কেকাজ করতে যাওয়ার সময় আপনি দুর্বল এবং অনুপ্রাণিত বোধ করেন সোমবার? সম্ভাবনা আপনি অভিজ্ঞতা সোমবার নীল. বাকি থাকলে, সোমবার নীল শরীরের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে. চলে আসো, অবিলম্বে এ বিভিন্ন উপায়ে এটি মোকাবেলানিচে!
সোমবার নীল একঘেয়েমি এবং উত্সাহের অভাবের অনুভূতি যা একজন ব্যক্তি সোমবারের আগে অনুভব করেন। সোমবার, লোকেরা সাধারণত দুই দিনের ছুটির পরে কাজে ফিরে আসে। সোমবার নীল এটি কার্যকলাপে ফিরে যাওয়ার জন্য একজন ব্যক্তির মানসিক অপ্রস্তুততার কারণে হতে পারে, কারণ সে কল্পনা করে এমন একটি গাদা কাজ যা করতে হবে।
কিভাবে কাটিয়ে উঠতে হবে সোমবার নীল
যদিও এটি দেখতে সহজ, যদি চেক না করা হয়, এমআজ ব্লুজ হৃদরোগ, স্ট্রোক, এবং মেজাজ পরিবর্তনের ঝুঁকি বাড়াতে পারে বা মেজাজ পরিবর্তন. অন্য দিকে, সোমবার নীল এটি কর্মক্ষেত্রে উত্পাদনশীলতা হ্রাস করতে পারে।
কিন্তু চিন্তা করবেন না, কারণ কিছু সহজ উপায় আছে যা আপনি কাটিয়ে উঠতে পারেন সোমবার নীল, এটাই:
1. পর্যাপ্ত ঘুম পান
সপ্তাহান্তে দেরি করে জেগে থাকার এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পাওয়ার অজুহাত নয়। রবিবার পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ একটি কাজ, কারণ এটি আপনাকে সোমবার আরও উত্তেজিত করে তুলবে।
2. মজাদার জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন
আবার মনে করার চেষ্টা করুন, কোন মজার জিনিস আপনাকে কাজ করতে উত্তেজিত করে তোলে। উদাহরণস্বরূপ, সর্বশেষ খবর যা সহকর্মীদের সাথে আলোচনা করা হবে, বিরতির সময় খাওয়ার জন্য সুস্বাদু খাবার, বা অফিসের নতুন সরঞ্জাম যা আপনার ডেস্ককে আরও পরিপাটি করে তুলবে।
আপনি এই মজাদার জিনিসগুলির একটি তালিকা কয়েক দিন আগে তৈরি করতে পারেন, তারপরে রবিবার রাতে সেগুলি আবার পড়ুন। সোমবারের কার্যকলাপ সম্পর্কে আপনাকে আরও উত্সাহী করতে এটি কার্যকর।
3. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম, বা প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট, আপনাকে ভাল বোধ করতে এবং স্ট্রেসের ঝুঁকি কমাতে উপকারী। এর কারণ হল ব্যায়াম এন্ডোরফিন, হরমোনের মাত্রা বাড়াতে পারে যা আনন্দের অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে।
প্রতিদিন নিয়মিত ব্যায়ামের পাশাপাশি সাইকেল চালাতে, সাঁতার কাটতে পারেন বা জগিং সপ্তাহান্তে পরিবার বা বন্ধুদের সাথে, যাতে আপনার ক্রীড়া কার্যক্রম আরও মজাদার হতে পারে।
4. পুষ্টিকর খাবার খান
কাটিয়ে উঠতে পুষ্টিকর খাবার খাওয়াও কম গুরুত্বপূর্ণ নয় এমআজ ব্লুজ, বিষণ্নতার ঝুঁকি কমাতে, এবং একটি ভাল মেজাজ করা. কিছু খাবার যা উন্নত করার বিকল্প হতে পারে মেজাজ অ্যাভোকাডো, বাদাম, দই, tempeh এবং কালো চকলেট.
আপনি যদি উপরের পদ্ধতিগুলি করে থাকেন তবে আপনি এখনও অনুভব করেন সোমবার নীল, বা কখন সোমবার নীল এটি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থায়ী হয় এবং এটি আপনার কার্যকলাপে হস্তক্ষেপ অনুভূত হয়, এটি সমাধান করার জন্য একটি মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।
