TRX ক্রীড়া তরুণদের মধ্যে জনপ্রিয় এবং জনপ্রিয়। শুধুমাত্র ব্যবহারিক এবং আরও সাশ্রয়ী মূল্যের নয়, এই ধরণের ব্যায়াম এমন লোকদের জন্য একটি বিকল্প হতে পারে যারা প্রশিক্ষণ এবং শরীরের পেশী তৈরি করতে চান।
TRX হল বারবেল বা সরঞ্জাম ব্যবহার না করেই শরীরের ওজনকে কাজে লাগিয়ে পুরো শরীরের শক্তিকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার একটি খেলা ফিটনেস. এই খেলাটি মাধ্যাকর্ষণকে অস্বীকার করে এমন নড়াচড়া করার সময় শরীরের ওজনের উপর নির্ভর করে। ব্যায়াম একটি বিশেষ ইলাস্টিক দড়ি বা রাবারের সাহায্যে সঞ্চালিত হয় যাকে সাধারণত বলা হয় স্থগিত করাআর/সাসপেনশন স্ট্র্যাপ
শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য TRX ক্রীড়া সুবিধা
TRX একটি মাঝারি তীব্রতা ব্যায়াম হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়. যাইহোক, TRX একটি উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামও হতে পারে, যা সঞ্চালিত আন্দোলনের ধরণের উপর নির্ভর করে। এই খেলাটি পেশী এবং জয়েন্টের শক্তি তৈরির পাশাপাশি ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য ভাল।
নিয়মিত করা হলে, TRX নিম্নলিখিত সুবিধাগুলি প্রদান করতে পারে:
1. পেশী শক্ত করুন
আপনি যারা একটি চাটুকার এবং টোনড পেট চান তাদের জন্য, TRX ব্যায়াম একটি বিকল্প হতে পারে। এই ধরণের ব্যায়ামকে নিয়মিত ওজন প্রশিক্ষণের বিকল্প হিসাবেও বিবেচনা করা হয়।
TRX পেশী ভর তৈরির জন্য ভাল এবং কার্যকরী, এমনকি সাধারণ সরঞ্জাম ব্যবহার করে। এ কারণেই অনেকেই বিশেষ করে তরুণ-তরুণীরা এর প্রতি আকৃষ্ট হয়।
2. অঙ্গবিন্যাস উন্নত করুন
আপনার যদি দুর্বল ভঙ্গি থাকে, যেমন অনেক বেশি ঝিমঝিম করা, তাহলে TRX ব্যায়াম আপনার ভঙ্গি উন্নত করার জন্য একটি ভাল ব্যায়ামের বিকল্প হতে পারে।
টিআরএক্স খেলাধুলায় ব্যায়াম এবং নড়াচড়াগুলি মূল পেশী সহ শরীরের পেশীগুলিকে গঠন এবং টোন করার জন্য ভাল (কোর পেশী) পেটে, বুকে, কাঁধে এবং পিঠে। এই এলাকায় ব্যায়াম ভঙ্গি উন্নত করতে পারেন.
3. নমনীয়তা বাড়ান
TRX ব্যায়ামের কিছু নড়াচড়ার জন্য আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে। ব্যায়াম জুড়ে, আপনাকে বিভিন্ন বিরতিতে প্রসারিত করতে হবে। ফলে শরীর আরও নমনীয় হবে।
শুধুমাত্র শরীরকে আরও নমনীয় এবং শক্তিশালী করে তোলে না, TRX ব্যায়াম সমন্বয় ক্ষমতা এবং শরীরের প্রতিচ্ছবি আন্দোলন বজায় রাখতে এবং উন্নত করতে পারে।
4. পিঠের ব্যথা উপশম করে
বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে TRX ব্যায়াম পিঠের ব্যথা উপশমের জন্য ভালো। এর কারণ হল TRX ব্যায়ামের নড়াচড়া পিঠের চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে, যাতে পিঠের নীচের ব্যথা উপশম করা যায়।
যাইহোক, যদি আপনার পিঠে ব্যথার অভিযোগ থাকে এবং TRX ব্যায়াম চেষ্টা করতে চান, তাহলে আপনার প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত যাতে ডাক্তার তীব্রতা এবং নিরাপদ চলাচল নির্ধারণ করতে পারেন।
5. হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীর স্বাস্থ্যের উন্নতি
TRX ব্যায়াম রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে পারে, একটি স্বাভাবিক হার্টের ছন্দ বজায় রাখতে পারে এবং রক্তচাপ কমাতে পারে। এই সুবিধাগুলি TRX কে একটি সুস্থ হার্ট এবং রক্তনালী বজায় রাখার জন্য একটি ভাল খেলা করে তোলে।
6. চাপ উপশম এবং ভাল ঘুম করা
আপনি যখন ব্যায়াম করেন, তখন আপনার শরীর এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে। এন্ডোরফিন মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং চাপ ও উদ্বেগ দূর করতে পারে। এই হরমোন ব্যথা উপশম করতে এবং ঘুমের মান উন্নত করতে পারে।
উপরের বিভিন্ন সুবিধার পাশাপাশি, কিছু গবেষণায় আরও বলা হয়েছে যে TRX ব্যায়াম আর্থ্রাইটিস (অস্টিওআর্থারাইটিস) এর কারণে জয়েন্ট এবং পেশী ব্যথা কমানোর জন্য ভাল। যাইহোক, আপনি যদি আর্থ্রাইটিসে ভোগেন এবং এই খেলাটি চেষ্টা করতে চান তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
সাধারণত, TRX ব্যায়াম খেলাধুলা এবং ফিটনেস সেন্টারে করা হয়। স্বাস্থ্যের জন্য ভাল হওয়ার পাশাপাশি, অন্য লোকেদের সাথে ব্যায়াম করা সামাজিকীকরণ এবং একাকীত্বের অনুভূতি কাটিয়ে উঠার একটি উপায় হতে পারে।
দুর্ভাগ্যবশত, এই COVID-19 মহামারী চলাকালীন, ক্রীড়া ক্লাস যাতে বিপুল সংখ্যক লোক জড়িত থাকে করোনা ভাইরাসের সংক্রমণ রোধে সীমিত করা উচিত। একটি বিকল্প হিসাবে, আপনি অনলাইন জিম ক্লাসের মাধ্যমে বাড়িতে TRX ওয়ার্কআউট চেষ্টা করতে পারেন লাইনে.
মূলত TRX হল এক ধরনের খেলা যা নতুনদের জন্য উপযুক্ত। যাইহোক, যদি এটি আপনার প্রথমবার হয়, তাহলে এই ধরনের খেলাধুলার জন্য পারদর্শী একজন ক্রীড়া প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় TRX করা সর্বোত্তম।
প্রশিক্ষকরা TRX-এ মৌলিক নড়াচড়া শেখাবেন এবং আঘাত এড়াতে সঠিক উপায়ে এই আন্দোলনগুলি করতে আপনাকে গাইড করবেন.
আপনার যদি কিছু চিকিৎসা শর্ত থাকে, তাহলে TRX ব্যায়াম করার আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। এটি গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি TRX-এর সর্বোচ্চ সুবিধা পেতে পারেন এবং অনুশীলন করার সময় আঘাত বা স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে পারেন।
