শহুরে এলাকায় ম্যারাথন দৌড় বলে মনে হয় প্রবণতা. এই ক্রিয়াকলাপ, যা প্রায়শই স্বাস্থ্য প্রচারের স্থান হয়, শারীরিক থেকে মনস্তাত্ত্বিক প্রস্তুতির জন্য সতর্ক প্রস্তুতির প্রয়োজন। কারণ ম্যারাথন দৌড়ের দূরত্ব অনেক বেশি এবং এটি বেশ দীর্ঘ সময় নেয়।
ম্যারাথন দৌড় হল অ্যাথলেটিক খেলাগুলির মধ্যে একটি যা প্রথম 1896 সালে গ্রীসে অলিম্পিকে অনুষ্ঠিত হয়েছিল। যদিও এটি অনেক আগে থেকেই করা হয়েছে, ম্যারাথন এখনও বিদ্যমান। এমনকি সম্প্রতি, বিভিন্ন সামাজিক ইভেন্ট এবং ফিটনেস প্রচারে প্রায়ই ম্যারাথন অনুষ্ঠিত হয়।
একটি ম্যারাথন চালানোর সুবিধা বোঝা
ম্যারাথন এবং হালকা দৌড় উভয়ই ওজন কমানোর ক্ষেত্রে অসাধারণ উপকার করে। একটি সমীক্ষা এমনকি প্রকাশ করেছে যে দৌড়ানো শরীরের ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম।
একা 1.5 কিলোমিটার (কিমি) দূরত্বে দৌড়ালে 100 ক্যালোরি বার্ন করা যায়। বিশেষ করে যদি আপনি দৌড়ে যে দূরত্বটি চালান তা হল 5 কিমি, 10 কিমি, 21 কিমি (হাফ ম্যারাথন), বা 42 কিমি (পূর্ণ ম্যারাথন)। ক্যালোরি অবশ্যই খুব পুড়ে যায়।
ওজন কমানোর পাশাপাশি, ম্যারাথন দৌড়ের অন্যান্য সুবিধা হল হৃদয় সুস্থ, সহনশীলতা বৃদ্ধি করা, নতুন জায়গা অন্বেষণ থেকে অভিজ্ঞতা অর্জন করা, এবং আপনার অচেনা অনেক লোকের দ্বারা অংশগ্রহণ করে এমন ইভেন্টগুলিতে অংশগ্রহণের মাধ্যমে সামাজিক সম্পর্ক প্রসারিত করা।
ম্যারাথন দৌড়ানোর আগে প্রস্তুতি নেওয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি
এমনকি যদি এটি কেবল চলমান থাকে তবে এই খেলাটিকে অবমূল্যায়ন করবেন না। একটি ম্যারাথন সম্পূর্ণ করার জন্য, আপনাকে পুঙ্খানুপুঙ্খ প্রস্তুতির প্রয়োজন, যার মধ্যে রয়েছে:
1. একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন
একটি ম্যারাথনের জন্য প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে প্রথম এবং প্রধান জিনিসটি হল হাসপাতালে একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ শারীরিক পরীক্ষা করা।
আপনার শরীর ম্যারাথন দৌড়ের চাপ সামলাতে সক্ষম কিনা তা নিশ্চিত করা। এটি গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনার হৃদরোগ বা উচ্চ রক্তচাপের ইতিহাস থাকে বা আগে নিয়মিত ব্যায়াম না করেন।
2. ব্যায়াম রুটিন
প্রদত্ত যে একটি ম্যারাথন দৌড় একটি খেলা যার জন্য শক্তিশালী শারীরিক ধৈর্যের প্রয়োজন, আপনার শারীরিক অবস্থা প্রস্তুত করার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ।
ম্যারাথন দৌড়ে নিরাপদ এবং সঠিক দিকনির্দেশনা পেতে আপনি ম্যারাথন প্রশিক্ষকের সাথে একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে যোগ দিতে পারেন বা ম্যারাথন দৌড়বিদদের একটি সম্প্রদায়ের সাথে যোগ দিতে পারেন।
3. সঠিক ক্রীড়া সরঞ্জাম
বিশেষভাবে দৌড়ানোর জন্য ডিজাইন করা জুতা এবং কাপড় ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে ম্যারাথন দৌড়ানোর সময় আহত হওয়া থেকে রক্ষা করবে।
আঘাত এড়াতে, ম্যারাথন চালানোর সময় আপনার নতুন জুতাও পরা উচিত নয়। দৌড়ানোর সময় আপনি যে জুতাগুলি প্রায়শই ব্যবহার করেছেন তা ব্যবহার করুন, কারণ আপনার পা এই জুতার আকারে অভ্যস্ত।
4. স্বাস্থ্যকর খাবার খান
ম্যারাথন দৌড়ের আগে, স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে শর্করা সমৃদ্ধ খাবার, যেমন ভাত, রুটি এবং পাস্তা। কারণ কার্বোহাইড্রেট শরীরের শক্তি সঞ্চয় করতে খুবই উপকারী।
আপনাকে শাকসবজি, ফলমূল, পুরো শস্য এবং প্রোটিন এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রতিদিন পর্যাপ্ত ক্যালোরি খাওয়া নিশ্চিত করুন এবং প্রচুর পানি পান করে আপনার তরল চাহিদা মেটান।
ম্যারাথন দৌড়ের অনেক সুবিধা রয়েছে যা আপনি পেতে পারেন। যাইহোক, এটি করার সময় আহত হওয়া এড়াতে উপরের এই ম্যারাথন প্রস্তুতির পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।
ম্যারাথন দৌড়ানোর সময়, আপনার শরীরকে ভালভাবে হাইড্রেটেড রাখার চেষ্টা করুন, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণ নিয়ন্ত্রণ করুন এবং নিরাপত্তাকে অগ্রাধিকার দিন, বিশেষ করে যখন পাবলিক রাস্তায় দৌড়ান।
