তীর্থযাত্রার সিরিজ অনেক শক্তি নিষ্কাশন করবে, তাই সম্ভাব্য তীর্থযাত্রীদের জন্য দীর্ঘকাল আগে থেকেই তাদের শারীরিক স্বাস্থ্য প্রস্তুত করা গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম যে কোনো সময় শুরু করা যেতে পারে, তবে যত তাড়াতাড়ি তত ভালো। প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য অন্তত মাঝারি কিন্তু নিয়মিত ব্যায়াম করুন, যেমন হাঁটা বা সাইকেল চালানো।
এছাড়াও, ওজন বজায় রাখার জন্য আপনি একটি পুষ্টিকর সুষম খাবার খান তা নিশ্চিত করুন। খুব দ্রুত ওজন বৃদ্ধি আপনার শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। উপরন্তু, একটি ভারী শরীরের ওজন আপনাকে পূজার সময় দ্রুত ক্লান্ত করতে পারে।
4. টিকা পান
তীর্থযাত্রা করার আগে টিকা দেওয়া বাধ্যতামূলক প্রয়োজনীয়তার মধ্যে একটি। মেনিনোকোকাল মেনিনজাইটিসের প্রাদুর্ভাব এড়াতে মেনিনোকোকাল ভ্যাকসিন বাধ্যতামূলক।
হজে যাওয়ার আগে সুপারিশকৃত অতিরিক্ত ভ্যাকসিনগুলো হল ইনফ্লুয়েঞ্জা ভ্যাকসিন, হেপাটাইটিস এ ভ্যাকসিন, হেপাটাইটিস বি ভ্যাকসিন এবং টাইফয়েড ও নিউমোকোকাল ভ্যাকসিন। এই ভ্যাকসিনটি প্রস্থানের 2-3 সপ্তাহ আগে এবং কমপক্ষে 10 দিন আগে দেওয়া বাঞ্ছনীয়।
5. ওষুধ এবং ত্বকের যত্ন প্রস্তুত করুন
যদিও তীর্থস্থানের আয়োজকরা ওষুধও সরবরাহ করে, আপনাকে প্রয়োজন অনুসারে সেগুলি নিজে আনতে উত্সাহিত করা হয়, বিশেষ করে ডাক্তারদের কাছ থেকে ওষুধ যা নিয়মিত খাওয়া উচিত। নিশ্চিত করুন যে ওষুধের পরিমাণ আপনার সেখানে থাকার জন্য যথেষ্ট।
এছাড়াও, সৌদি আরবের গরম এবং ঝলসে যাওয়া আবহাওয়া আপনার ত্বককে শুষ্ক করে এমনকি ক্ষতিগ্রস্থ করে তুলতে পারে, তাই আপনাকে সেখানে সর্বদা সানস্ক্রিন এবং ত্বকের ময়েশ্চারাইজার প্রয়োগ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। অতএব, এই দুটি চিকিত্সা সঙ্গে আনতে ভুলবেন না।
6. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন
প্রকৃতপক্ষে, অনেক তীর্থযাত্রীদের যে অবস্থার অভিজ্ঞতা হয় তার মধ্যে একটি চাপ। আসলে, স্ট্রেস আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে, তাই আপনি আরও সহজে অসুস্থ হতে পারেন।
অতএব, প্রস্থান করার কমপক্ষে 1 সপ্তাহ আগে আপনার সমস্ত প্রয়োজনীয়তা প্রস্তুত করার চেষ্টা করুন। হজ্জের জন্য প্রস্থানের দিন কাছে এসে, আপনার বিশ্রামের জন্য প্রচুর সময় নেওয়া উচিত এবং চাপ এড়ানো উচিত। শারীরিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি, আপনাকে মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও প্রস্তুত করতে হবে।
হজের সময় স্বাস্থ্য বজায় রাখা
পবিত্র ভূমিতে পৌঁছে স্বাস্থ্য রক্ষায় সতর্ক থাকুন। এখানে আপনাকে কিছু বিষয় মনোযোগ দিতে হবে:
- আপনার ব্যক্তিগত ওষুধগুলি এমন একটি ব্যাগে রাখুন যা আপনার কাছে পৌঁছানো সহজ। একজন কাস্টমস অফিসার ওষুধের জন্য জিজ্ঞাসা করলে ডাক্তারের শংসাপত্র অন্তর্ভুক্ত করুন।
- পর্যাপ্ত জল পান করুন কারণ সেখানকার আবহাওয়া আরও গরম এবং আপনাকে পানিশূন্য করে তুলতে পারে।
- এমন ক্রিম ব্যবহার করুন যাতে প্রতিটি কার্যকলাপে সানস্ক্রিন থাকে। প্রতি 2 ঘন্টা বা অজু করার পরে পুনরাবৃত্তি করুন।
- সাবান বা জল দিয়ে ঘন ঘন হাত ধুয়ে পরিষ্কার পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখুন হাতের স্যানিটাইজার.
- ব্যক্তিগত সরঞ্জাম, যেমন রেজার বা টুথব্রাশ, অন্য লোকেদের সাথে ভাগ করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এই সরঞ্জামগুলি রক্তবাহিত রোগগুলি যেমন এইচআইভি, হেপাটাইটিস বি এবং হেপাটাইটিস সি সংক্রমণের অনুমতি দেয়।
- আপনি যে খাবার খান তা দেখুন। কাঁচা দুধ বা কম সিদ্ধ মাংস থেকে তৈরি খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
- আপনি যদি প্যাকেজ করা খাবার বা পানীয় কিনতে চান তবে সর্বদা মেয়াদ শেষ হওয়ার তারিখ পরীক্ষা করতে ভুলবেন না।
রোগের সংক্রমণ রোধ করার প্রয়াসে, আপনাকে উপাসনার সময় একটি মুখোশ পরতে, কাশি বা হাঁচি দেওয়ার সময় আপনার মুখ এবং নাক ঢেকে রাখার, অসুস্থ ব্যক্তিদের সংস্পর্শ এড়াতে এবং পশুদের সংস্পর্শ এড়াতে পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
তীর্থযাত্রার সময় স্বাস্থ্য বজায় রাখার প্রস্তুতি এবং উপায়গুলি করে, আশা করা যায় যে আপনি সর্বাধিক উপাসনা করতে পারবেন এবং রোগ এড়াতে পারবেন।
এটাও মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যদি কোনও স্বাস্থ্য লক্ষণ অনুভব করেন, যেমন সর্দি এবং ফ্লু, শ্বাসকষ্ট, বিশেষ করে জ্বর আপনি সেখানে থাকাকালীন, তীর্থস্থানের সংগঠকের কাছ থেকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, যাতে আপনি নিরাপদ এবং উপযুক্ত চিকিত্সা পেতে পারেন। .
