হয়তো আপনি গুজব শুনেছেন যে বলে যে খালি পেটে ব্যায়াম করা আরও চর্বি পোড়াতে পারে। আরও চর্বি পোড়ালে, ওজন দ্রুত কমতে পারে বলে আশা করা যায়। যাইহোক, এটা নিরাপদ?
খালি পেটে ব্যায়াম বলা হয় দ্রুত কার্ডিও. এই কৌশলটি ওজন হ্রাস ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করে বলে বিশ্বাস করা হয়। এই মতামত সম্পূর্ণ ভুল নয়, তবে সমস্যা হল, এটি কি শরীরের জন্য নিরাপদ? নিম্নলিখিত ব্যাখ্যা দেখুন.
ক্রীড়া সুবিধা এসখালি পেটে
যখন পেট খালি থাকে, তখন শরীর শক্তির উত্সে প্রক্রিয়াকরণের জন্য খাদ্য মজুদ ব্যবহার করবে। প্রাথমিকভাবে, শরীর কার্বোহাইড্রেট মজুদ ব্যবহার করবে, তারপর শুধুমাত্র চর্বি মজুদ বার্ন.
এখন, খালি পেটে ব্যায়াম করার সময়, আশা করা যায় যে চর্বি মজুদ শক্তি হিসাবে পুড়িয়ে ফেলা হবে যাতে তারা চর্বি জমা কমাতে এবং শরীরের ওজন কমাতে পারে।
যাইহোক, এই ভুল হতে পরিণত. একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে কেউ খালি পেটে 60 মিনিট দৌড়ালে বা না খেলে ক্যালোরির অপচয় এবং চর্বি পোড়ার সংখ্যার মধ্যে কোনও পার্থক্য নেই।
খালি পেটে ব্যায়ামের ঝুঁকি
অন্যদিকে, খালি পেটে ব্যায়াম করার ফলে স্বাস্থ্যের উপর বেশ কিছু নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে, যথা:
- হাইপোগ্লাইসেমিয়ার ঝুঁকি বাড়ায় (রক্তে শর্করার মাত্রা কম)। এই অবস্থার সম্মুখীন হলে, আপনি মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, কাঁপুনি এবং এমনকি অজ্ঞান বোধ করতে পারেন।
- স্ট্যামিনা হ্রাস করে, তাই এটি দীর্ঘক্ষণ ব্যায়াম করার পক্ষে যথেষ্ট শক্তিশালী নয়। যারা খালি পেটে ব্যায়াম করেন তারা সাধারণত সহজেই ক্লান্ত বোধ করেন।
আসলে, এমন কিছু গবেষণা রয়েছে যা দেখায় যে খালি পেটে ব্যায়াম করলে পরে আপনার ক্ষুধা বেড়ে যায়। এটি আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খেতে এবং শেষ পর্যন্ত আপনার ক্যালোরির পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারে।
ব্যায়াম করার আগে ভাল খাবার বা পানীয়ের বিভিন্ন পছন্দ
খালি পেটে ব্যায়াম আসলে সম্পূর্ণ বিপজ্জনক নয়, ব্যায়ামের ধরনের উপর নির্ভর করে।
আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে কঠোর ব্যায়াম করতে যাচ্ছেন, তবে উপরের নেতিবাচক প্রভাবগুলি প্রতিরোধ করতে আপনার প্রথমে খাওয়া উচিত। তবে, আপনি যদি অল্প সময়ের জন্য অবসরভাবে হাঁটা বা জগিং করতে চান তবে খালি পেটে ব্যায়াম করা কোনও সমস্যা নয়।
আপনি যদি আপনার ওয়ার্কআউটের আগে খাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে নিম্নলিখিতগুলি মনে রাখবেন:
- ব্যায়ামের 2-3 ঘন্টা আগে খান এবং স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন, যেমন ডিম, মাংস, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার, মাছ, সবুজ শাকসবজি, গোটা শস্য এবং ফল। পানি পান করে পর্যাপ্ত তরল পান করতে ভুলবেন না।
- যদি আপনার ওয়ার্কআউটের আগে অল্প সময় থাকে তবে হালকা খাবার বেছে নিন, যেমন সাধারণ রুটি, শক্তি বার, বা ফল।
খালি পেটে ব্যায়াম করা সম্পূর্ণ ভুল নয়, তবে সুবিধাগুলি এখনও অস্পষ্ট এবং আপনি যদি সতর্ক না হন তবে ঝুঁকি রয়েছে। আপনি যদি এটি করতে চান তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন এই ব্যায়াম আপনার জন্য নিরাপদ কিনা।
