বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের জন্য স্ব-যত্ন টিপস

বাচ্চাদের যত্ন নেওয়ার ব্যস্ততার পাশে, কিছু স্তন্যপান করান মায়েরা যারা নিজেদের যত্নে অবহেলা করেন। প্রকৃতপক্ষে, বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের স্ব-যত্ন তাদের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ জিনিস।

জন্ম দেওয়ার পর, বুসুই পিউয়ারপেরিয়াম পর্যায়ে প্রবেশ করবে। এই পর্যায়ে শরীরের পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া সাধারণত অস্বস্তি হতে পারে। এই পর্যায়ে, স্তন্যপান করানোয় ব্যস্ত থাকার পাশাপাশি, বুসুইয়ের মন ছোট্টটির স্বাস্থ্য এবং যত্নের দিকে মনোনিবেশ করবে।

এই মুহূর্তটি অবশ্যই প্রচুর শক্তি নিষ্কাশন করতে পারে। যদি এটি শক্তিশালী শারীরিক এবং মানসিক শক্তি দ্বারা অনুষঙ্গী না হয়, বুসুই অভিজ্ঞতার জন্য আরও প্রবণ হবে শিশুর ব্লুজ, উদ্বেগ, প্রসবোত্তর বিষণ্নতা.

বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের জন্য স্ব-যত্ন পদক্ষেপ

শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ হতে এবং প্রসবোত্তর স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে বুসুইকে নিজের যত্ন নিতে হবে। প্রশ্নে স্ব-যত্ন কেবল একটি ম্যাসেজ, ম্যানিকিউর বা স্পা নয়, বরং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করাও।

নিম্নলিখিত স্ব-যত্ন টিপস যা বুসুইকে প্রয়োগ করতে হবে:

1. পুষ্টিকর খাবার খান

শরীরকে চাঙ্গা রাখতে বুসুইকে সবসময় স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। মাংস, মাছ, ডিম, ফল, শাকসবজি বা বাদাম এর মতো পুষ্টিগুণ বেশি এমন খাবার বেছে নিন।

দুধ বা দুগ্ধজাত দ্রব্য গ্রহণের সাথে সম্পূর্ণ করুন যা মুক্ত বা কম চর্বিযুক্ত এবং উচ্চ ক্যালসিয়াম রয়েছে। এছাড়াও নিশ্চিত করুন যে বুসুই হাইড্রেটেড থাকার জন্য আরও জল পান করে।

খাওয়ার সময় মনোযোগ দিন, হ্যাঁ, বুসুই। আপনার ছোট একটি যত্ন নিতে ব্যস্ত Busui খাওয়া ভুলবেন না করা উচিত. বুসুইয়ের শক্তির চাহিদার পাশাপাশি, বুকের দুধ উৎপাদনের জন্য পুষ্টিকর খাবার এবং পর্যাপ্ত তরল গ্রহণও প্রয়োজন।

2. পর্যাপ্ত বিশ্রামের সময় পান

আপনার ছোট্টটির যত্ন নেওয়া অবশ্যই বুসুইয়ের সময় নেবে, তাই বিশ্রামের সময় হ্রাস পাবে। এটি অবশ্যই বুসুইকে ক্লান্ত করে তুলতে পারে এবং ছোট একজনের যত্ন নেওয়ার সময় মনোনিবেশ করতে পারে না। যাইহোক, এই ব্যস্ত সময়সূচীর মধ্যে, নিশ্চিত করুন যে Busui যথেষ্ট বিশ্রাম সময় আছে, ঠিক আছে?

যতটা সম্ভব, যখন আপনার ছোট্টটি ঘুমায় তখন ঘুমান। এইভাবে, বুসুইয়ের অতিরিক্ত ঘুমের সময় থাকবে এবং ছোটটির যত্ন নেওয়ার জন্য আরও উদ্যমী হবে।

বুসুইকে ঘুমাতে যাওয়ার আগে সেল ফোন এবং লাইট বন্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, অথবা এমন ক্রিয়াকলাপ করার পরামর্শ দেওয়া হয় যা ঘুমকে আরও গুণমান করতে পারে, যেমন গান শোনা বা চা পান করা ক্যামোমাইল.

3. খেলাধুলা করুন

ব্যায়াম করার জন্য সময় নিন, হ্যাঁ। বুসুই ফ্রি কিভাবে আপনার পছন্দের যেকোনো খেলা বেছে নিন। তবে, আপনার হালকা বা মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম করা উচিত, যেমন হাঁটা বা যোগব্যায়াম।

ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার শিশুকে খাওয়ান বা প্রথমে বুকের দুধ পাম্প করুন। এছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে বুসুই সঠিক ব্রা পরেছে এবং ব্যায়াম করার পরে গোসল করছে। নিয়মিত ব্যায়াম শরীরকে আরও শিথিল ও শক্তি জোগাবে এবং ব্যথা উপশম করবে।

4. আপনার পছন্দ মত কার্যকলাপ করুন

জন্য সময় আলাদা করুন আমার সময় প্রিয় ক্রিয়াকলাপগুলি করে, যেমন ধ্যান করা, একটি নতুন মেনু রান্না করা, একটি সিনেমা দেখা, বাগান করা, বা ছাদে এক কাপ চা পান করা। বুসুই স্ব-যত্নও করতে পারে, যেমন ক্রিমবাথ, ফেস মাস্ক, স্ক্রাব, বা নখ সুন্দর করুন।

শরীরকে শিথিল করার পাশাপাশি, আপনার পছন্দের ক্রিয়াকলাপগুলিও আপনাকে সুখী করে তোলে মেজাজ বাড়ে, তাই বুসুই ছোট্টটির যত্ন নেওয়ার বিষয়ে আরও উত্সাহী হবে। এই ক্রিয়াকলাপটি করার সময়, বুসুই ছোটটিকে একজন অংশীদার বা পরিবারের অন্য সদস্যের কাছে অর্পণ করতে পারে।

5. বুকের দুধ খাওয়ানো মায়ের সম্প্রদায়ে যোগ দিন

বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের একটি সম্প্রদায়ে যোগ দিন। এখানে, বুসুই বুকের দুধ খাওয়ানো এবং শিশুদের যত্ন নেওয়ার বিষয়ে জ্ঞান প্রসারিত করতে পারে এবং একে অপরের সাথে গল্প আদান-প্রদান করতে পারে। এই সম্প্রদায়ের মধ্যে থাকা বুসুই এবং অন্যান্য সদস্যদের পারস্পরিকভাবে শক্তিশালী করে এবং একে অপরকে সমর্থন করে।

শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য হল সফল স্তন্যপান করানো এবং আপনার ছোট্টটির যত্ন নেওয়ার প্রধান চাবিকাঠি। অতএব, নিশ্চিত করুন যে বুসুই উপরে বর্ণিত স্ব-যত্ন প্রয়োগ করে যাতে শরীর শক্তি পায় এবং মেজাজ ভাল থাকে।

আপনার সঙ্গী এবং পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের কাছ থেকে সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না যদি বুসুই আপনার ছোট্টটির যত্ন নেওয়ার জন্য অভিভূত বোধ করেন, ঠিক আছে? আপনার যদি এখনও বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের স্ব-যত্ন বা আপনার ছোট বাচ্চার যত্ন নেওয়ার বিষয়ে প্রশ্ন থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।